手麻？手痛？每天练习一遍，轻松解决

如果， 你每天在进行这个动作

请记住一个疾病——腕管综合征，俗称“鼠标手”。

每天刷抖音、逛淘宝、看小说，频繁机械地使用拇指、食指，牵动腕部，造成肌腱、滑膜损伤，终将伤害正中神经，造成腕管综合征。

不能小看正中神经，正中神经损伤时不可逆转，损伤较轻时表现为除拇指外其他四指疼痛、麻木、肌肉无力；损伤较重时，可表现为鱼际肌萎缩、瘫痪，指端发绀，指尖坏死或萎缩性溃疡。

所以，为了预防腕管综合征，每天玩手机的你，睡觉前，建议练习以下动作：

提腕运动

提腕A：

桌边垫毛巾，手掌立于桌面，手腕用力，手掌沿桌边提腕上下滑动，每日一次， 每次1分钟。

提腕B：

桌边垫毛巾，手掌面向地面，手腕用力，整个手掌沿桌边提腕上下滑动，每日1次， 每次1分钟。

手腕旋转

坐位或站位，伸出双手，双臂自然伸直，掌心向内，两掌之间成空心“圆形”，旋转两肢前臂，每日1次， 每次1分钟。

握拳运动

手掌自然展开，手指自然伸直，然后拇指保持直立位， 其余四指手指向掌心贴近，逐步“半握拳” “全握拳”。每日1次， 每次1分钟。

捏 圆

手掌自然展开，然后手指逐渐弯曲，聚于手掌中心上方，保持3秒钟，再完全伸展手指。每日1组， 每组5次。

提指操

手掌自然打开，掌心向下，贴于桌面。从拇指开始，五只手指依次将手指向手背方向屈指2秒钟。每日1组， 每组5次。

屈手指

手掌自然打开，掌心向上，从拇指开始，五只手指依次将手指向掌心弯曲2秒钟，每日1组， 每次5次。

最后，提醒各位，如果已经出现手部僵硬、疼痛，难以完成以上动作或锻炼一段时间后，没有任何效果者，请务必尽早就医，进行相关检查及治疗。