每日热议：冬季如何轻松减脂瘦身？
冬季的低温使身体为了保持体温，消耗更多的热量，是一个减肥的极佳时机。但是，过低的温度对于怕冷的人或者北方的朋友来说，要避免在室外过量流汗，所以瑜伽可以说是你的不二选择。
1、轮式
在训练开始之前调整自己的呼吸和心情，瑜伽培养的不仅仅是身形和气质，同时也有身体和精神的连接，帮你为一切运动和发展打下基础。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，臀部和大腿后侧收紧向上发力，肩关节下压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。
2、鸽式
瑜伽既能保证你的运动量，增加热量消耗，又可以在室内进行，避免受风受寒，即使是怕冷的人也能轻松减脂了。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直接触头部，身体后仰，感受躯干前侧拉伸。
3、侧鹤式
冬天最忌讳的就是瑟缩在沙发里，室外温度过低，买一个瑜伽垫在自家客厅进行训练，像侧鹤式这样的自重力量训练，减脂增肌效果绝对让你满意。
体式要点：双手分开略宽于肩，肘关节弯曲，大臂与躯干呈约45度夹角。腹部收紧，将腿部向体前靠拢。脊柱略向一侧扭转，臀部略高于背。
4、弓式
拉伸放松全身的肌肉，尤其是对平日紧张的大腿进一步放松，不仅让你拥有令人羡慕的身材，心情也会越来越舒畅。
体式要点：俯身于地面，腰椎弯曲向上抬起躯干，臀部和大腿后侧肌肉收紧发力，双膝微屈，抬起双腿，双手在体后握住对侧脚，感受胸腹部的拉伸。
5、单腿站立体前屈
有氧是很多人的减脂选择，但是切记运动之后配合拉伸，否则会使肌肉僵硬结块，导致体型失衡。
体式要点：双腿略微分开，单腿向前迈一步，膝关节伸直，深吸一口气，呼气的同时脊柱向前弯曲，俯身至躯干靠近大腿，颈部放松，双手触地，单腿抬起。
6、肩倒立
减肥的终极要义在于支出大于摄入，虽然冬季帮你增加了热量消耗，但是也要注意适度控制饮食哦。
体式要点：双手分别贴地置于身体两侧，头部和肩部上侧贴紧地面，核心和背部收紧，双腿伸直并拢，收缩臀部，使腿略向头部方向靠近。
7、手倒立后弯
想要增加消耗，倒立训练是首选。而这一种倒立体式既能增强上肢力量，还可以帮助拉伸胸大肌和腹直肌，让你更加挺拔。
体式要点：双手伸直支撑地面，双腿分开与肩同宽并利用脚尖支撑于墙壁，臀部向上发力收紧，感受躯干前侧拉伸和整个后侧链的发力。
硬派健身：你的第一本健身书
冬季很多人感到容易发胖，主要是没有成功控制饮食。一个小技巧，吃饭时放慢速度，能减少不必要的摄入量。另外，饮食结构也很重要，多吃蛋白质和维生素，减少油盐摄入。
每日一问：这个冬天你的体重有变化吗？
对此，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！！！
联系客服
