一、预备势(无极拳)
身体头正，面向前，两手下垂置于身体两侧，两肩下沉，全身放松，两足跟相并，足尖分开约呈90度角，心情安静，意守丹田，两眼向前平视(如图1)。
二、起势(太极势)
1、接前无极之姿势半面向左转，左足跟靠近右足里胫骨，约为45度角，同时，身体下沉，腰塌劲，头顶劲，目平视，内中神意抱元守一，和而不流，口唇微闭，舌顶上腭，谷道内提。
2、接前势，左足不动，右足向外斜横进步，两手攥拳，左手阳拳，停在左胯，右手随足进时向里拧劲，拧成阴拳，如托物之势，顺胸上起，往前直伸，头顶身拗，目视右手拇指根节，谓之鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头，即不偏不倚之谓也(如图2)。
三、三才势
接前势，右足不动，左足向前进步，左手同足进时往前顺右肱推出，至右手腕向下翻劲，成半阴阳掌，右手亦同左手往前推翻时向里扭劲，回拉至下丹田，成半阴阳掌，两手拇指虎口圆开，两肱曲伸，似直不直，似曲不曲，目视左手拇指指梢，两肩松开，沉劲，两胯根塌劲，乃肩与胯合；两肘下垂(垂劲)，两膝合劲，乃肘与膝合；两足蹬劲，两手五指伸劲，乃手与足合。此谓之三合也。也就是肩催肘，肘催手，腰催胯，胯催膝，膝催足，上下合而为一，做到六合也。即不前栽，不后仰，不左斜，不右歪，阴阳相合，内外如一，此谓之六合也(如图3)。
四、鼍龙藏奇
接前势(实由三才势开始)，左足向前垫步，右手同时向里拧，拧至手心朝上，并将中指、无名指、小指，三指曲回，只将拇食二指呈八字伸张，从右往左肋上躜，躜至右肘与左膝相顺，掌与鼻尖相齐；左手亦同时往回拉，拉至左胯，中指、无名指及小指三指曲回，拇食二指也呈八字形伸张成阳掌，头顶身拗，阴阳相合，目视右手食指指尖(如图4)。
五、鹰熊志开
接前势，右足尖向里合，斜着往前进步，落地，左拳同时向里拧至手心朝上，从胸顺右肱里往前伸出，伸至极处下翻成阳掌与右膝相顺，离膝前约有10～15厘米之远，右拳亦同时下扣成掌，向回拉至右胯，阳掌停住，左足跟再同时欠起，足尖点地，两膝相扣，身体阴阳相合，腰下塌劲，左手右足相顺，目视左手食指指尖(如图5)。
六、燕子出巢
接前势，左足向前上步，右足跟步至左足跟后，似崩拳之跟步，同时，右拳虎口朝上，平着向前伸出，与崩拳出手相同，左手慢慢地向回拉，俟右拳伸至极度，将左手扣在右手腕上，头顶腰垂，目前平视(如图6)。
七、鹞子翻身
接前势，左足不动，身体向右转，右足跟稍向左旋移动，转身时将身体向后合，拧劲，拧的左腿斜直，左手同时向里合劲，合至手成阴掌，至左肩，至胸，右手亦同时向外拧劲，拧至手心(掌)向外，与右眉相齐，目顺左肩平视(如图7)。
八、白蛇缩身
接前势，先将左足尖向外稍横斜，右足稍向左顺正(或不动)，右手五指张开向下合抱至左胯前；左手自然张开同时向肱里上穿抱(虚抱)住右肩，右手阴掌，左手阳掌，两肱相抱，两肩相扣，目顺右肩平视(如图8)。
九、白蛇抖身
接前势，左足稍动，右足向右斜前进步，右手亦同足进时向外往上抖开，手呈半阴阳势顺右膝，左手亦同时向后拉劲至左胯，手心朝下，头顶身挺，两肱抖力，目视右手拇指指尖(如图9)。
十、鹰熊斗志
