经常坐办公室的人，通常都会不同程度地感到颈肩不适，不管是伏案工作，还是经常面对电脑，颈部长时间保持同一个姿势，缺乏休息和锻炼，会变得僵硬，久而久之就可能因颈椎肌肉劳损而诱发颈椎病。而头部与颈椎的关系最为密切，所以多做头部运动对于预防颈椎病有很好的疗效。
“摇头晃脑”四步法
这套“摇头晃脑”的动作，非常适合办公室主族在工作之余做一做，通过活动颈椎，有效防止肌肉劳损，为颈椎保驾护航。
取坐姿或站姿，头部按照“米”的书写笔画分别向前后左右等方向运动，做20组。
用头写“米”
用头写“米”字，可放松颈肌，加快头颈部气血运行，缓解颈肌痉挛。
端坐在椅子上，先将下巴收紧，再低下头，然后将头部缓慢转向左边，朝后方仰头，之后再转到右边，接着转回原来位置，如此就完成了一次头部360°旋转运动。一次做20组。
360°头部旋转运动
“头部旋转运动”经常被用来缓解颈肩疲劳，效果显著。
头部向左旋转，并尽量后仰，双眼盯着左上方看5秒钟，复原后再将头部向右旋转，仍然尽量后仰，盯着右上方看5秒钟。一次做20组。
翘首望月
“翘首望月”这个动作虽然很简单，但是在防止颈部肌肉劳损方面功效显著。
自然站立，挺直身体，仰头看天花板，保持10秒左右恢复低头动作，同样保持10秒钟。如此反复做10~15组。
看天花板
“看天花板”在一仰一低中，颈椎得到锻炼。
温馨提示：运动时不要着急，速度不要过快，缓慢转动，平稳呼吸。动作要轻柔不可过度前倾或后仰，运动中如有不适要停下来休息，如果有异常疼痛必要时需就医诊断。
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