腿部放松操 缓解肌肉疲劳*

一、锻炼方法

1、双脚分开约一拳头宽。

2、吸气，双手高举过头顶。

3、呼气，身体前倾下压，尽量放松上半身。

4、吸气，弯曲双膝，抬头，眼睛看向前方。

5、呼气，伸直双腿，头部自然下垂。

6、自然呼吸，头部轻轻摆动，放松头皮，双腿前后抖动放松。

7、最后，弯曲双膝，蹲到垫子上大概3一5秒，臀部坐在地面上，低头继续休息。

二、锻炼时间：3分钟。

三、锻炼功效：心律平稳，放松身体，可以很好地放松腰骶和腿部肌肉，缓解腿部疲劳。

四、注意事项：身体向上时是吸气，向下时是呼气。

如果你的愿望是瘦成一道闪电