接前势，右足向前垫步，两手同时攥拳，左拳向肋下捋至脐，再顺身向上往前，阴拳伸出与鼻相齐，与右膝相顺，右手翻成阴拳，仍停在右肋，头颈上顶，目视左手阴拳小指中节(如图10)。
十一、鹰熊接物
接前势，左足尖向里合，往前斜着进步落地，右手阴拳同足进时从胸顺左肱往前极力伸开下翻成阳掌，与左膝相顺，与左足相齐，左手阴拳亦同时下扣向回拉至左胯，阳拳停住，右足跟亦再欠起，两膝里扣，身体阴阳相合，颈项直竖，腰下垂劲，目视右手食指指尖(如图11)。
十二、燕子啄食
接前势，左足向前进步，左手同时向前直进伸开成半阴阳掌，右手往回拉至右胯，阳掌停住，目视左手食指指梢(如图12)。
十三、紫燕抄水
接前势，右足尖向外斜横着进步，右手同时向后拉下落半圆形至胯前，将拳伸直翻成阴掌，极力向前俯身，伸开，左手亦同时阳拳退至右肱肘下，身曲伏腿拧拗，左足跟欠起，目视右阴掌中心(如图13)。
十四、紫燕束身
接前势，两足不动，右手攥拳向外拧并往后拉劲，拉至右胸前；左拳同时向右拳腕外上方躜出，两拳呈十字手势，两拳手心皆朝外，目前平视(如图14)。
十五、紫燕展翅
接前势，右足不动，将腿曲立，左足进步提起，足掌紧靠右腿中曲，两手同时向左右前后分开，成阳掌，顺肩平乳，头顶劲，身半斜势，目前平视(如图15)。
十六、金鸡独立
接前势，先将左足斜着向前垫步，左手同时翻拧成阳掌，向上往左平合，与右肩相顺，右手亦同时翻成阴掌，向左手腕下平行伸出，两肱作交叉势，右腿同时提膝上起至两肘中间，足心向外，两手掌及两腕不离左右，向前推出，再向左右两分(不离手腕)，手心朝前，头颈顶劲，气降身俯，两肩合扣，目视两手拇指中间(如图16)。
十七、金鸡展翅
接前势，右足向前落步着地，落在左足前方，左足提起，足跟靠在右足里胫骨，足尖着地，两手同时翻腕成阴掌，向左右分开，两肱曲伸与左肩相平，目向左平视(如图17)。
十八、虎 扑
接前势，右足向前垫步，左足同时向左斜着进步，着地，右足随同跟步，相距约40厘米左右，此跟步总宜合个人之外五行姿势为佳，两拳亦同足着地时顺前胸向上躜，俟至颏下，往前连躜带翻扑出，两手拇指指根相对，虎口圆开，手与心口相平，两肱伸曲，肩外开劲，目视两手正中(如图18)。
十九、灵猿上树
接前势，左足斜横着向前上步，右足跟步，两手下翻成半阴半阳扌 罗 的 与心口相平，左手顺肩，肘顺肋，右手抱左肘上，左足先进，右足尖向外斜横，与两手下翻的同时再进(如图19)。
二十、灵猿登枝
接前势，右足不动，左足与坠枝同时提起，与胯相平，蹬出踏人肋穴，或心口、气海，随意应用，头顶住劲，腰要活泼，目视敌人之肩尖(如图20)。二十一、鹞子捉雀
接前势，右足不动，左足向前进步，右手同时紧抓成阴拳，向后拉劲至右胯停住；左手亦同时向下塌劲，向前伸出，顺左膝，头顶身挺，目平视(如图21)。
二十二、鹞子钻天
接前势，左足不动，右足向前进步，左手同时向后拉劲至胸前，右拳亦同时向前上起，躜劲成掌，手心朝下，高与头顶齐(如图22)。
二十三、鼍龙浮游
接前势，左足进步，与右足胫骨相靠不着地，再向左边斜着进步落地，左手同时向外拧，横劲斜出至极限，下翻成阳掌，与左膝相顺，将中指、无名指及小指三指曲回，只将拇食二指呈八字形伸张，右手亦同样如此，身肩晃开，目视左手食指指尖(如图23)。
二十四、意马撞山
