长期参加任何运动，都会使人由内而外发生巨大改变，身材变得苗条的同时，穿什么都好看了，精神气质也变得自信大方。而长期坚持瑜伽还有更多功效，让你在训练中找回内心的力量，变得更加宁静与喜悦。
1、 鸽式
万事开头难。看了那么多健身教程，如果不落实到行动上，也都是一纸空谈。所以，立刻跟随我们的指导开始练习吧。
体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，双手置于脑后，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。
2、单手虎式变体
使用这一练习促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，增强全身柔韧性，简单易学，长期练习让你拥有美背美腿。
体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背。
3、 轮式
如果你只是练习了一两天，认为没什么效果就打算放弃，那你永远也不会成功。健身和瑜伽是一个长期的过程，坚持下去才有成效。
体式要点：双手在头部两侧分开与肩同宽，肘关节垂直，小臂贴紧地面，臀部和大腿后侧收紧向上发力，胸腔完全打开，双腿弯曲脚尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。
4、弓式
找一个阳光明媚的冬日午后，做一套舒缓的瑜伽训练吧，它带给你的愉悦感受会让你情不自禁的想要坚持下去。
体式要点：俯身于地面，腰椎弯曲向上抬起躯干，臀部和大腿后侧肌肉收紧发力，双膝微屈，抬起双腿，双手后伸握住脚踝，感受胸腹部的拉伸。
5、单腿下犬式
这一体式能有效促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，对于舒缓久坐或久站的肌肉紧张很有效果。
体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。
6、神猴式
热衷力量训练之余一定不要忽视运动后的拉伸舒展，长期保持瑜伽和拉伸的习惯能让你的肌肉形状更流畅美观。
体式要点：双腿前后分开呈180度并尽量贴紧地面，双手在身体两侧分开，身体向后弯曲舒展，头部和颈部自然放松后仰，双手伸直上举，在头顶合十。
7、手倒立
瑜伽的坚持真的没有你想象的那么难，只要一张瑜伽垫，随时随地都能练习，哪怕每天短短几分钟，只要长期练习，也能有巨大收获。
体式要点：双手分开与肩同宽并前后支撑，肘关节略微弯曲。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中自然打开，感受内侧肌肉的拉伸。
从今天起为自己制定一个实际的训练计划，并坚持执行下去，一个月后你就能看到自己的改变，一年之后你的身材气质将会远超身边的人。
联系客服
