九中体质养护指南用心看看！

九种体质养护指南，用心看看！！ 体质分类 1.平和体质-----形态适中、面色红润、精力充沛等。 2.气虚体质-----气短乏力、自汗畏风、体倦面白等。 3.阴虚体质-----体瘦性躁、五心烦热、口干便秘等。 4.虚寒体质-----手足不温、畏寒体胖、夜尿清长等。 5.瘀血体质-----肌肤甲错、痛有定处、瘀斑紫暗等。 6.痰湿体质-----体胖胸闷、头重昏眩、口粘带浊等。 7.湿热体质-----面赤油亮、疔疮异味、舌苔黄腻等。 8.气郁体质-----多愁善感、寡言少乐、纳差失眠等。 9.特禀体质-----瘙痒哮喘、过敏鼻炎、遗传疾病等。 （二）平和体质养护指南 1.形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，平衡膳食。 油腻及辛辣。 2.养成良好生活起居习惯，按时进餐，按时娱乐，按时锻炼，按时睡觉等。 3.提倡有氧运动，坚持活动肢体，畅通血气。 4.饮食有节，劳逸适度，爱好广泛，心理充实。 5.长期坚持艾灸足三里，神阙，关元，可延年益寿。 6.戒烟限酒控肉，低盐低糖低脂。 7.知足常乐，避免生气动怒，心静如水，平衡心态。 8.经常找中医大夫把脉，发现失调，及早调理。 9.坚持常规体检，早防早治。 （三）气虚体质养护指南 1.避免疲劳，防止耗气，坚持气功太极散步等有氧运动。 2.常食益气健脾食物，如梗米，小米，大麦，山药，胡萝卜，香菇，蜂蜜等。 3.注意防寒保暖，节制生冷。 4.坚持长期艾灸足三里，关元，神阙，百会等穴，能补气养气。 5.多言耗气，故演讲说话唱歌不宜过久。 6.常食用黄芪百合猪肺汤，补中益气丸，玉屏风散等可补气。 7.百会（隔蓖麻子五倍子），足三里，关元艾灸可防治内脏下垂， 8.黄芪当归党参炖老母鸡，羊肉，骨头汤等可药食双补。 （四）阴虚体质养护指南 1.避免生气，抑制兴奋，静心宁神，防止虚火上升。 2.少食易致上火的食物如，羊肉、狗肉、牛肉、瓜籽、葱、姜、蒜、韭菜、花椒、胡椒、辣椒、火锅、橘子等。素体有火者，如慢性咽炎，扁桃腺炎，痤疮、中耳炎、结膜炎、口腔溃疡、结核病、痔疮等更宜少食。 3.饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜水果，口腔溃疡可食用黄豆芽，胡萝卜等含核黄素较高的食物。 4.戒烟控酒限肉，防止火热伤阴，加重虚火内热。 5.节制房事，防止肾精亏损，加重虚火内热。 6.少睡火炕和电热毯，防止热伤阴津，加重虚火内热。 7.秋冬气候干燥，人体水分蒸发过快，应常饮白开水，增加居室湿度，防止阴虚火旺。 8.暑伏天可食用绿豆汤汤，西瓜，丝瓜，荷叶茶等解暑食物，防止暑耗气阴。 9.夏天注意遮阳防晒，戴大沿帽，穿浅色宽松透气衣服，防止上火伤阴。 10.生活起居饮食有规律，少熬夜，防止耗损阴血上火。 11.预防便秘，防止上火：生活饮食规律，养成定时排便的习惯。常食粗纤维蔬菜，常饮水，少食辛辣油炸酒类，食物不宜过于精细。 12.常用养阴食物有蜂蜜，银耳，食油，香蕉，西瓜，梨，黑木耳，黑芝麻，枸杞子，话梅，果脯等。 13.养阴小偏方 明目茶（治疗眼花流泪）：枸杞子、白菊花、草决明、绿茶。 养阴茶（治疗口干）：西洋参、麦冬、枸杞子、乌梅。 亮嗓茶（咽炎音哑）：木胡蝶、胖大海、金银花、麦冬、乌梅。 祛斑美容茶（色斑）：白蒺藜、当归、枸杞、生山楂、绿茶。 14.养阴小技巧 叩 舌舔上龈，有了口水应咽下，能滋补真阴。 糖尿病患者可常嚼食麦冬滋阴润燥。 对抗秋燥可常吃梨生津解渴润燥。 酸梅汤能生津解渴。 暑热烦渴可饮用金银花露清热解暑止渴。 早餐常喝粥能益胃生津口不渴。 秋冬常煲银耳百合汤，能养阴润燥。 睡觉尽量不张口呼吸，防止夜晚口干。 秋冬喝茶放蜂蜜，能养阴润燥。 （五）虚寒体质养护指南 1.禁生冷：少饮冷饮、少吃冰淇淋、少吃水果、少吃凉拌食物，少用冷水洗浴、少穿透薄衣服、少穿凉拖鞋、少吹电扇冷空调、少开门窗入睡、少睡凉席、少露宿、避免淋雨、少穿湿衣服、少游泳、少接触玻璃铁器等。与禁生冷内容类似的有：少食绿豆、鸭、螺丝、螃蟹等寒性食物，少用牛黄解毒丸、三黄片等泻火药，不宜过度使用消炎药，特殊岗位如地下室、井下、冷库、山里、骑摩托车等应增加防寒措施。 