走几步路脚后跟就疼?
早上下床一踩地脚跟就疼?
活动一会就好了,再运动又疼了?
相信很多朋友都遇到过'足跟痛'这种情况。
但是千万不要病急乱投医,别人的康复之路不一定适合你。
当你觉得足跟痛时,第一要做的一定是确诊!确诊!确诊!
必须到正规医院,确定了病情后,结合自身的体质、年龄、生活方式等等情况,再借鉴康复有道分享的经验来进行预防和治疗。
下面几种方法,足跟痛的朋友可以参考下:
1、选择合适的鞋子
一双合适的运动鞋可以减轻体重对脚后跟产生的压力,不要穿软的薄底布鞋。
2、使用足跟垫
可以买双足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉韧带放松,缓解疼痛。(可以点击更多选购)
3、控制体重
如果比较胖的话要减重,减轻足跟负荷。不要做会对脚后跟产生冲击的运动。
4、冷敷热敷
剧烈运动或损伤后及时冷敷,受伤后48小时适当的热敷,可以缓解疲劳和疼痛。
5、 不要在凹凸不平的地面上行走
不要走公园的健康步道、不要踩鹅卵石。
6、足部锻炼
坚持足部锻炼,增强肌肉韧带的力量和弹性,但是要在松软的地面上,比如赤脚在沙地上行走。硬地面不可以。
7、温水泡脚
晚上用温水泡脚,促进局部血液循环。
8、 理疗
超声波、短波等可以减轻局部炎症,缓解疼痛。
9、 量身定制矫正鞋垫
许多足跟痛的患者都存在足部结构变形、足弓塌陷等一系列力线异常的问题,这样导致足部不正常受力,才会出现足跟痛。
根据足底压力测试和专业的手法检查来量身定制矫正鞋垫,使足部正常受力,解决足部疼痛问题。
希望各位朋友都能早日康复,战胜顽疾!!!
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