腰酸背痛 教你身体最需要的7个拉伸动作（2）

问题：很多人最喜欢的交通方式就是骑自行车了，不仅无需忍受堵车之苦，还是非常棒的有氧运动。但骑车时间太久会导致臀部疼痛。解决办法：数字4拉伸（因为动作像数字4而得名）步骤：1.平躺，左脚踝放在右膝盖上。2.双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。3.坚持30秒，换边重复。