每次分享减脂餐的时候，都会有人说，这样不像减脂餐~或者特别想知道这样能瘦多少，这样健康减肥，吃动平衡，是会缓慢些，不会出现7天瘦10斤那些什么的数目，这样吃，也许一个月就瘦3、4斤，但除了体重减轻，身体会更感受到更健康的状态，减肥，不仅仅是为了瘦几斤，而是为了健康，所谓志同道合，如果你愿意健康减肥，就要接受放慢速度的瘦下来！
很多人减肥，昨天100斤，今天99斤，特别开心，以为自己减减了1斤脂肪，别着急这么说，你确实减少了1斤体重，但真的是1斤脂肪吗？恐怕不是
真正的脂肪的减少速度是非常慢的，俗话说“一口吃不吃胖子”，的确是这样，脂肪的堆积，不是一两天完成的，同样一顿两顿，也饿不成瘦子；
我们来看一下1公斤脂肪能存储多么巨大的能量。人体的1公斤脂肪组织，一般能够存储7700千卡左右的能量（人体脂肪组织中海油少量水分和其它一些非脂肪物质），那么想减点1公斤脂肪，就需要额外消耗掉7700千卡热量，7700千卡究竟多少？7700千卡的热量相当于13斤米饭，一个普通女性慢跑1小时才能消耗300千卡左右的热量，如果想通过运动消耗，需要26小时；而想通过节食消耗7700千卡热量，一个普通身材的女性完全不吃东西，也需要饿整整5天！脂肪真是存储着非常巨大的能量；
所以想要真的减掉1公斤脂肪，其实是一件非常难的事；减肥时，瘦了1斤，你减掉的并不全是脂肪；有一部分是水分；尤其很多人快速减肥，靠饿，体重是减轻了，但只要恢复正常就反弹回来，因为你并没有把脂肪减下来，因此，减肥是个慢活；
减重如果采用不恰当的方法，会有损健康，究竟减脂该怎么安排饮食呢?继续分享一些范例给大家参考，今天分享的是6月7号学员的减脂餐给大家做参考；当然这些减脂餐也不是完美的，完美在学习过程中找到适合自己的身体节奏~
早餐范例：主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜；
1、搭配的很好的早餐
2、搭配的没问题，但红薯量太小，不足以提供充足的能量，如果是本身胃口较小的小伙伴，可以换成杂粮或者燕麦；
3、简单，却很有营养的早餐
4、很丰盛的早餐，早餐安排坚果也是不错的选择之一
5、这份早餐虽然简单，粗暴一些，但也是基本符合搭配要求的，玉米的量再增加一些就更好，这样的搭配建议10点左右吃加餐，可以吃点水果
6、这份早餐种类比较丰富，如果苹果放加餐吃更好些
午餐范例:优质蛋白（鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、猪里脊）或补铁食材+杂粮主食+蔬菜，午餐建议吃7、8分饱
1、搭配的很好，但看着量不大，更要细嚼慢咽
2、搭配的很好，千张可以补充部分优质蛋白，加上花蛤，蛋白质充足；
3、很好
4、吃的很不错，颜色也很丰富
5、很完美的午餐
6、吃的很丰盛
晚餐范例：优质蛋白（鱼、虾、鸡胸肉、牛肉）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；
1、搭配不错，如果有部分绿叶菜会更好
2、吃的很好~
3、小清新的晚餐
4、搭配的很不错，这样的晚餐很好
5、紫薯的颜色就是好看，营养丰富也有食欲
总记录：通过一天饮食和运动的汇总，更好的看看自己一天三餐吃的怎么样，大家也一起看看吃动平衡吧~
1、种类丰富的一天，吃动平衡
2、很用心的对待每餐，即使上班族
3、很不错，主食、蔬菜、优质蛋白，每餐都做的很好，饮食多样化
4、吃的特别好，很完美~
5、丰盛的每一餐，用心对待的一天
6、三餐搭配很好，很多人说减肥不能吃猪肉，其实是可以正常吃的哦，选择猪里脊比较合适~
每天清晨你在做什么？可能睡懒觉，可能玩手机，或者忙碌的准备孩子的早餐~其实早起一点，运动就可以完成~
最后把叶子分享给我们的花分享给大家，美好的一天，用心对待，身体不会辜负你的
带领产后妈妈们一起健康减肥、瘦身；算下来已经有一年多的时间了；因为希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来，不需要走捷径，吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事，对健康伤害会是不可逆的，得不偿失~健康减肥没有捷径！
今天看到一句话，easy come，easy go！（易得之物，亦易失），快速减肥或者靠一些走捷径的减肥，看似瘦的快，但反弹的也快，不要总想着涂方便，走捷径，一口一口吃出来的胖子，想用快捷的方式甩掉也不现实，必须付出努力很汗水的~
有人说35天能瘦下来吗？其实35天只是健康生活的一个开始~
希望我的分享给大家一个参考，我们一起健康的瘦身~
关于健康减肥，大家有什么疑问，可以给我留言~
明天会接着给大家分享6月8号的减脂餐做为参考
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我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发
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