为什么瑜伽馆里老是见不到男会员呢？
就这一点，我们随机采访了一些男士，想听听他们的对于瑜伽的观点。结果并不出所料，很多男同胞认为瑜伽太过柔软，自己的柔韧性达不到标准，于是拒绝尝试。而且，他们认为有阳刚气的男人应该练习提高心肺功能的运动，比如健身房器械就很不错，能练肌肉，能变强壮。很显然，看了上述的心声，你可能也发现了，男士对瑜伽的偏见还是挺大的，可以说，他们仿佛并不知道瑜伽是干什么的……
通常来说，针对男士的训练集中于体能训练，让男性变得富有竞争力，肌肉变紧，最后达到能跑、能跳、能推的效果。但这就可以了吗？除了让身体紧绷起来，难道让身体松弛下来就不应当被列入计划吗？张弛有度才是中正之道啊！没有谁告诉男性要停下来、关注自己、理解自己，这也是为什么男性通常都处于比女性压力大的状态下吧。但瑜伽可以，它不只是女性的福音，也是男性的解药。
瑜伽会告诉你让你慢下来，体验你正在经历的一切，帮你感受到周遭的美好，让身体在快节奏的生活里慢下来，带给心灵平衡和休息。这对于男性尤其重要，因为男性常常处于高压和进退两难的境地。试一试瑜伽吧，你会感受到不同的。
既然如此，我们决定把适合男性的瑜伽体式做个序列集合，让男士们真正看到瑜伽是如何向器械一样塑造肌肉，同时还能增强身体的灵活性，带给自己放空的状态，带给身体活力。
01
第一式 花环式
练习方法：双脚并拢，蹲坐，双膝向外分开。双臂向前延伸，尽量舒展后背，脚跟微微抬起。呼气时上体向前向下折叠，落于双膝之间，收紧腹部肌肉，保持身体稳定，双手可以体后落地、掌心向上，也可以掌心相合，从小腿间穿过。保持全身肌肉收紧，控制稳定，保持30秒。
效果：这个体式能够有效地柔软脚踝，打开髋部，拉伸到小腿后侧、背部和脖颈肌肉，是一个很好的拉伸、放松体式。
02
第二式 战士第一式
练习方法：站立，双脚分开一步半的距离。吸气，双臂向上伸展，双手在头顶合十，大臂贴于耳或夹于耳后。呼气，左脚向左旋转90º，右脚向内收回30º，身体转向正左方。曲左膝，使小腿垂直与地面，尽量使大腿平行于地面，将身体重心保持在双腿之间。吸气，手臂带领上身向上延展。呼气，抬头看手。若身体不稳定，则双眼平视前方。保持腹式呼吸，坚持30-60秒。
功效：这个体式能够有效地强健四肢，拉伸到双臂、双肩、双腿，放松颈部、腰部，让身体恢复能量，给身体带来稳定性和平衡力。
03
第三式 站立前屈式
练习方法：山式站立进入，吸气时，双手体侧伸展至头顶，大臂夹于耳，沉肩向下，收回腹部肋骨。呼气时，收紧腰腹、腿部的肌肉，双臂带领上体，自髋部向前向下折叠身体，双手落于双脚两侧的地面上，额头找小腿，腹部贴大腿，保持自然的呼吸，保持30-60秒。
功效：这个体式可以有效地拉伸到大腿后侧腘绳肌以及小腿肌肉，给久坐的双腿重新注入活力，对于缓解焦虑，增强身体血液循化很有帮助。
04
第四式 蝗虫式
练习方法：俯卧，双手手心向上（向下或握拳）放于体前，双腿略分开一点，下巴或额头放在垫子上。吸气，收紧腰腹臀腿的肌肉，抬双臂、双腿向上，收紧身体前侧、后侧及腰腹肌肉，保持自然呼吸。呼气，下落放松。
功效：这个体式可以有效地消除下肢脂肪，增强腰背力量。同时也可按摩到腹部，促进腹部血液循环，加快消化和吸收。
05
第五式 仰卧上伸腿式
练习方法：仰卧，双膝蹬直，身体完全平铺地面。呼气时，收紧腹部肌肉，抬起右腿向上垂直地面。如果可以，再次呼气时，上体卷腹向上，双手拉动右脚靠近身体，背部保持仰卧。如果不可以，尝试用一个条瑜伽带如图辅助拉动。反侧同理，每一侧保持30—60秒。保持时，确保背部不离地，上伸腿膝盖蹬直，下方腿不离地。
功效：这个体式可以有效地拉伸到身体个部分肌肉，尤其是双臂、双腿后侧，对于加强身体灵活性有非常好的效果，并且能够有效地打开身体肌肉节，使其恢复畅通。对于加强消化也效果显著。
06
第六式 手倒立
练习方法：下犬式准备。如果从未尝试过，可以先靠墙练习，确保双手离墙一条腿长的距离，双手分开同肩宽。下犬式上，双脚向上体方向移动，垫脚尖向前走，直到上体与地面垂直，大小臂与地面垂直。屈一侧膝盖，再屈另一侧膝盖，使使身体保持平衡后，再逐渐蹬直双膝，完成手倒立。
功效：这个体式可以有效地加强双臂力量和灵活性。体式上，身体倒转，血液倒流，对于加快血液循环，促进头脑清醒有着独特的效果。
07
第七式 摊尸式
练习方法：仰卧，面朝天花板，双脚、双腿自然摊放、分开，双臂体侧自然落下，身体沉沉地落于地板，全身肌肉自然放松，大脑意识放空，进入连续的腹式呼吸。
功效：这个体式可以有效地放松全身肌肉，带给头脑清空的状态，让身体远离疲惫和焦虑，对于缓解情绪压力很有帮助。
以上
是我们针对男性做出的一个瑜伽练习序列，
希望男同胞们早日摆脱对瑜伽错误的印象，
一起加入到瑜伽的大家庭中来，
namaste~
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