瑜伽体式精讲（十一）：每天3分钟扭转练习，减肥瘦腰一周见效*

人生之路，有直有曲。

悲伤在路上，希望在路上；

疲惫在路上，快乐在路上；

瑜伽走上你的人生路，快乐健康永相随！

本节与大家分享一组瑜伽扭转体式。希望伽人们在瑜伽路上走得舒心、快乐。

第一步：自然站立，双脚分开与髋同宽，脚趾脚跟摆正；平稳呼吸，全身放松（如图1）。

（1）

第二步：随吸气双臂体侧打开向上，至头顶掌心相对，双肩自然下沉如图2。

（2）

第三步：随呼吸以髋关节折叠向下，将双手放在脚尖前，双手与双脚之间为一脚半距离，五指张开着地（如图3）。初学者可能双膝伸直有困难，可以稍微弯曲。

（3）

第四步：1、将左手移至右手位置。

2、随吸气打开右臂向上扭转，指尖指向天空，目视右手指尖（如图4）。

（4）

第五步：将右臂向后背环绕，做深入扭转（如图5）。

（5）

第六步：1、吸气还原手臂向上，呼气放松向下于地面，移动身体换重心，右手指尖点地至左脚前最先的左手位置。

2、吸气，打开左臂做左侧扭转，动作与右臂扭转一样（如图6、7）。扭转过程中注意背部挺直，不能含胸拱背。

（6）

（7）

第七步：扭转动作完成后，回到图（3）姿势，然后起身。注意每次起身时，先将双手扶住腰部，然后低头、含胸、拱背向上，双手体前重叠，下颚内收，回到自然站姿。完成扭转体式练习。