徒手全身燃脂训练，超实用动态图攻略

**空手蹲**

锻炼腿部和翘臀

**开合跳**

主要用于热身

**仰卧蹬车**

腹部锻炼的主要动作

**侧向箭步蹲**

侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀

**肩部锻炼**

**仰卧剪刀腿**

主要锻炼腹部

**负重深蹲*

复合动作，锻炼全身肌肉，主要锻炼大腿和臀部

**踏阶后摆腿**

锻炼腿臀