很多人都觉得前屈做不好主要的难关在于腿后侧的伸展不够，也就是常说的腘绳肌（腿后侧肌群）紧张，
不过，在练习过程中有想过，是否腘绳肌不紧张了前屈就能做好了吗？
大腿后侧的肌群十分重要，它是我们人体重要的发动机之一。
不管是任何我们跑，跳，蹲都需要它的强大贡献，只是大家往往往容易忽视它们。
从瑜伽体式练习的角度来说，后腿拉伸不到位，前屈下不去，会直接影响站立前屈、坐立前屈、单腿背部前屈等体式幅度。
所以，前屈想要做好，就要先把大腿拉伸到位。
拉伸的确有许多好处：
提高肌肉的伸展性和弹性；
增加关节的运动幅度；
放松运动后紧张的肌肉；
最大限度的避免运动损伤通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。
为什么要伸展腘绳肌（大腿后侧肌群）呢？
因为腿后侧是是最容易紧绷的部位！缺乏运动导致大腿后侧肌肉肥胖、无力还僵硬。
适当的肌肉拉伸实际上可以拉伸到肌筋膜，给肌肉更多的增长空间。
不正确的拉伸可能是无效甚至有害的，比如造成关节不稳、活动过度，韧带、肌腱、肌纤维的永久性损伤。
所以，今天小编就给大家推荐一组动作，帮助你激活和拉伸大腿后侧，让你轻松前屈抓到脚，做到前屈体式。
山式站立，双脚并拢（或者分开与髋同宽）
吸气脊柱延伸，呼气前屈向下
初学者可借助伸展带
注意不要拱背，保持1-2分钟
身体条件还不错的练习者
可用双脚前脚掌推瑜伽砖，双手与砖做对抗
保持1-2分钟
山式站立，抬右腿放于瑜伽椅背上
伸展带套在右脚前脚掌上
左手扶髋，右手拉瑜伽带
保持1-2分钟，换另侧练习
身体条件还不错的练习者
可直接用脚推墙再加上扭转
保持1-2分钟，换另侧练习
山式站立，将右脚向后退一大步
脚后跟，双脚内侧的延长线平行
左腿大腿根部套伸展带，右脚踩伸展带
呼气，前屈向下于骨盆等高
保持1-2分钟，换另侧练习
坐立于垫面上
屈左膝，放于右大腿根部
吸气立直脊柱向上，呼气前屈向下
初学者可套伸展带在脚上
身体条件还不错的练习者，
可加一块砖在脚前侧
保持1-2分钟，换另侧练习
俯卧垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放于胸部两侧
呼气臀部向上向后，脚后跟向下踩
双腿内侧夹砖
保持1-2分钟
跪立于垫面上，将左腿放在座椅上
臀部向后，坐于垫面上
右脚放于臀部外侧
双手放于身体两侧或背后合十
头部放于小腿上
保持1-2分钟，换另侧练习
有瑜伽功底且身体素质还不错的
可直接将双脚放在椅背上
双手支撑于身体两侧
也可放于身体的后侧支撑在砖上
保持1-2分钟
拉伸的时候，有一点酸痛或是的感觉是正常的，但是因为每个人的关节活动度不同，所以千万不要强迫自己，觉得很不舒服的话请赶快停止！
所有的努力都不会完全白费，你付出多少时间和精力，都是在对未来积累。Namaste~
