饭后练习这个瑜伽体式，燃烧塑型，比跑步瘦身效果好几倍!

小伽语录:塑型从每一个小细节开始~

这是养生的人常说:饭后走一走活到99。所以很多人会在饭后在散一散步，做一些轻度运动来缓解一天的疲惫，瑜伽成了很多白领的选择了瑜伽练习，燃烧塑型，比跑步瘦身效果好几倍!

小伽为大家准备的这套瑜伽体式是想塑型减肥的小仙女们最爱的瑜伽体式，瘦身效果堪比瘦身神器，想燃脂塑型的小仙女们快快一起练习吧~

开始练习瑜伽前，先准备被一个柔软的瑜伽垫，换上一套舒适的瑜伽服，方便练习瑜伽。这个瑜伽体式相对比较简单，首先，将身体放松平躺在瑜伽垫上，背部紧贴瑜伽垫。慢慢将身体收起，双手伸直，保持与地面平行。

慢慢将双腿屈膝收起，颈部随着身体上升，直至屈膝的双膝与头部触碰即可，保持脚背的紧绷，与地面保持一定的平衡。坚持15-30S即可~

前一个瑜伽体式让你快速放松了身体，这一个瑜伽体式，更多的锻炼修饰你的身形。臀部为支撑点将身体支撑起来，收紧腹部，拉伸腹部小赘肉。双腿微微屈膝相互缠绕，双臂相扣，十指相握。

首先，以山式站立于地面，从头部到背部脊椎慢慢放松，再将右腿慢慢屈膝抬起，脚背绷紧，拉伸小腿肌肉，身体保持直立，慢慢将上身向右侧，将左手放于右膝上，右臂保持与手肘保持90度弯曲，坚持15-30s，你会感受到手臂、大腿。臀部肌肉的拉伸。

这个瑜伽体式相对简单，就算你是瑜伽小白也可以练习，在家练习也十分简单，饭后练习瘦身效果棒棒的，左腿屈膝向前跨出一步，右腿向后拉伸保持直立，身体向前弯曲，手臂向左膝盖内侧拉伸，你会感受到内侧的肌肉拉伸。

当你拉伸了全身的肌肉，你可以尝试着练习这个瑜伽体式，但这个瑜伽体式需要一定的手臂力量，双臂支撑地面，双腿屈膝脚背紧绷。调整好重心后身体微微向前倾，手臂与手肘呈现90度弯曲，双腿屈膝后向内侧弯曲，保持身体平衡。

左侧一侧身体支撑地面，左手支撑地面，右腿脚掌支撑于地面，右腿向内屈膝，直至脚掌与膝盖相对，右手手肘收起，收紧腹部的赘肉，视线直视地面，脚掌与地面保持平衡，使身体与地面保持一个弧度拉伸。

看到这个瑜伽动作，你觉得难还是简单呢?臀部坐于地面，双腿盘坐于地面，左腿贴于地面，将脚掌贴紧地面，右腿向上拉伸，大腿与小腿呈现90度弯曲，双臂扣住抬伸屈膝的右腿，向身体内侧拉伸。上身保持直立。

很多人都觉得瑜伽是一个修身养性的运动，练久了身体的柔韧性变好，人的气质也随之改变，因此越来越多人选择练习瑜伽，但要花大把时间去健身房慢慢就放弃了，今天，小伽为大家介绍的这套瑜伽体式适合瑜伽小白在家慢慢练习。

想要瘦身减肥的小仙女们快快练起来吧，在这个夏天，一起做一个“小腰精”~

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