随着各种短视频的兴起
不少肌肉大咖都会在公开网络上
分享自己的健身训练方法
不少老外也参与其中
想知道为啥中国肌肉男
普遍偏小不？
国外一职业健美教练在抖音上
一阵见血地道破玄机，引起热议
他直言不讳地说出
大部分中国健身人群的一个共性
就是普遍健身时间太长
一天两练，每天练四五个小时
关键很多人都觉得练得越多越好
他表示训练强度大
确实能对肌肉形成强烈刺激
但是，如果训练时间过长
效果却适得其反
因为只要超过一小时
身体就会进入自我修复状态
如果此时继续训练损伤我们的肌肉纤维
肌肉就会进入代谢分解状态
身体会通过消耗肌肉来供能
再接着练其实就是在消耗肌肉
如此一来，肌肉不仅得不到修复
还会被持续消耗变得越来越小
说到这
老铁们不要觉得危言耸听
MAX作为人过来人
觉得有必要跟大家科普一下
一旦训练时间过长，强度过大
整个人都会觉得疲惫、萎靡不振
情绪低落，连入睡都会成为问题
如果你总是感觉睡眠很浅
头疼头晕
那毫无疑问就是训练量太大了
适量减少运动时间和强度
是明智的选择
力量训练时
肌纤维撕裂有痛感很正常
不过要学会区别肌肉酸痛和疼痛
酸痛会在健身后2-3天很明显
痛感相对会下降
但肌肉疼痛可能会持续很长时间
这时就要注意训练强度了
关节酸痛可能是训练过度
也可能是动作不正确造成的
比如俯卧撑或卧推时
手腕或肩膀位置不准确
但毫无疑问的是
当你肩膀、手腕、膝关节
在健身后出现酸痛时
都应该思量一下是否训练太过频繁了
毕竟关节一旦疼痛加重
休息时间得按月计算了
开始健身时体内激素
比如生长激素、皮质醇都会出现波动
适量健身会让我们的
荷尔蒙分泌状态更好，精力旺盛
但过度健身会引起睾酮含量下降
皮质醇上升，功能下降
甚至有人在过度健身后
营养匮乏，头发也会掉很多
健身有一个超量恢复期
这个恢复期会让我们肌肉更强壮
体能更佳，一旦训练过量
就会造成荷尔蒙紊乱，影响肌肉生长
所以盲目训练要不得
当然MAX并不是鼓励你将
这训练频率从1周6练调整到1周3练
1周4练是比较好的频率
学会倾听自己身体和情绪
根据自身的感觉来进行调整
找到最适合自己的健身频率和容量
就是最好的健身安排
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