清明是二十四节气之一，也是中华民族的传统节日。很多朋友都会选择在这一天去怀缅先人，祭拜先祖，也有人会选择出游踏青，领略春光。不管大家的选择如何，我们都一定要做好清明养生，保证身体健康。
据说清明正确养生，可以保证一年都不生病。真的有这么神奇吗？清明养生应该怎么做呢？我们邀请到北京中医医院延庆医院呼吸科主任医师胡敏医生做客《乡村保健站》，为您讲述清明养生的相关问题。一起来看看大医生的讲解：
北京中医医院延庆医院呼吸科 主任医师 胡敏医生
1、清明时节，万物生发，我们养生主要养的是身体的哪些部位呢？总体有什么原则？
四时养生是中医养生理论的重要内容，《黄帝内经》认为人“以天地之气生，四时之法成”，人与自然界是一个统一的整体，即“天人相应”。人要健康长寿就应“法于阴阳”，顺应自然变化的规律，圣人春夏养阳，秋冬养阴，清明节是春季的第5个节气。
在春令季节，人们应从生活起居、运动健身、精神调摄等诸多方面，以“生”为中心对人体进行调养，否则就会有“伤肝，夏为寒变，奉长者少”， “逆春气，则少阳不生，肝气内变”之变。肝应春气，春当养肝。中医学认为“肝主春”，即人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。中医讲究五行（金、木、水、火、土），春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行，肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。
其次，肝脏在春季时功能最为活跃，因为春天温暖的气候将会使人的活动日渐增加，促使新陈代谢亦将日趋旺盛，在人体内无论是血液循环，还是营养供给，都会相应加快、增多，以适应人体各种生命活动的需求。若能在此时好好调养肝脏，便可增强人的免疫功能，提高人的体质，正所谓“正气存内，邪不可干”。此外，从发病学上看，春天万物复苏，阳气生发，此时人体阳气也开始向外生发，开始冲击身体的病灶。春时肝气最足、肝火最旺，人最容易生气发火，肝脏的火气要借助胆经的通道才能往外发，所以，很多人会莫名其妙地感到嘴苦、乳房及两胁胀痛。肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。
2、民以食为天，一提起养生，我们首先想到的基本都是吃什么，那么清明节气我们应该多吃什么样的食物呢？哪些食物要避免或者减少食用？为什么？
食补为先，少酸多甘。 “药补不如食补”，春时清明节气，调养肝脏，饮食调养成其必然。一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷黏杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。
中医学认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，疏泄不及则足以影响脾胃的运化功能。此外，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气，正所谓肝木不及固当用补酸，然肝木太过反克脾土。甘入脾胃，防其虚弱，只需增甘少酸，顾护脾胃之气，故甘味之大枣、山药最宜于春季食用，李时珍称赞大枣“味甘平，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足，大惊四肢重，和百药,久服轻身延年”；山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝益胃、滋阴润燥。
3、最近的天气升温很快，但是温差变化也大，清明时节我们该怎么穿衣来保护身体呢？生发的季节我们是不是也不要用服装来束缚身体呢？
二八月，乱穿衣。清明前后，乍暖还寒，气温变化又大，俗话说"春天孩儿脸，一天变三变"，过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病邪乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。所谓“春捂秋冻”是有道理的。在衣着方面总的要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。
忽冷忽热的清明节气，气温变得快，人们的衣着变得更快。近些天越来越热了，许多时尚女子，纷纷脱去了厚重的冬衣，换上了绚丽的春装，甚至已经穿上了凉鞋。春季衣着应慢慢过渡，衣服减得过早对身体健康有害无益。近些年，发生膝关节病变的病例越来越多，而且以女性为主，许多女性有冬季爱穿裙子、春季过早换春装、夏季穿露脐装的习惯，特别是脚下露出脚面的"夹趾拖鞋"，更是寒气侵入体内的主要途径，而受凉是关节病等病症的主要诱发因素。因为通常人体的下半部血液循环要比上半部差，很容易受到风寒的侵袭，也就是"寒自脚下生"。如果春季不注意保暖，天一热就急忙减衣服，稍不注意就会着凉感冒发烧，甚至还会在上了年纪之后出现膝关节疼痛，逐渐发展为膝关节骨质增生，重者还会出现膝关节积水、肿胀以及伸不直等病症。特别提醒年轻女性，早春乍暖还寒，昼夜温差大，又常有冷空气侵袭，因此，一定不要过早减少衣服，更不要早早穿上凉鞋"秀"玉足，多"捂"几天有益健康。
4、生发的季节，总睡觉会不会阻碍了身体的健康？咱们在睡眠上该遵循什么原则呢？
春季容易春困，春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。
