偶与八卦挑针传人中医学者赵人伟老师请教如何让老师学生养生锻炼有简便法门，赵老师坚定地说：蹲墙。问：学生肠胃、近视、能起作用吗？答：只要坚持，决对能起作用。因为这是太极气功，对全身经络通畅帮助极大，身心成长均有益处。返回与学堂教授太极年至古稀的寇老师，陈式太极传人郝老师商议，二位均大加赞同，建议可长期课间、武术课中进行。一时间，孩子们蹲蹲起起~好不热闹~
查阅太极蹲墙之功效：治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；肾虚、体弱、失眠多梦能治；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著。循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。揭开气功神秘面纱，简单易行，只在坚持。
简介：蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是太极拳等内家拳用来松腰的秘法，改革开放后，由气功科学化研究学者庞明先生传出。蹲墙只有两个动作要领：
一是面对墙壁，二是下蹲上起，十分简单，但是效果显著，蹲墙功是传统内家拳功法中最为重要的功法之一，是一种全身锻炼的便捷方法。因为太简单太高效，以前，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
要领：1.面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂，整个过程一定要正对前方，头不能偏斜。
2.两膝碰墻，两肩微微向前扣，额头及鼻尖可以碰墙，头顶百会穴上领，感觉被一根绳子往上提（虚灵顶劲），不可后仰。
3.缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，缓缓站立。
4.呼吸：一开始可以随意自然呼吸，进一步可以下蹲呼气，起立吸气，有一定基础后可以一次深吸气，起立时再呼气，基础比较好后可以一次深呼吸做5-10个。
5.站位：一开始可以双脚与肩同宽，有基础后双脚要慢慢并拢，直到完全并拢。一开始蹲不下去脚尖可以略微离开墙面，有基础后必须碰到墙面，基础较好后可以赤脚练。6.个数：开始一次做10-15个，身体好的从30个起步，逐渐增加，日常健身坚持每天100个以上即可（仅需15分钟左右），练功要求高的上不封顶，多多益善，练家子上千个很正常。??就这么简单，一句口诀就是“面对墙壁，脚尖贴壁，下蹲起立，循序渐进”，不需要意念引导，蹲多了意念自然会出来，蹲多了自然就放松了，每天能蹲300下，自然会有轻松的感觉，这就是内功的开始，能蹲上千下，内功自然就出来了，任督二脉就开始慢慢自然通畅了，就这么简单。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。身体健康的年轻朋友，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。蹲到2至3天，双腿就可能有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了。后续内功的东西，网上资料很多，说法也有不同，其实功夫到了一定程度，每个人的感受表达出来都不一样，这里就不多说了，大家还是要注重坚持练习。
与现代健身法中深蹲的区别
1.不伤膝盖：现代健身法中也强调头不超过膝盖，膝盖不超过脚尖，额头过膝盖伤腰，膝盖过脚尖伤膝盖，但现代健身实际练习过程中，膝盖多少都会超过脚尖，这样对膝盖有伤害。蹲墙功用一堵墙限制了额头和膝盖的位置，无任何副作用。
2.拉伸脊柱：经科学测量，蹲墙比普通深蹲时脊柱长2-5厘米，脊柱的前方后方在中医里叫任脉和督脉，任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进循环。通过蹲墙，自身拉伸脊柱，不但能治疗腰椎颈椎疾病，也是打通任督二脉最直接的方法。中医原理本功的功法原理，即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。
其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
其三，练动功者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。譬如，改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。?