接前势，左足不动，右足向左足前进步着地，右手同右足进时极力向前伸劲，抖出与右膝相顺，左手亦同时向后拉劲至右肘下，仍阳拳停住，两肩向外开展，头顶劲，身抖劲，目视右手拇指根节(如图24)。
二十五、灵猿扒杆
接前势，左手从心口处朝着右手上边出去，右手抽回右肋，左足与左手出时同进，再进步如鹰捉之势(如图25)。
二十六、鹰熊问路
接前势，左足向前垫步，右手同时攥拳向里拧至手心朝上，从右肋顺心口极力向上躜成阴拳，伸开，高与鼻齐，与左膝相顺；左手亦同时攥拳向回拉至左胯，阳拳紧靠，身拗步顺，项上直竖，两肩扣，肱曲伸，目视右手阴拳小指中节(如图26)。
二十七、雄鹰捕食
接前势，左足不动，右足向前进步时，右拳同时向里拧劲至手心朝上，从胸上躜，顺左肱肘里往前直伸至极限时翻扣成半阴阳掌，与心口相平，并与右膝相顺，左手亦同时顺右肱向回拉劲至脐紧靠，两肩里扣松开，头顶身拗，舌卷气垂，目视右手食指尖(如图27)。
二十八、雄鹰发威
接前势，左手抓劲，仍至脐下翻成阴拳，右手抓紧攥成阳拳停在右脐旁，左足向前斜横着进步着地，左拳拳心朝上，亦同时顺身向前向上躜，直伸至与鼻相齐，与左膝相顺，头顶身拗，肩扣气垂，目视左手阴拳小指中节(如图28)。
二十九、双风贯耳
接前势，右足向前垫步，左足同时提脚跟靠右足胫骨，左手同时下落抓成拳至脐翻成阴拳，右手亦同时攥成拳向里拧劲成阴拳，顺身往前上躜直伸，高与鼻齐，目视小指中节(如图29)。
三十、白蛇吐信
接前势，左足尖向外稍进步，右手亦同进足向里扭成阴拳，顺左手腕里伸开，与左膝相顺，再翻扣成阴阳掌，五指开张。左手亦同时向后拉至右肱肘下，手指向前，似伸未伸直之状，手心朝肘，身体阴阳相合，形式左肩右膝，目视右手中指(如图30)。
三十一、燕子回首
接前势，左足尖向右顺直，右足移动前脚掌，向右横斜着，或者右足向后倒退步；右拳随身向右转，同时肘向外拧，上起向回拉至右眉上，拳心朝外，身子随同向回扭劲至小腹放在右大腿根上，左手稍向下方，左足停住，目视右拳背(如图31)。
三十二、鼍龙出水
接前势，右足横斜着向前进步，左足不动，欠起脚跟，左手从左肋向里拧至手心朝上，顺右肱上躜成阴掌，与鼻相齐，仍以中指、无名指及小指曲回，拇食二指伸开呈八字形，与右膝相顺，右手亦同时撤回，阳掌停在右脐，身势阴阳相合，目视左手食指尖(如图32)。
三十三、神龙行云
接前势，右足垫步，左右两手同时攥拳，右拳仍停在右胯，左手变拳极力向里拧劲，拉回至脐前，拳心朝上，再顺胸前伸出至极限，肘顺右膝，拳与肩齐，头暗含上顶，身亦拧劲上躜，目视左手阴拳拇指中节；再将左足提起，膝顶左肘，足前伸，斜向左边进步，身腰向左拧，往上起，左手向外拧，往上躜劲，伸至极限下翻成阳掌，五指抓回，向后拉劲至左胯，拇指紧靠脐旁停住，右手于左足提起时，从心口顺左肱极力向前推动至极限，下扣变成阴阳掌与左膝相顺，身腰向下俯劲，将小腹放在左大腿上，头顶身俯，两腿相拗，形如剪子股，目视右手食指(如图33)。
三十四、神龙击地
