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所谓“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”。最近,明显感觉身边的人每天都是无精打采的,老发困。虽然已是秋高气爽金秋时节,但老是出现秋乏现象,确实影响生活和工作。
随着季节的替换,很多人会发现做事没那么利索了。主要是炎热夏季,人在身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,人的身体一直处在过度消耗的状态,一下子要适应初秋气候差异,人体的机能自然进入到了一个全新的休整阶段,身体器官也随之恢复正常运转,因此才会出现容易疲惫等自理反应。
对于还没真正适应季节转变的人来说,初秋需要一段时间调整后才会消除疲乏感。除了在生活日常饮食上注重调理外,补水也是至关重要的,季节开始干燥,人体容易口干舌燥,因此要多注意补水。
秋季运动,一定要根据自己的情况选择运动项目进行。尤其是气候凉爽,早晚温差大,要注意防寒保暖。可以通过瑜伽静坐,让心变得宁静舒畅,精神更佳去接受万间事物的变化与美好;可以通过瑜伽体式,让身体舒展开来,就不会显得那么疲乏无力。
1.半月式 Ardha chandrasana
a 山式站立;
b 当左侧成三角式后,弯曲左膝,把左掌放在离左脚一英尺的地方,同时右脚接近左脚;
c 从地面抬右脚,脚趾向上。伸展左手和左脚。右手手掌放在右臀上,向上伸展,保持肩部伸展向上。胸部向右侧翻转,保持平平衡;
d 身体重要放在左脚和左臀上,左手作为身体平衡支撑点。保持体式20~30秒。还原,换另一侧。
2.下犬式 Adho Mukha Svanasana
a 脸朝下,腹部贴地,卧在地面上。双脚分开一英尺。
b 双掌放于胸侧,手指伸直,指向头部的方向。
c 呼气,身体从地面抬起。手臂伸直,头部向内,朝着脚的方向移动,头顶着地。肘部伸直,伸展背部。
d 脚步绷直,膝盖不要弯曲,脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上。保持这个体式一分钟。
3.鸟王式Garudasana
a 以山式站立;
b 弯曲右膝,把左腿绕过右膝,叠放在右大腿上。左脚放在右小腿后,使左脚胫骨津贴右小腿,左脚大脚趾刚到勾住右脚脚踝内侧上;
c 曲肘,抬手臂与胸平,把右肘放在左上臂的前部,接近肘关节处,移动右手向右,左手向左,双掌相合。
d 保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式,换另一侧。
4.头碰膝扭转前曲伸展坐式 Parivrtta Janu Sirsasana
a 以手杖式坐在地面上,腿部向前伸直。弯曲左膝,向左侧移动,左小腿前部紧贴地面,大腿压在小腿上。尽可能地将左膝向外伸展,使两腿成钝角。左手放于左脚边,指尖触地,右臂伸直,右手大拇指、食指和中指缓缓抓住右脚大脚趾。躯干和头部向左侧扭转,保持脊柱伸展,双眼视线看向左侧。
b 抬升左臂,向上伸展,肘部绷直,左手掌心朝外,五指并拢,指尖朝上,双眼视线看向左手指尖。
c 右腿膝盖绷直,躯干向右侧下压,左上臂贴近左耳;同时右手松开右脚,使右腋放于右膝或大腿上,右臂自然向前伸展,右掌贴地。
d 右臂移向右腿,翻转右前臂和手腕,右手从右脚内侧握住脚掌。弯曲并扩展肘部,左肘肘部朝上。躯干翻转朝上,头部置于两臂之间,进一步伸展左侧的肋骨。保持这个体式20秒钟。
e 松开双手,抬升躯干,回到手杖式坐立。交换双腿的姿势,在另一侧重复这个体式。
5.花环第二式 Malasana II
a 两只脚并拢蹲在地面上,脚底和脚后跟应该完全地放在地面上,抬起臀部,保持平衡。
b 将大腿和双膝分开,把自己的驱赶向前移动,直到腋窝的伸展超过双膝,用腋窝夹住小腿。
c 身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。
d 抓住脚踝后,呼气,把头尽量的往下放(如果能将头放在脚面上是最好的)。
e 保持这个姿势一分钟,并保持正常的呼吸。
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