驼背和圆肩经常被放在一起说，这两个都是体态杀手，再美的脸蛋和着装，都掩饰不住佝偻的姿态！
照照镜子，或者观察一下身边的朋友，看看是否有这样的姿态：
除此之外，还有很多人：
1. 上半身长久维持不良姿态
大多数伏案工作者，白领、学生、司机较为常见。当然在地铁、公交上的低头族也是不容小觑的大群体。
2. 部分健身爱好者含胸驼背
过多的把训练重点放在胸大肌，而忽略了背部肌群的锻炼。同时某些运动爱好者在运动中，如跑步时，会出于省力等原因而出现含胸驼背等现象。
3. 青春期孩子出现驼背问题
如进入青春期的女孩，会因不适应胸部发育，而刻意用含胸的姿势来掩饰，长此以往，会出现驼背的问题。
其实，圆肩和驼背还是不一样的，要怎么区分呢？
圆肩，圆的是肩，是肩膀的问题。驼背，驼的是背，就是脊柱的问题。但是圆肩如果不重视很容易就变成驼背。
为什么会圆肩？
圆肩主要是两方面导致的。一是不良姿势，二是过度训练胸肌，这一点男性群体多一些。
为什么会有驼背？
相对于圆肩来说，驼背就更严重了。圆肩就是感觉整个人很颓，但是驼背真的连身高都有影响。
姿势不良是罪魁祸首，当每天低头含胸敲击键盘或者专心刷各种圈子的时候，脊柱渐渐的就改变了原有的生理曲度。
几个改善方法：
1、靠墙站立
最简单也是最有效的方法
每天坚持15~30分钟
可以每天饭后
一边看电视一边站
既可以帮助消化还能消除小肚子脂肪的堆积
注意：腰部中空隙以能伸进一个手掌为准
2、斜方肌肌肉松懈
很多人工作一天感觉自己脖子十分僵硬
你可以捏捏自己的后颈
看看自己斜方肌是否非常硬
以下2个拉伸动作
可以每天帮助你将斜方肌放松
动作要点：
将胳膊向后慢慢伸展
十指相扣向上抬起
来回做10组
3、降低枕头高度
睡觉作为一天中最放松的时刻
枕头作为颈椎支撑点
非常重要
过高的枕头会让颈椎得不到放松
降低枕头的高度
能够让我们在睡觉的时候
缓解颈椎的压力
（好的睡眠比什么都重要）
4、佩戴背背佳
大家平常可以佩戴背背佳，改善局部血液循环，合理调节骨骼。全面调节人体精气神和和谐统一，达到塑造形体的更佳效果。
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