接前势，左足向前垫半步，两手同时攥拳，身子向下塌劲，随转身向右拧，暗含顶劲向上起之意，右手于左足垫步时向里拧劲至手心朝上，顺心口上躜，膀扣腰缩，势如怒涛，往前如托送物之势，伸至极限为阴拳，高与肩齐，肘顺左膝；左拳亦同时向回拉至左胯前，拇指紧靠小腹，身曲形拗，目视右拳拇指中节；随着再将右足提起，膝顶右肘，足前伸，斜向右边进步，身腰向右拧，暗含往上起劲，右手向外拧劲，极力上躜伸至极限，再将手腕下翻成阳掌，五指抓劲，极力往回拉至右胯，拇指紧靠脐腹；左手于右足提起时从心口顺右肱极力向前推劲，伸开下翻成半阴阳掌，与右膝相顺，身腰向下俯劲，将小腹放在右大腿上，头顶身俯，两腿相拗成剪子股势，目视左手食指(如图34)。
三十五、鹞子入林
接前势，左足不进，右足尖向外斜横着进步，左右手同时向下合劲至两掌上下阴阳相对至脐，向前伸开，右手平脐，左手与鼻齐，两掌相对，两肱直伸，目视左手指尖(如图35)。
三十六、燕子抖翅
接前势，左足向前直着大进步，将腿曲伸，左拳虎口朝上，同时极力向前伸开至极限，与膝相顺，右拳亦同时向外拧并往回拉劲至拳心向外，至右眉上停住，身子阴阳相合，目视左拳(如图36)。
三十七、云龙遨游
接前势，右足不动，左足尖向外前进步，两手同时攥拳向怀中合劲至手心朝上，右手阴拳翻靠右脐旁停住，左拳往下直落至丹田，亦成阴拳，不停，遂顺胸往上躜至心口，手如托物之势，向前推伸与右足相顺，翻掌成阳掌，高不过口，低不过喉，两肱两股似曲非曲，似直非直，头顶劲，腰塌劲，目视左手阳掌拇指根节(如图37)。
三十八、鼍龙戏水
接前势，右足稍向右前方斜横着垫步，左足跟步，两手同时攥拳向怀中合劲至手心朝上，顺身上躜，右手同时向里拧，并将中指、无名指及小指三指曲回，只将拇食二指呈八字形伸张，从右肋往上躜至肘与右膝相顺，掌与鼻尖相齐，左手亦同时往回拉至右胯，中指、无名指及小指三指曲回，拇食二指呈八字形伸张成阳掌，头顶身拗，阴阳相合，目视右手食指尖(如图38)。
三十九、云龙一式
接前势，右足原地稍微移动，以站立合适为宜，左足向前进步，两手同时攥拳，身子向下塌劲，遂向左拧，暗含顶劲上起之意，右拳亦同时顺右胯向回拉劲至右胯，至脐腹紧靠，拇指靠近小腹，身曲形拗，左拳于左足进时向里拧劲至手心朝上，从胸上躜，顺左肱肘里往前直伸，膀扣腰缩至极限，翻扣成阴阳掌，与心口相平，与左膝相顺，身腰向下俯劲，两肩里扣松开，头顶身挺，舌卷气垂，气纳丹田(如图39)。
四十、收势
接前势，左足回拉至右足旁，双掌同时翻转至两胯，再翻掌向外向上旋过头顶，回拉旋转于身体两侧，两手下垂，手指自然松开，成立正原势，稍息结束(如图40)。
附注：
连环拳势1—40式练完为第一趟，当回转身练习时，仍可照原势顺序，方法相同。如果变换拳势，即右势为左势，左势为右势，与原方向相反。似此演练娴熟，于应用时，利于拳势的左右运用和变通。
每一拳势也可左右对练，次数不限，一势熟练后再练下一势，在实际使用上，有一定的能力作用效应。
回演时应注意：
一、左足在前右转身，右足在前左转身；转身时左足尖向回扣在右足旁呈八字形，两手同时攥拳向怀中合劲至手心朝上，顺身上躜，拳势从“三才势”开始进行。
二、左手左足在前右转身，转身时左足尖往回里扣劲成斜横，右足随身转时仍顺，其他同上。
后记：
本形意十二形拳势连环拳四十势的编排，限于个人的水平有限，会有不太理想之处，尚望前辈和爱好者加以指正，使其更完善，更精练，以发挥其应有的作用。不胜感激。
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