犁式腰腹塑型瑜伽 有效减少腰腹脂肪*

腰腹是最容易堆积脂肪的部位，特别对于那些爱穿露脐装的女性来说，腰腹赘肉恒生是非常难以容忍的一件事情，所以下面我是女神继续给各位美女们介绍一个犁式腰腹塑型瑜伽，可以有效减少腰腹脂肪!

1、锻炼方法

(1)仰卧，双腿伸直、并拢，双臂贴放于身体的两侧，掌心向下。

(2)吸气，双手轻轻的按住地面，收紧腹部使双腿慢慢的向上方抬起，直到与地面垂直，保持双腿绷直并拢。

(3)呼气，将双腿继续向头部的方向倒，依次带动臀部和背部离开地面，直至使双脚脚趾落在头部前方的垫面上。肩部贴地，手臂轻扶腰部以保持平衡。保持姿势30秒。

(4)将背部、臀部、双腿依次放回地面，放松全身，休息片刻，再继续练习。

2、锻炼次数：3-5次/周，12组/次。

3、瘦身原理：消除全身水肿，有效的减少腰腹部、腿部多余的脂肪，紧致肌肉。

4、注意

(1)身体回到地面时，应尽可能地缓慢，感觉到脊柱从上到下一节一节触地，动作不应过猛。

(2)月经期间最好不要练习此体式。

(3)如果双腿不能触到头部前方的垫面，可以在头部前方垫两块瑜伽砖，双腿向后伸展至触及瑜伽砖即可。