2.防寒保暖：注意换季更换衣被，卧室应向阳通风见光，冬天可提前取暖，出门戴手套、帽子、围巾、护膝等，提倡睡火炕、用暖水袋，提倡用棉座垫等。 3.艾灸大椎、足三里、神阙、关元、命门等穴均有很好的温补散寒功效。 4.饮食保健：常用温性食物有牛肉、羊肉、狗肉、生姜、白胡椒、葱蒜、酒类、辣椒等，可根据个人具体情况灵活选用，提倡热饮热食。 5.药膳药酒：常用驱寒药膳有当归生姜羊肉汤、附子羊肉汤等，常用驱寒药酒有苁蓉酒、人参鹿茸酒、天麻杜仲酒等。 6.护阳散寒小巧门： 用结实粗棉部缝成小方袋，中间有隔层，一层粗盐一层艾绒封口，用微波炉加热后热敷大椎、神阙、命门、关元等穴位，能温阳散寒，艾盐袋可反复使用，不用时，晒干装塑料袋防潮。 随身灸常灸大椎、足三里、关元等穴能温阳散寒，防止阳气受损，并可提升免疫力，强身健体，延年益寿。 老年人手足不温，夜尿清长，气短足肿等，可常服金匮肾气丸温阳利水，纳气平喘。 长期足凉可用中草药附子、干姜、桂枝、肉苁蓉、补骨脂、巴戟天、透骨草、防风、威灵仙等煎水浴足，有很好温经散寒作用。 家住乡村虚寒体质朋友，建议在家修建节能火炕，天凉常睡火炕，能温阳散寒，防止阳气受损，有很好的保健作用。 中医认为女人属阴，最易感受风湿寒邪，故女孩少食生冷食物，天凉多穿衣服防止痛经，女性经期、产褥期禁生冷，绝经期科学合理补钙，防止骨钙流失导致关节炎。 房事后不宜吹风扇冷空调,不宜冷饮冷食凉水洗浴，防止肾阳受损。 动生阳，静生阴。适当活动、气功太极有益生阳，并可增强体质. （六）瘀血体质养护指南 1.注意情致舒畅，勿恼怒愤，保持气机顺畅，有利于气血流畅。 2.坚持规律有氧运动，促进全身血液的运行，有活血化瘀的功效。 3.坚持有规律拍打周身经络，改善气血运行。 4.少量饮酒，节制生冷。 5.保持良好的挺胸姿势，有利于肺气行血（肺潮百脉）。 6.常食山楂，醋，黑豆，香菇，木瓜，金橘，玫瑰花，油菜等。 7.中草药三七，川芎，红花，桃仁，丹参等泡酒泡茶可活血。 （七）痰湿体质养护指南 1.调节情志，保持心态平衡，确保全身气机畅通。 2.饮食有节，少食零食，饮食不过七成饱。少食甜食、动物脂肪内脏、虾蟹、鱼籽、蛋黄等高胆固醇食物。少饮酒，不饮啤酒、饮料，不吃糟，防止助湿生痰。提倡食用芹菜，茄子，鱼类，豆制品，香姑，蘑菇，杂粮等化脂饮食。可常用玉米须，生山楂，草决明，荷叶泡茶饮来降脂减肥。薏苡仁、山药 、冬瓜、赤小豆都是很好的食疗取材。饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。保持大便通畅，让痰湿有出路。 3.运动生阳，能温化痰湿。坚持有氧运动，增强代谢功能。坚持气功太极，养护精气神。坚持健身操，能瘦身减肥。 4.常用化痰燥湿穴位有中脘、丰隆、阴陵泉、三阴交、足三里等，可针可灸，也可自我拍打按摩等。 （八）湿热体质养护指南 1.提倡饮食清淡，多吃清利湿热的食物，如薏苡仁，丝瓜，东瓜，苦瓜，绿豆，西瓜，赤小豆等。少吃羊肉，牛肉，狗肉，辣椒，花椒，酒等及火锅，烹炸，烧烤等辛温助热食品。少食甜食。 2.多饮水，少熬夜， 3.坚持规律有氧运动，如慢走，爬山，太极拳等。 4.卧室保持干燥通风，避免潮湿地带购房或居住。 5.不宜过度疲劳，要保持二便通畅，防止湿热郁聚。 6.条畅情志，顺畅气机。 （九）气郁体质养护指南 1.调节心态，战胜自己，避免生气，淡化得失，知足常乐。 2.常用合欢花、玫瑰花、茉莉花泡茶饮，能顺气解郁。 3.常拍打叩击按摩阳陵泉、太冲、支沟等穴位，能顺气消胀。 4.生气不宜饮酒，饮酒后不要生气，防止双重伤肝。 5.生气不宜房事，肝肾同源，防止肝肾同损。生气后房事，养生大忌。 6..常摩腹，能顺气消胀。 7.多做户外活动，有氧运动，多和别人交流。 8.讲科学，反对迷信，正确认识困难和挫折。 （十）特禀体质养护指南 1.饮食宜清单，均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。 2.少吃 蚕豆，白扁豆，虾，蟹， 公鸡，醪糟，杨梅，菠萝，海鲜，酒，辣椒，浓茶，咖啡等腥发物。 3.避免接触油漆，刺激性气体，鸭绒羊毛等过敏原。 4..洗浴水温不宜过高。 5.提倡有氧运动。注意避风寒。 6.发现先天性疾病，及早治疗。