柔韧性是身体健康素质的重要组成部分,经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。
柔韧性得到充分发展,人体关节的活动范围将明显加大,关节灵活性也将增强。
同时,动作将更加协调、准确、优美,在体育活动和日常生活中可减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织损伤。
弯腰,用指节与碰触自己的脚尖是大家经常做一个拉伸,试试能做到吗?
做到了,恭喜你!下面的拉伸能帮你做到更好。
做不到,不要慌!15天2个拉伸让你做到。
背部保持挺直、不能出现弓背,臀部弯曲。尽量将手指伸向地面。相信有不少人没能完成。
这和很多因素相关。
但最主要的一个原因是:由于现代人的久坐成为习惯,让大腿后侧的腘绳肌一直处于紧张收紧状态,并成为一种常态。
体前屈拉伸时,则需要这一部分肌肉处于放松,才能有利于身体向下弯曲。
如果能充分拉伸大腿前侧的肌肉群,自然就会让后侧腘绳肌处于放松状态。
拉伸30秒后,换一支脚继续。
拉伸动作要领如下:
尽力拉伸并维持,保持30秒。
如上,可以马上体验一下效果。
然后再坚持15天至30天,每天早晚各一次,脚尖和手指就能亲密接触啦。
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