缓解膝盖疼痛的瑜伽练习*

今天，推荐4个瑜伽体式改善膝盖疼痛。

1.靠墙半蹲

为了让膝盖正位，首先可以练习站立体式。靠墙半蹲站立，大腿小腿90°。确保膝盖在脚掌正上方。

2.束角式

为了增加髋部的柔韧度，可以试试这个体式。做几次束角式，你的膝盖会越来越靠近膝盖。坐直坐高，背部靠墙，脚掌相对。脚跟靠近自己。让重力把膝盖一下压，或者双手压膝盖往下。保持2-3分钟。让肌肉和结缔组织放松。

3.山式

站立体式可以改善膝盖正位。大脚趾相触，脚跟稍微分开。平衡重量在脚上。大腿肌肉启动，膝盖上提。脚踝内侧上提，足弓上提。大腿上部分稍微内旋。抬起胸腔，锁骨分开，手在两侧放松。下巴平行地面。保持30秒，自然呼吸。

4.战士二式

双脚的打开大于一条腿的长度，左脚朝前，右脚内扣，双手打开平行地面。弯曲左膝盖，看左手指尖。左膝盖不要超过左脚踝。保持5-10次呼吸，然后换边重复。

5.避免超伸改善膝盖

如果膝盖超伸对膝盖也伤害很大。做伸直腿的体式时，要注意微微弯曲膝盖，做坐立伸直腿的体式时，可以在大腿下方垫个毛毯。