常做这7 个动作，轻松缓解手关节疼痛

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转自：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）

今天给大家介绍简便易行的 7 个动作，经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。

1. 握拳头

2. 屈手指

3. 拇弯曲

4. 捏个圆

• 先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。
  

• 保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。

• 重复这个动作，每只手各重复几次。

5. 竖拇指

• 把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。

• 保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。

• 重复 10 次后换另一手。

6. 提指操

• 手掌摊开，掌心向下，将手平放在桌面上。
  

• 从拇指开始，将手指向手背方向屈指。

• 保持屈指的动作一到两秒钟，然后将手指放下，如法其余四指依次做相同动作。

• 换另一手重复相同的动作。

7. 腕拉伸

• 把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。
  

• 用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复十次。

• 换另一手重复相同的动作。

养成习惯每天都练习这些动作就最好啦。

不过，一旦关节僵硬或疼痛加重，导致无法完成这些动作时，就要尽快去看医生了。