声明：很多同学在后台问我，有没有什么体式能够塑背部形体的，今天yogi老师在这边发一篇以前发过的文章，给大家复习，这次还有视频哦。
瑜伽体式也跟它联结统一的内涵一样，是一项牵一发而动全身的“运动”。简单地说就是，一个瑜伽体式一般可以滋养不同部位，有诸多功效。
比如今天要分享的这款蝗虫式。它不仅能够加强臀部背部肌肉，还能美化手臂、背部、臀部和大腿线条，让肩、胸、腹部和大腿得到伸展，还能增强脊柱区域的血液循环，滋养脊柱神经、丰满胸部、增进消化功能，消除胃部疾患和肠胃账期，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。
接下来我们开始解锁。
POSE
1.仰卧在垫面上双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。
2.吸气时，将头部、胸部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。
3.随着下一次吸气，将抬起的部位放回垫面，解开双手，还原身体至俯卧状态，放松调整。
YOGI助攻
1.抬上身离地时，胸腔上提、双肩后展，双腿尽量并拢，绷直脚尖。
2.骨盆和腹部区域仍在地面上，臀部自然收紧。
3.保持体式时，头部不过分后仰，双臂向后伸直，十指交扣握拳，眼睛凝视前方固定一点，根据自身情况控制保持的时间。
视频教学▼
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