每日训练｜CrossFit·中国 - 2018.8.1

📷  No One CrossFit 

📍    上海      

【 每日训练 】

划船｜500米

哑铃弓步走｜30步

划船｜1000米

哑铃弓步走｜30步

划船｜2000米

哑铃弓步走｜30步

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 哑铃标准重量：

男 50lbs/22.5kg；女 35lbs/15kg 

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记录完成时间

【 动作标准及降阶选择 】

「 划船 」

由腿部伸展带动躯干整体往后行进，直至伸展完成后躯干顺势略微往后倾倒，手臂跟随完成划动；回程时顺序相反，手臂伸展，躯干前倾，后屈膝回至预备位置。

初学者不要追求速度，将关注重点更多放在动作顺序和技术。

 

「 哑铃/壶铃弓箭步 」

直立开始，两手各持一哑铃于体侧，单脚向前迈出成弓箭步至后侧腿膝盖触地，后回复至直立状态为一次。

初学者可用小重量或者自重，注意行进过程中保持膝盖/髋/脚趾方向都正向前方。

【 注意点 】

1. 用你的中等配速完成500米划船，但在后面的1000米和2000米部分保持该配速。

2. 整个训练中没有休息时间，用最快速度完成。

3. 明天醒来，你会学会善待屁股 :)

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