第一，易骨折

随着年龄增长，人到35岁，骨质开始流失，进入自然老化过程。且绝经后的女性骨质流失更快，从而导致骨质疏松出现，严重者易出现骨折。

温馨提示：

50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。

第二，关节老化

人的关节就好比车的轮胎，用久了就会出现磨损。人到中年时，经过岁月的洗礼，经历过度的劳累，伴随着体重不断增加，对关节造成了很大的压力，加重关节的老化，严重可出现肿痛，或关节炎等。

心脏：40岁开始老化，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。

主要是因为随着年龄增长，血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成：食用过多饱和脂肪。

肾脏：50岁开始老化，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是——人夜间憋尿功能下降，需多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

肝脏：70岁开始老化。肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，有专家说：“肝细胞的再生能力非常强大。”

肠道：55岁开始衰老，肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，导致人体消化功能下降，发生便秘和肠道疾病风险增大。

牙齿：40岁开始衰老，随着年龄增长，人的唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂。

50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，肌肉量减少，预示身体免疫力下降，健康状况也会随之加速下滑。

增加肌肉量的方式，可通过饮食：多补充优质蛋白，比如牛肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等，同时也要配合适量的运动，来提高身体肌肉量。

人过45岁，记住16个字，身体能更健康！

随着年龄增长，人的咀嚼及吞咽能力都会变差，建议采用“少食多餐”法，一天分5~6餐进食。

《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。多吃粗粮可预防慢性疾病。粗粮中含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。

中医古籍称“茶为万病之药”。

研究显示，绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

同时还可每天喝护肝降糖茶——蒲公英青钱柳茶

“取蒲公英叶和青钱柳叶按8:3搭配制成蒲公英青钱柳茶，泡水喝有降糖作用。”

注解：

蒲公英：现代研究发现，蒲公英泡水后具有降低正常餐后血糖的作用；与青钱柳叶搭配成蒲公英青钱柳茶降糖效果更佳。

青钱柳：据《中国中药资源志要》记载，青钱柳具有清热消肿、解毒、止痛之功效。江西民间常用其叶做茶饮料，味甜（主要来自青钱柳甙和青钱柳酸），尤其适合糖尿病人饮用。

现代研究发现，青钱柳叶能增加糖耐量，保护和修复胰岛组织损伤，同时对防治糖尿病并发症和降糖药毒副作用有较好效果，每日冲泡对治疗2型糖尿病有辅助治疗作用。

研究发现，睡眠不足使人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，因此常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。

人过45岁，最好作息时间规律，更有利于身体健康。晚上11点之前睡觉，一天满足6-8小时睡眠。

专家表示，心态平和，心脏才健康。

中医强调情绪不好可以导致疾病，“百病皆生于郁”，就是说情绪调节不好，长期郁闷可以导致各种各样的疾病。调查表明，长期忧郁，精神不振，可以使血管外周阻力明显增加，从而使舒张压增高，导致高血压。

情绪调节不好对消化系统影响也非常明显，胃酸的分泌可以升高，时间长了可以使胃黏膜发生糜烂，导致胃肠功能紊乱，胃和十二指肠发生溃疡或者萎缩。

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