瑜伽体式犁式
功效:
犁式对整个脊柱神经网络极为有益。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节。病都得到减轻以到消除。犁式使整个身体都得以伸展。消除肩膀和两肘的僵硬感;有助于消除腰围线、髓部、腿部的脂肪。
这个姿式刺激血液循环。血液流人头部,滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整,易体的新陈代谢作用获得改善。犁式收缩腹部器官,补充活力。促进消化功能,消除便秘。有益于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖器官。纠正月经失调。还有助于治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。
步骤:
1.仰卧的姿势,双腿伸直绷紧,脚尖绷直。吸气,同时两腿象上抬起,一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位,贴着地面。
2. 当腿抬到垂直位置时候,开始呼气,同时双腿向头部下放,让双腿与地面保持平行,使两脚位于头顶上方。双手托住腰来保持身体平衡。
3. 慢慢地翘起脚趾,并将脚趾贴于地面。在这一姿势下,做腹式呼吸,并在自己的能力范围之内尽可能地长时间保持这一姿势。
4. 慢慢回到初始状态,这时就好象将每一根椎骨依次地放到地上的感觉。如果是经常处于疲劳状态的人,当他放下两脚时,背部或者腹部会感到疼痛。一定要经常反复练习,直到疼痛消失为止。熟练的情况下,每次要坚持 5 分钟左右的时间。
注意:
如果你不能把双脚放到地面,也不要骤然用力,保持你能做到的姿势。先可以在头部后面放一张椅子作辅助练习,以便能搁住双脚。
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