100天蜕变记第十天：
减肥不要只看眼前：靠饿的方法不可取
很多人减肥，都特别急功近利，觉得只要短期瘦了，就是真正的瘦了~听别人说，不吃晚饭，就可以瘦下来，试几天，效果确实不错，瘦了几斤，更有动力了，然后半个月过去，坚持不住了，开始吃了，结果不仅瘦下来的体重反弹回去了，而且更胖了；如果一两次这种情况还好，但你频繁的这样折腾身体，或者长期的不吃晚饭或节食，健康一定会受影响的~
很人多都是因为减肥，肠胃功能紊乱了，也引发了消化系统的疾病，虽然短期你瘦了几斤，但从长远看，对身体伤害远比这几斤严重；其实消化系统是否工作、运转与进食的关系不是完全听我们指挥，由于我们长期形成的生活规律，每个人有自己特定的生理时钟；每当到了吃饭的时间，肠胃等消化系统都会自动分泌消化液，如果此时人体不摄入食物进行中和，酸性较强的消化液就会大量积累，腐蚀肠胃内壁，造成疾病；简单的说，即使你不吃饭，但到了吃饭时间，肠胃照样还会工作，所以，不吃晚饭或者靠饿减肥，对肠胃伤害很大；
均衡的一日三餐，吃动平衡的状态，才是减肥的正确打开方式，希望大家不要在走捷径了~今天给大家继续分享健康减肥餐搭配范例第10天；
一、健康早餐搭配范例
早餐要有主食+优质蛋白+奶类+蔬菜或水果；配上坚果就更棒了~
1、搭配的非常好的早餐，也配了坚果
2、简单营养的早餐
3、主食种类很丰富，食材多样化非常好
4、早餐吃的很重视
5、虾仁补充优质蛋白也很不错·
6、蔬菜好艳丽，营养素多多~
二、健康早餐搭配范例
午餐建议：杂粮主食+优质蛋白（鱼虾肉类或豆制品）+蔬菜；然后每周记得安排一次补铁餐；
1、很好的补铁午餐，无论是否减脂，补铁这件事别忽视
2、如果再搭配些绿叶菜就更好啦~
3、补铁午餐走起
4、上班族自带午餐
5、自带的午餐，棒棒的
6、胃口很不错
7、自带午餐，很用心
8、补铁的午餐
9、蔬菜量很充足~
10、胃口不是很大的童鞋
三、健康晚餐搭配范例
减脂期的晚餐，控制在6分饱；以优质蛋白+绿叶蔬菜+低碳主食的搭配为宜；
1、清爽的晚餐，搭配的非常好；
2、吃了会特别舒服的晚餐~
3、看着简单，但营养不简单的晚餐
4、如果晚上运动量比较大，可以这样安排主食~
5、莲藕也含一定的淀粉~红薯可以根据胃的感觉，进行安排
6、盘子里是很精致的晚餐哈
7、量看着不多，但搭配的可以，麻雀虽小五脏俱全~
8、豆制品也是优质蛋白的好来源~
四：一日三餐汇总和运动记录
吃动平衡，是健康减肥的打开方式
1、饮食和运动都非常好
2、每一天都认真的对待
3、吃好每一餐，做好每一次运动
4、吃着会觉得很幸福的减肥餐
5、蔬菜量特别充足的一天
6、饮食和运动都非常好
7、饮食和运动都很好
8、胃口不错的小伙伴
看了这些搭配范例，大家觉得如何？
跟你印象中的减肥餐有什么不同？
可能大家会觉得，有人吃的多，有人吃的少，的确，我们每个人是独立的个体，不是流水线上的，所以没必要吃一样，有人胃口大，有人胃口小，要因人而异的；
后记：
很开心能遇到很多志同道合的，认同我们健康减肥理念的妈妈们，从去年开减脂营以来，陆续已有400多名宝妈参加，这次还开办了100天班，是大体重基数人群的福音，100天帮助大家健康瘦身，帮助大家的同时，也希望分享给正在减肥的你，希望对你有所帮助；
看了大家的饮食，有没有领悟到什么？或是有些灵感？坚持写减肥日记和配餐范例，就是希望大家能健康减肥，别再挨饿了或者靠单一的食材，走捷径的减肥，最终都会遇到很多麻烦的，跟着我们一起吃动平衡起来，安全的瘦下来吧！
♥♥♥苗妈
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