小伴语录：冬日里的一把火，抗寒瑜伽，燃烧自我。
冬天到了，春节还会远吗？话说，一年一度的春节又要来了，不过话说回来，随着我们的年纪越来越大，新年仿佛已经成为了一种形式，一种不得不走的形式，全然没有了小时候的那种“总把新桃换旧符”的感觉，还不如来一段紧张刺激的冬日瑜伽呢！
船式
今天，我们练习瑜伽的场合从室内搬到了室外，而且是冰天雪地的室外，首先练习的体式是“船式”，开始，坐在雪地上，双臂伸向双腿，双手托着双小腿，将双腿慢慢抬高，同时，上体也向后轻仰，将腹部呼吸更换为胸部呼吸。
船式
下面，我们继续练习“船式”，“船式”这个体式，在练习时间长了之后，你会发现，它能够改善我们背部肌肉所带来的不适，而且，通过拉伸双腿，还会使双臂、腹部肌肉、臀部肌肉得到锻炼，加强身体抵抗力，进而使我们身心愉悦，不易生病。
起飞式变式
练习完了“船式”，下面我们要练习的是“起飞式”的变式体式，具体分解步骤，请听小伴娓娓道来：
Step1：整个身体平趴在地面上，清空脑海中的杂念，放松身体。
Step2：双臂伸出，呈直角形放置，上臂紧贴胸部两侧，双手触及地面。
Step3：双腿和左臂慢慢离开地面，将重心放在右手手臂上，并调节身体呼吸。
站立体前屈
小伴听说，双腿的长度取决于双腿的筋长，筋越长，双腿就会附和筋的长度，随之长长，下面我们就来练习一下双腿的筋，“站立体前屈”，开始，我们山式站立在地面上，保持身体呼吸，以腰部为中心，上体向前弯曲，双臂顺势伸出，将双腿抱住，并维持3-4分钟即可稍作休息。
手倒立
对于“倒立式”，即使我们对这个体式已经有了肌肉记忆，但是，这个体式对我们身体所带来的功效，我们才是略知一二，比如：倒立后，血液横向流动，对脑部和相关腺体有着很好的调理作用。
Step1：首先，我们可以以“下犬式”为准备体式，保持双臂伸直。
Step2：然后双腿弯曲进行蓄力，双脚用力蹬地，双臂发力。
Step3：在这瞬间，借助腰部和髋部的力量，完成倒立。
蝎子式
“蝎子式”这个体式和“手倒立式”可以说是相差无几 ，不过小伴个人还是比较喜欢练习“蝎子式”的，首先，我们要将双臂伸出，支撑上体，同时，双腿弯曲，并向上伸展，将身体的重心放置在双手之间，深呼吸几次。
舞王体式
愉快的时光总是过得那么快，今天，我们以“舞王式”来结束今天的瑜伽旅程。身体正直站立在地面上，左腿弯曲，左手向下抓住左脚，然后上体向前弯曲，同时右臂伸出，目的控制好身体平衡，将身体的支撑点移至右脚上。
瑜伽不仅是锻炼我们的身体，还锻炼着我们的内心，使我们的内心世界变得更加强大。
今日话题：对你来说，过年最重要的事是什么？
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