实用帖：办公室太极功法 一招跟学！

鹤式前屈

作用

主要锻炼头颈部，改善腰背柔韧性，提神醒脑。

灵活脊柱，针对脊神经和脊柱做均匀按摩。

防治颈椎病引起的头晕、头胀、头痛、耳鸣等症状。

动作感觉

以头领身，引整个脊柱做前后的蛇形运动。

脊柱放松，肩膀放松，动作过程保持匀速。

动作要领

1. 拔颈椎，头后仰。

2. 下颏从上往下，向前划弧，身体前屈。

3. 下颏向内收，准备起身。

4. 下颏沿胸向上划弧，拔颈椎，恢复姿势。

5. 动作划圈后为一组，重复8组。初练时，幅度可较小，以活动颈椎为主，待身体适应后可逐渐增加幅度。划圈时动作要匀速缓慢，切勿快速运动。

动作正面演练

目前我国中心城市的 白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，职业病爆发呈 年轻化趋势。其中，25-45周岁的办公室人群占总数的63.7%。

——《2016中国人健康大数据分析报告》

办公室功法 是《太极文化研究中心》针对办公室人群，伏案久坐造成的劳疾，研发推出的一套 “身体局部” 拉伸放松动作。

我们希望这套简单实用的功法，在你工作间隙，最大程度改善身体各部位的姿态，恢复能量，获取健康！