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4个瑜伽动作,增肌减脂,打造你的黄金身材比例

瑜伽老师建议她先进行增肌再减脂,因为在增肌的过程中自己的脂肪会燃烧,而且还可以塑形,而单纯的减脂会单纯的消耗身体而达不到很好的身体塑形效果。事实上,只有提高身体内肌肉的含量,在完成瑜伽体式的时候,才能更加顺利。那么有哪些瑜伽体式对身体增肌有着很好的效果,让身体的核心力量充分的燃烧,身材比例更加完美呢?

1.辅助加强侧伸展式

首先是辅助加强侧伸展式,在这个体式中,身体的伸展程度比较大,锻炼和增肌效果比较好。动作要领的话,首先是要将双手放在骨盆的位置,右脚向后防迈开一步,再将右脚的脚尖位置向前伸展大约三十度左右,当然要让左脚的脚尖朝向前方位置,再将两个脚的脚跟和地面接触紧实,骨盆调整一下,立直自己的躯干和背部。吸气时手臂从侧面绕过头顶,呼气时,身体折叠向下方。要将胸口和腹部都贴在右腿上,如果身体柔韧程度达不到的话,可以用一块瑜伽砖辅助。

2.仰卧手抓脚趾式

第二个体式是仰卧手抓脚趾式,这个体式相对难度不太大,动作要领是仰卧在瑜伽垫上,两只脚向上抬起,向前方抬起直到两个手和脚趾相接触,尽可能的让大腿和自己腹部贴合更为紧密,在这个瑜伽体式中可以选择瑜伽带复制自己,将瑜伽带和左右侧的足弓缠绕在一起,吸气的时候慢慢地伸直自己的两侧膝盖,调整瑜伽带的位置,使其处于非常合适的高度,在缓慢地向上伸直右腿,在这个动作上保持十次呼吸左右即可。要注意让自己的背和肩放平一些,颈部处于放松的状态。在完成体式之后,吸气再缓慢地将腿放到原位即可。

3.单腿轮式变体

第三个体式是单腿轮式变体,这个体式难度相对较大,仰卧时要缓慢的弯曲自己的两只膝盖,两只脚的脚跟和臀部接触贴合,再将两只手放在头两边的位置,要注意手指和脚趾的方向要一致,再用双手以及腹部发力,用四肢支撑身体,慢慢的使身体离开地面,再弯曲两只手肘,小臂和地面接触,左腿只需要弯曲九十度,再将左腿的脚跟踮起来,两只手紧紧地压住脚尖,使得右腿进一步向上方伸展与地面垂直。

4.舞王式

最后一个体式是舞王式,从侧面看非常的优雅、非常的美妙。练习方法上面,要让自己保持在山式站立,调整好呼吸和身体节奏之后,将右腿伸直,左腿抬高一些,进而弯曲自己的左侧膝盖,呈九十度左右将左脚放置于臀部的上方位置,身体向前倾斜一些,要注意腹部保持在水平位置。胸部和地面相垂直,再将两只手臂向上方伸展,直到握住左脚的脚尖,注意保持身体的平衡。

相信每一个人都希望有令人羡慕的身材,自己也可以更加自信,只有长期坚持不断的做瑜伽,才能够增肌减脂,打造更好的黄金身材比例。

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