下犬式是瑜伽练习中的最经典体式之一，对于每一个练习瑜伽的人来说，下犬式是最熟悉不过的体式了，在每一次的瑜伽课里，下犬式是你必定会做的一个体式，通常我们会在下犬式来进行休息过渡。
艾扬格大师曾建议，看一个瑜伽师是否合格有经验就看他两个体式：一是站立山式，一是下犬式。山式是体式的源泉和基础；而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础。
也就是说因为下犬式可以很好的将不同的类型的体式连接起来，让练习更顺畅，同时，可以最快最大限度的让身体能量平衡并有一个完整的循环。
基本体式要点图中可见，可以看出，下犬式当中，结合了柔韧和力量，倒置的体式，一个体式就可以充分启动身体各个部位的觉知。从下犬式的形态上来看，倒置的三角形，完美稳定，却又有流动和伸展。
无论过渡前你处在任何一种类型的体式，你的能量和意识觉知都集中在你正拉伸用力或保持平衡的那一处，当血液运行不够舒畅时，你就会感觉到僵紧或酸麻。
这时进入到下犬式，从手指到脚趾，从大臂到小臂，从大腿前侧到大腿后侧，背部的伸展，腿部的力量，腹部的收束也自然地发生，你的能量和血液会迅速扩散到身体各处，并借助地面有一个很好的循环，整个身体各处的能量会达到平衡，更稳定的进入下一个体式。
如果在序列中，没有下犬过渡，你的能量从集中的一处，直接跳到身体另一处，会影响到身体机制的平衡，身心无法很好的专注和稳定。
从肌能层面和生理层面上，下犬式是最为舒展放松疗愈的体式。
将一张纸对折放在平面上，纸张本身轻薄无力，但却由于三角稳固，可以稳定搭在地上。在理想情况下，我们的下犬式也应该是这种状态，全身舒展，手脚轻搭地面，只由地面承重。
当然由于骨骼肌肉限制，前期锻炼时，我们的身体折叠后不可能达到这种完美状态，但通过长期正确的练习，你应该达到让手脚压地面越来越轻，在体式进入下犬，让血液循环扩散到身体各处，让身体达到完全的舒展放松。
从生理层面上看：下犬式中手掌按压可以调控脑脉气血功能；手臂的伸展可以带动颈椎，双肩和胸腔功能，呼吸加强心肺，也能调理大脑和心脏功能；
大腿的曲直可以作用到腰腹和脊柱，腿部肌肉和脚尖足跟的链接延续，可以调理腰肌和尾椎；足部布满了神经，下压低能够调理肾功能和气血的虚热，舒筋活血。
因此，一个完整的下犬式，可以让血液循环向肢端末梢，让身体达到完全的舒展放松。
下犬式在一堂体式课程中，可以用最短的时间，对身体有一个完整的疗愈。那么下犬式到底应该怎么呢？
下犬式，可以从猫式或婴儿式进入。手臂与肩膀同宽。
中指或食指正对前方，脚分开和骨盆同宽。
呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，脚掌踩实地面，蹬直腿。
吸气，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
下犬式练习过程中，需要注意的是膝关节和肘关节伸直，髋关节和肩关节屈曲，脊柱中立伸直延展。
下面给大家介绍几个下犬式的几个要点，希望可以帮助你全面攻克下犬式的重难点。：
下犬式的双脚
双脚五指打开，脚尖指向正前方
大脚枕小脚枕脚后跟
形成稳定的三角形用力的向下踩
双脚向下踩的同时，往两侧用力推
辅助启动和激活双腿的肌肉
下犬式的双腿
双腿后侧肌肉延展向上
大腿前侧肌肉收紧向上提
在小腿处与双脚有一组拮抗力
一侧向上，一侧向下
在大腿内侧，耻骨肌朝耻骨方向提
启动髋部大腿肌肉
大腿骨由内侧向外微微外旋
腹部&腰椎&骨盆
整个腹肌收紧激活，保持着腹压正常
往脊柱的两侧延展腰椎，转动骨盆向前
背部&胸腔&肩胛骨
肩胛骨相互靠拢
启动斜方肌往臀部的方向
启动胸腔前后包围肋骨的前锯肌
控制胸腔打开，肋骨回收
肩膀
启动激活三角肌以及大小圆肌
肩膀由大臂的内侧向外微微外旋
肩胛骨展开，肩膀上提
手臂
激活肱二头肌，双臂伸展有力
与肩膀形成一条直线
让力量更好的上下传导
双手
双手五指分开
大拇指与食指用力向下压
双手相互靠拢，小臂尽量远
对于身体觉知不是很好的，可以将双脚打开的距离宽一些，或借助辅助、他人帮助来练习。下面给大家介绍几个下犬式的辅助练习方法，希望可以帮助到大家更快的找到正确的觉知：
1、让老师或者同伴辅助的练习方式
可以让老师或者同伴帮助练习，将臀部向后，找到背部充分伸展的感觉以及大腿后侧拉伸的感觉。但是一定不能推腰椎。
2、借助抱枕、毛毯、瑜伽绳等工具练习
瑜伽抱枕和毛毯都是帮助练习下犬式，或者用瑜伽砖代替，大腿夹砖，也可以很好的帮助找到腿部的力量和伸展。
借助伸展带或墙绳进行辅助练习，如果没有墙绳，也可以借助墙壁进行辅助练习。
借助墙绳也可以帮助我们找到下犬式中身体的觉知，如果没有墙绳，伸展带或者椅子都是可以的。
看起来简单的下犬式，并没有那么简单，如果你在这个休息和过度的体式中，你依然感觉非常累，存在手腕痛，双腿无力，手臂无法伸展等问题，那就需要长期正确的练习来改善了，瑜伽没有捷径。
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