运！动！锻！炼！
这个答案并非小动君胡诌。它的根据来自最近清华大学出版社的一本新书《癌症 · 新知科学终结恐慌》。
书内分享了美国癌症中心的一项研究成果，说的是他们历经十八年，追踪分析了多达 144 万欧美人的数据，发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。
所以，到底什么运动能防癌？13种癌症都是哪些？显著减低的发病率具体有多少？
来来来，坐上这趟科普快车，一分钟 get 所有关键点~
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什么运动能防癌？
答案：「休闲时间」运动
（Leisure-Time Physical Activity）
主要包括健走、慢跑、游泳、室内健身等，也就是我们普通人平时常说的「锻炼」。
而在工作中产生的运动，比如搬砖、货运、职业运动员高强度训练等则不算在内。
这项研究结尾展示，想要防癌，用什么锻炼方式不太重要，只要累计了一定运动总量，哪怕只是轻运动也有效果。
世界卫生组织就建议：成人每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或至少75分钟高强度活动，或者同等活动量的组合。
健走、跑步、家庭7分钟、广场舞……无论什么运动，只要你喜欢，坚持下去就是好。
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运动能降低哪些癌症风险？
该项研究追踪了26种癌症，发现运动可以显著减低发病几率的癌症有以下13种：
△ 图片转自美国杜克大学，李治中（菠萝）博士blog
要知道，在中国发病率最高就是肺癌、胃癌、食管腺癌、肝癌、肠癌啊，而它们统统榜上有名！是不是大快人心~
女性患癌最高的乳腺癌，发病风险通过锻炼也降低了10%。
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也有运动防不住的「癌」
然而，运动和癌症的关系并不都这么积极和谐。
研究中就特别指出，随着运动量的增大，黑色素瘤的发病率不仅没有下降，反而上升了。
这主要是因为很多运动是在户外进行，过量的紫外线照射会增加细胞癌变的可能。
不过这种风险通常一支防晒霜、一顶遮阳帽就能有效降低。
除此之外，还有种癌也是运动的克星，不注意的人分分钟就可能中招。
它就是——
懒 癌
。
。
。
一旦患上，不仅难治，还容易反复发作。春节刚收假正是“高发期”，望各位动友千万当心呐～
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抽烟的人同样适用吗？当然！
在传统宣讲中，抽烟和癌症总是保持着密切关联，结果通常也是比较负面的。
但这次研究显示：对于吸烟，或曾经吸烟的人群，经常运动可以使肺癌发生率显著降低30%！
而且除了是否吸烟，研究还进一步对受调查者的种族、地理位置、受教育程度、年龄、身体胖瘦、饮酒状况、激素治疗等状况进行分析发现。
最后得出一致结果——
无论是你男是女，是老是少，扎根大城市还是归隐山林，动起来，都是一生你最值得坚持的防癌手段。
“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”
这句话曾出现在书本上、操场上，不断提醒着一代代人锻炼身体的。
如今， “鸡汤文”被科学验证，为了健康，为了自己，为了家人，我们还有什么理由不积极动起来呢？
别把运动说成特别的事，它不过是一种普通的生活方式。
道理人人都懂。那么问题来了，今天你动了吗？
END
参考文献：
[1]李治中(菠萝) .《癌症 · 新知科学终结恐慌》[M].北京：清华大学出版社, 2017.
[2]Steven C. Moore, PhD, MPH1; I-Min Lee, MBBS, ScD2; Elisabete Weiderpass, PhD3,4,5,6; et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults [J]. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816-25.
[3]何裕民. 少坐常动，抗癌助寿.http://t.cn/REIgTMd, 2014.
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