躺着就能做的简单瘦腿操

     ★基础班：放松、去水肿 一定要抬腿

  
　　穿了一整天的高跟鞋，双腿一定特别酸痛，回家之后一定要让腿好好休息，利用L型抬腿动作促进血液循环，才不会水肿成大象腿或是肌肉过度使用的萝卜腿。就算穿一般平底鞋或球鞋，走路走太多还是会累，也可以用以下方法适度放松。

　　1.平躺在软垫或床上，将两腿伸直，以60度左右的斜角度，将两脚跟轻松地倒置在墙上，让血液倒流。

　　2.几分钟后双腿会觉得有点发热，等到两脚快发白的时候（依每个人状况调整喔）再放下来。

　　3.休息一分钟再重复上述动作一到两次即可。
 
　　★初级班：基础美腿训练
 
　　以上都是针对水肿型肥胖的舒缓及修饰因应之道，如果是属于肌肉型或脂肪型的肥胖，不运动是不会瘦的！ （摇手指）每天只有一点点时间也没关系，从简单的美腿操开始训练，变身美腿女孩指日可待！
 
　　我要双腿之间的缝隙！训练大腿内侧肌肉

 

　　准备一个抱枕夹在大腿中间，夹紧之后停10秒，反覆练习此动作10次。
 
 
　　萝卜腿退散！告别发达小腿肌
 

　　小腿拉筋坐着也能作！坐在椅子上约1/3-1/2 的位置，双腿交叉后抬起脚尖，感觉小腿筋有被伸展开来～停5秒后放松，反覆动作10次。
 
 
　　★进阶班：剪刀脚美腿训练 

　　平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两次。

　　这个动作不费力之后，可以尝试跟床面成45度的剪刀脚美腿操，这个动作会一并用到腹部的力量，还有瘦小腹的功效喔。

　　侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两次。左腿也是相同的方法。