肥胖在当今社会中成为越来越多人身上甩之不去的'累赘'，肥胖会导致各种各样的疾病，如血压压，血管堵塞，心脏病等等危害极大。
减肥成了一项全民热议的话题，但如何正确科学地减肥却少有人知，盲目地节食，吃减肥药不仅不能够减肥，还会适得其反，体重不减反增，不健康的减肥方式还会给身体带来负担，可谓一举两失。
瑜伽，当今炙手可热的减肥方式，今天推荐一套健康有效的减肥瑜伽体式，甩开肥肉不是梦！
舞王式是最受欢迎的体式之一，很多瑜伽人在学习站立体式时都要求先学习舞王式。
舞王式锻炼身体的平衡能力、大腿根部肌肉、脊椎、腹腔、胸腔等部位，可以说是全能的体式。只要开髋之后手就容易抓到脚趾，不过之前需要练习腿部的力量和平衡感。
1. 山式站姿进入。调整脚步站立的姿势。双脚掌黏着瑜伽垫，呼气。
2. 弯曲左膝盖，左脚向后上方抬起。同时右臂向前伸展，保持和地面平行，用右手勾住左脚的脚面，挺起腹腔。
3. 初学者可以直接背手到后背抬起脚面，进阶学者抬高腿部，让双手从肩部环绕抓住脚面。
4. 右腿站立瑜伽垫上时稳住重心，切忌左摇右晃，如若摇晃太厉害可以放下一边手保持一下平衡。
5. 稳定之后坚持50个呼吸（可适当按照自己进度调节时长）。换边再次练习。
骆驼式是锻炼腰部、腹部、脊柱的体式，是能够纠正驼背、高低肩、肩下垂的体式之一，通过脊柱的后弯来达到舒展脊柱，调节血液循环，让浑噩的身体被唤醒。
同样是瑜伽人酷爱的体式，不仅能够化解便秘、促进腹部器官蠕动，还能消耗腰部多余脂肪，坚持常练能够紧致腰身，让日积月累的腰部赘肉消失。
1. 瑜伽跪姿进入，自然跪在垫上，脚面贴紧瑜伽垫。调整呼吸，抬头、挺胸，切忌耸肩搭背。
2. 头部向后仰，同时两手向后抓住自己的脚踝，用手臂支撑住身体，脚踝支撑住手臂。打开胸腔，眼睛直视天花板方向。
3. 初学者可以单手支撑身体，另一边手扶住腰部。进阶学者两手支撑身体，尽量让身体打开，向后弯曲。形成拱形。
4. 调整呼吸，坚持1分钟可以起来休息10个呼吸再继续。起来时以瑜伽跪姿休息。
至善坐是锻炼盆骨、腹腔、脊柱的体式，也是瑜伽体式中的放松体式，通常是用作冥想、和练习呼吸是的体式。
平时工作午休时就可以用至善坐来伸懒腰缓解腰部、脊柱的压力。滋养下脊柱、腹部器官。
1. 瑜伽手杖式进入，双腿伸直坐在瑜伽垫上。两手自然垂放在身体两侧。调整呼吸。
2. 呼气，弯曲右脚想盆骨靠近，脚跟触碰左大腿根部。吸气，弯曲左腿向内收，搭在右脚踝上方，挺直脊柱，下压两腿膝盖靠近瑜伽垫。
3. 初学者可以两腿的脚后跟都靠近大腿根部，或者前后放置在内收区域。无需叠放。进阶学者需要叠放，并且膝盖需要贴近瑜伽垫上。
4. 保持平稳呼吸，可以用作冥想和放松自己。
哈奴曼也是老生常谈的体式了，只不过这个体式难度系数挺高，很多瑜伽人都表示学习哈奴曼式又难度。此前专门开一篇哈奴曼式的详细教程，教瑜伽人如何做好哈奴曼。现在重新复习一遍哈奴曼式如何做的哦。
哈奴曼主要锻炼腿筋、大腿肌肉、髋部、跨步、腹部器官。而前屈式哈奴曼锻炼的部位就增加了许多，不仅上述可以锻炼到，还可以锻炼脊柱、肩膀、胸腔、腰部等等，可以说是加大难度了也加大了锻炼效果。
1. 瑜伽跪姿进入。屈膝，抬起右脚向前跨步，做新月式腿部姿势。
2. 吸气，双手之间点地，呼气，伸直右腿向前，左脚跪地助推右脚向前，之后再向后伸直左腿。脚掌回勾，背部挺直。
3. 回收腹部，调整胯部。将左大腿前侧贴近地面，右大腿后侧贴近地面，建议前屈时臀部盆骨坐到地面，未前屈时臀部不要坐到地面上。
4. 呼气，挺直背部，慢慢想右腿方向屈身体，初学者可以用双手抓住脚掌下屈，进阶可以伸直手掌，达到更大的程度。
仰卧上伸腿也是老生常谈的体式，减肥效果也是极佳的。不仅锻炼腰部、腹部赘肉，腿部赘肉也无处遁形。
常练的人能够对松垮的腿部进行塑形，还能锻炼腰部、腹部的肉肉，紧致腰身，人鱼线马甲线博主强力强推的最简单体式之一。
1. 仰卧，抬起双腿向上平举，伸展腿部，切忌弯曲膝盖。
2. 两手自然垂放在耳朵两侧。回勾脚掌，舒展脊柱。
3. 初学者可以靠墙练习，将两腿靠在墙上。进阶学者可以离墙练习，靠自己的力量保持上升腿和地面垂直，效果更好。坚持2分钟。
4. 如果需要加大难度就前后摆动双腿，力量需要耗费更多，效果相比不动要强，也可以像钟摆一样左右摆动来增加难度，摆动幅度按照自己的耐力来决定，至少40下。
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