打拳先明理。掌握基本的太极拳概念(术语),对于我们进一步认识及练习太极拳,具有事半功倍的效果。这些概念术语作为练拳的常识,也是每个习练者都应当有所了解的。
一、何为“太极拳”?
第一要以静制动;第二要以柔克刚;第三要以慢胜快;第四要以寡御众。违背这四个原则就不是太极拳。
二、何为“太极”?
太极始于无极,分两仪。由两仪分三才,由三才显四像,演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,古人称为“太极”。
三、何为“阴阳”?
阴阳按太极拳讲,“虚为阴,实为阳”。虚手、虚脚为阴;实手实脚为阳;合为阴、开为阳;柔为阴、刚为阳。阴阳对立统一,缺一不可,二者互相转化,互为阴阳。
四、太极十要
太极拳的“十要”是着名太极拳家杨澄甫提出来的,概括了太极拳十项基本要求,并加以解说,是练太极拳,特别是杨式太极拳的重要指导性原则。
十要是:虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
五、十三势分为“八法”、“五行”
“八法”是指:掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠.
“五行”:进、退、顾、定、盼。
六、八法之劲
掤劲:这是一种向前、向上的劲路,包括左上、右上、正上的劲路。
捋劲:这是一种向后、向上的引带劲路,包括左后右后、后上的劲路。
挤劲:这是一种向前、向横、向下的压迫劲。
按劲:这是一种向下、向后的沉带劲,包括左后、右后、后下的劲路。
采劲:按提劲为采劲,如采花,手按下去再提拔上来的一种劲。
挒劲:旋转劲为挒劲,对方来劲后,通过旋转使对方失重,把劲再加于对方身上的一种劲路。
肘劲:肘击、肘拿、肘沉、肘带的一种方法称为肘劲。
靠劲:用肩、胯、背击打对方的劲叫靠劲。
七、四练
练手、练眼、练身、练步。
八、四功
四功:“心、神、意、念”,几乎完全指的是内在的神经活动或精神作用而言。传统对“四功”的解释是“发之于心、达之于神、行之于意、想之于念”。
还要注意做到心静体松、呼吸自然、均匀连贯、轻灵沉稳、刚柔相济、上下相随、圆活完整、协调自然、意念引导、内外合一。
内外相合:肩与胯合,肘与膝合,手与足合,是外三合。
心与意合:意与气合,气与力合,是内三合。
内外相合:是谓六合,六合则身体中正矣,身体中正,神即提得起。
九、何为内功
内功是相对于外家拳以练筋、骨、皮为主要标志的腿脚功夫而言的。太极拳所强调的是内功,是通过特殊的训练使神、意、气三者相互化合,形成一种气势,即内功或称之内劲。
十、内外双修
动与静,养与练,拳与功,内与外。修练太拳就是要做到内外双,神形兼备。才能把太极拳的精髓学到手。
十一、何为“内三合”?“外三合”?
“内三合”“外三合”统称“六合”。
“内三合”——心与意合;意与气合;气与力合。
“外三合”——手与脚合;肘与膝合;肩与胯合。
十二、什么内缠?什么叫外缠?
内缠——以手往里缠,大拇指领劲:一、二、三、四、五,以手领肘,以肘领肩,以肩领腰。
外缠——以手往外旋转,小指领劲,一、二、三、四、五,以腰催肩,以肩催肘,以肘催手。
十三、何为三节?
总体来讲,头为上节,腰为中节,腿为下节。
分开来讲:头部——额为上节,鼻为中节,口为下节。
身部——胸为上节,腹为中节,丹田为下节。
腿部——胯为上节,膝为中节,脚为下节。
臂部——腰为上节,肘为中节,手为下节。
手部——腕为上节,掌为中节,指为下节。
上节不明,无依无宗;中节不明,满腔是空;下节不明,颠覆必生。
十四、何为四梢?
发为血之梢;舌为肉之梢;齿为骨之梢;指甲为筋梢。
十五、何为刚柔?
拳术之用,气与势而已。然气有强有弱,势有刚有柔。气强者取势之刚,气弱者取势之柔,刚者以千钧之力而拒百钧;柔者以百钧之力而破千钧,尚力尚巧,刚柔之分也。
用刚不可无柔,无柔刚环绕不速。用柔不可无刚,无刚则催逼不捷。取刚柔相济为妙。
十六、何为四正手?何为四偶手?
解:掤、捋、挤、按为四正手。採、挒、肘、靠为四偶手。
十七、几大要领
⑴虚领顶劲:要知虚领顶劲必知百会穴。百会穴在头顶正中央往下一指半的地方。练拳时百会穴要微微上领,下鄂微内收,保持头部中正,不偏不倚,不前不后。头部有上旋之感觉。这就叫“虚领顶劲”。
⑵松肩:只要用意去想肩的“肩井穴”放松,自然就行了。
⑶含胸:用意去想胸膛有下沉之感气沉丹田便可。
⑷沉肘:用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。
⑸松胯:用意去想胯根窝放松,像坐椅子一样即可。
⑹松腰:要想松腰,把腹部略微收一点即可。
⑺拔背:在百会穴虚领顶劲的前提下,会阴下沉,腰脊拔长形成上下对拉,塌背姿势就出现了。
十八、怎么才能练出太极拳中所要求的“弓子”?
一是开肩,二是拔身,三是坐胯。
肩开臂沉撑,身拔腰拉伸,坐胯膝坚挺。总的要求是:尾闾中正神贯顶,头领足蹬中间空,两肩松沉臂圆撑。具备上述要求,则“五弓”备矣。
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