为什么陈意涵跑完8公里腿还那么细，我跑10分钟小腿就粗了一圈？

2017-05-22 时尚潮女范

来源：女神范儿（ID：immissi）

“元气少女”陈意涵爱运动、爱跑步是出了名的，仿佛在她的世界里没有什么事情是跑一个8公里不能解决的，如果有，那就跑两个。

然而，这个一言不合就跑步的少女腿上却没有我们印象中跑步小能手该有的一块块明显的肌肉，她的腿始终保持着纤细、线条流畅的状态，实在是令人羡慕。

为什么陈意涵的腿在跑完8公里后还是腿，我的腿跑完就出现明显的肌肉块，而且比平时粗了一圈呢？说好的有氧运动能瘦身呢？！

那是因为你跑步之后的拉伸没做到位呀！

亚洲女性的体质决定了我们比欧美人更难练出肌肉，你之所以觉得腿粗了、长肌肉了，是因为跑步后腿部肌肉充血、膨胀，在视觉上会显得腿粗。想让腿尽早从充血状态中恢复也不是什么难事，告诉你几个跑步后全身拉伸的小动作，缓解全身肌肉充血的同时还能预防肌肉变大腿变粗。

动作一：该动作可以拉升手臂和肩部的肌肉。坚持10秒后换另一侧。

动作二：该动作可以拉伸背部和腰测的肌肉。坚持10秒后换另一侧。

动作三：该动作可以拉伸腹部。手举过头顶后尽量向后延伸，坚持10秒。

动作四：该动作可以拉升大腿前部的肌肉。坚持15秒后换另一条腿。

动作五：该动作可以有效拉伸跟腱。坚持15秒后换另一只脚。

动作六：该动作可拉伸后腰部肌肉和大腿后部的肌肉，拉伸时上半身向大腿靠近，坚持拉伸15下后换另一条腿。

最后，希望你能拥有一双超模一样的细腿。