怎样蹲好墙 （练家分享）
蹲墙简单的说：最是下来上去。具体要练好需要注意几点。
一． 松。
练功的根本是松静，如果练习蹲墙时每次都如做体操动作，始终都不放松，那已经偏离了练功的根本。姿势只是初练时的动作要求，标准动作是在练功中随着放松逐渐达到的。这也是那个老师哥哥说，认真练习却累了的根本。一天两天累可以理解。天天累是不对的。1989年开始蹲墙，我从每天300个练习，每周增加50个。开始每天汗流浃背，半年后怎么做都不出汗了，而且神清气爽了。1992年师资班为了标准，一个小时100个，结果累半死了。那时正好老师的讲到松静，我突然明白自己错了。以后最没有在感觉蹲墙累了。所以松是蹲墙练习阶段的根本。
二． 多。
蹲墙是开始很少人可以脚尖碰到墙，我开始时离开墙约10cm，那时我才18岁呀。可是通过每天600个大约1小时的练习，一年后我可以脚尖碰到墙了。数量多了，有时我感觉蹲墙时整个人如同一个气球在上下移动。脊柱里有气在流动的舒服感。1998年为了校庆献礼，连续12小时蹲了6000余次，没吃，没喝，没有移动。那是我感觉最美的一次。整个人好似在整个过程中松了，通了，身体透了。那感觉真好！
三． 松紧并用。
蹲墙随着自己的进步要离开墙越来越近。每次“组完场”后，开始离开墙远点，松了近点，再松了更近点。这样随着身体的放松，就越来越近，而且始终保持自然松静。我感觉这样挺好。
四． 持之以恒-----坚持。
蹲墙的效果是需要时间来证明的，如果你希望一天出成果是很难的，也许会好个病，但全面的效果需要自己长期坚持。我开始蹲墙，感觉关节很紧，蹲完人很累。感觉这样太累了。经常面对自己的计划在摇头。为了能坚持最好做个记录，每天有记录，周里小计，每月大计。而经常对比，为自己的成功或是退步自我反省。这种模式为我一个人开始几年的蹲墙起到了督促作用。五． 循序渐进。蹲墙毕竟是个累活，要根据自己的情况做个计划。庞老师说了：达到自己的极限后，再努力一点点就叫刻苦。也许你每天50个已经是极限，也许你每天500个还有努力的空间。在上海时教一个80岁的伯伯，他帕金森走路都颤颤悠悠，他每天从5个开始，每天增加1个，后来他每天100个，半年后身体健康状况进展很大。我很为这个老人高兴，更佩服他的耐心。而我当时起步300个，后来每天600个。这都是自己的计划，计划没有多少，只有合适自己。循序渐进是坚持练功的绝佳方法。
六． 注意观察身体。
蹲墙老师说了熟练后上起想百会，下蹲想肚脐命门的中间。如果再熟悉更要始终注意神意照体。这样通透的效果很快。如果进一步可以贯察七星窍点。这些都会为身体的通透起到很大的帮助作用。当然这些不是死板的，自己可以根据自己体会把想要的体会加进去。但蹲墙是根本，不要最后墙都不蹲，净是想就不好了。 蹲墙的几个优点 要想练习好蹲墙一定认识到蹲墙的好处。理不透，认识不坚定很难坚持到底的。我有很多朋友，同学，不论他们信不信气功，但几乎都蹲墙。目的为了健康，瘦身，提高记忆力等。
一． 通透身体，增强体力。提高身体的通透度蹲墙应该是最快的，蹲它几个月走路，爬楼梯，爬山，别人不说你都会觉得轻松，身体轻盈了。我2003年峨眉山50公里爬上，爬下。轻轻松松。是什么给个我神力-------蹲墙。
二． 瘦身减肥。俺从小肥嘟嘟，那个年代生活不好，别人快饿死了，我却像个熊猫。深受爷爷奶奶的宠爱，但上学后惨了。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。练习蹲墙有什么效果呢？首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。其次，它可以强肾，是一种健身养生的良法。
第三，它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。
第四，它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。第五，它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。蹲墙的基本练法如下：
1.原地试蹲。首先试一下原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。如果原地下蹲感到很困难，例如膝关节疼痛，就先不要练习蹲墙。
2.寻找墙壁。初学者最好找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜，粗糙的墙壁会把鼻子擦痛。
3.调整距离。调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离，另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。一个合适的蹲墙距离既要能够蹲下去又略感吃力。
4.正式练习。找准合适距离以后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。
5.增加强度。一是指增加蹲墙的次数，二是指加大蹲墙的难度。蹲墙熟练以后，如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。以中等速度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。
6.结束练习。蹲墙完毕以后，两手重叠在小腹上，按左—下—右—上的方向缓缓转动20下，然后安静片刻，再睁开眼睛，走动放松，结束练习。蹲墙虽然动作简单，但初学者要想取得好的健身效果，需要注意以下几个问题：
第一，蹲墙的时候要集中精神，要把注意力集中到身体上来，不要一边蹲墙一边思考别的问题。
第二，要遵守循序渐进的原则，不要一下子蹲得太快、太多、太难，练习以后不应该感到精疲力乏，而是精力充实，留有余兴。
第三，初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守，只要自自然然呼吸，认认真真做动作就行。
第四，蹲墙不要仰头或把头侧向一边，蹲墙练习的全过程都要保持头部中正，略收下颏，宁可拉开距离降低难度，也不要动作变形。
第五，要注意蹲墙过程中的放松。上起的时候要注意头顶百会穴上领，由头部带动上起，避免下肢或膝盖的拙力。站直的一刹那注意下肢的放松，站直以后停留片刻再下蹲，有一个松紧转换的空隙。
第六，注意蹲墙前后衣服的增减。不要一下子脱掉衣服去蹲墙，应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服。蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹，迅速穿上衣服保暖，放松休息半小时以后再去洗澡。
