跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。以下就是6个很实用的拉伸动作：
1、小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后：前腿弯曲，后腿伸直，两腿均伸直向前：后腿跟放在地 上：感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒：换腿。
2、韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨：弯腰，膝盖伸直：试着用手摸脚或身体贴向双腿：保持15-30秒钟：换腿
3、臂部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后：双腿指向前，身体保持直立：用手按压大腿，同时臀部向前运动，直到臀前部和后腿大腿 上方感觉到拉伸感：保持15-30秒：换腿。
4、四头肌（大腿前方肌肉）
做法：直立，抬起左腿置于身后，用左手抓住左腿：膝盖尽量并拢：用左手慢慢将左腿拉向臀部，直至四头肌有拉伸 感，保持15-30秒：换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方：尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面，保持15-30秒钟。
6、三头肌（上臂外侧肌肉）
做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
将左臂向身体右侧伸展：用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近左肩：保持15-30秒钟，换胳膊。
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