春困虽不是病，但它影响学习、工作，所以必须设法调节。防春困可按下面方法试试：注意睡眠。俗话常说：早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。
①睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8h，中学生8-9h，小学生9-10h。当然，时间也要因人而异。
②晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。
③加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，所以，春季应多运动，如登山、郊游、散步等。
④经常按摩太阳穴，晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。调理经络和腧穴是中医养生的重要方法。经络具有贯穿上下、沟通内外、联络脏腑、运行气血的功能，春季养肝可以通过刺激肝胆经脉及穴位，方法举例：
①敲打肝胆经。腿上内外裤缝分明对应肝经和胆经，内侧从下向上敲，外侧从上向下敲。
②运目调肝法：身体平坐，轻轻闭目、均匀呼吸（鼻吸口呼），双手劳工穴搓至温热，双手撑轻轻按在眼睛上，手心对准眼球上盖住手不动，依次平衡移动眼球上下3次、左右3次，然后转动眼球顺时针3圈、逆时针转动眼球3圈，双手离开、眼睛不睁开，保持原状，再回复以上动作练为1次。作18次后，闭目1min左右慢慢睁开眼睛。
③按揉脚背上的太冲穴（位于位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）可泄肝火，疏肝解郁。
5、冬天很多朋友都适当地宅在家中，春天一来就开始了久违的锻炼活动，春季健身我们应该注意些什么？
清明时节最适宜踏青游玩，但要注意起居劳作，养阳保暖。在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人，乘风日融和、春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气。但是，春季运动要适度，不宜太剧烈以致大汗出，因为出汗过多则会导致津液的大量丢失，而损伤人体正气。
放风筝是一项很好的春季运动。此时带着孩子一起去放风筝，不仅给生活增添的许多乐趣，而且对人的身体健康也是非常有益的。放放风筝，晒晒太阳，就会加速代谢，促进血液循环。清明节气，草长莺飞，空气新鲜，吐故纳新，在放风筝奔跑时可以锻炼筋骨，增大肺活量。放风筝能消除疲劳、改善视力，由于眼睛仰望着蓝天，一切都贯注在凌空飞舞的风筝上，所以可以消除疲劳、调节视力，起到预防近视和弱视的作用。可以使人的情绪开朗、心情愉悦。由于放风筝时精神高度集中，所以会去除内心的杂念。可以预防劲椎痛，放风筝时眼望天空，头后仰，可以使颈部肌肉松弛，有利于正常的生理弯曲。注意：中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头不要长时间后仰，而应后仰和平视交替，主要以平视为主。需要注意：放风筝时最好以2-3人为一组，要选择平坦、空旷的场地进行，远离高压线和树木。
还有荡秋千，古时的秋千多用树桠枝为架，再拴上彩带做成，后来逐步发展为用两根绳索加上踏板的秋千。荡秋千不仅可以增进健康，而且可以培养勇敢精神，至今为人们特别是儿童所喜爱。还有踏青出游，都是有益于养生保健的运动项目。
6、此时，除了生活上的一些注意，在身体上我们是不是也要注意预防一些疾病的发生呢？
防感冒，清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。在外游玩，踏青扫墓时，不要忽视了适时增减衣物和劳逸结合，过度的玩耍和劳累，很容易引发感冒。应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。
防情绪病，由于天气忽冷忽热、阴晴不定，因此心脑血管、精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，还可导致和加重一些心脑血管患者的症状。
清明时期出现腹泻的几率也很高。主要原因是外出时误采误食，特别是孩子，易采摘不认识的野花、误食野果。一旦出现腹泻，最基本的原则就是不消耗体力，补充水分，随身携带加味香连丸、保济丸等药物，轻微的腹泻只要一两餐不吃就可治愈。
清明时节，饮食上需要遵循“非时不食”原则，就是多吃应季的蔬菜水果，少吃反季的。踏青和祭祀期间，应多喝水，另外要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜、南瓜等。另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。
防过敏，有些朋友在踏青回来后皮肤就出现红疹、风团等，有的还出现鼻痒、打喷嚏，这些都是过敏症状。对花粉过敏的人外出踏青时，并没有做好充足的防御工作，以致中招。我建议，为预防过敏发生，过敏体质的市民应避免接触可能引发过敏的环境，也可戴上口罩。饮食上也要注意，不要吃虾蟹、牛奶等容易过敏的食物。另外还需当心一些带刺的草和草丛中的昆虫，最好穿长袖衣裤及长靴，避免擦伤皮肤。
7、清明时节，冬春交替，很多朋友在情绪上似乎还没有走出冬天的节奏，这时候大家该如何调整心情呢？
“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂；借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。”相信这几天假期，去扫墓的朋友也很多了。清明祭扫，怀念先人，哀思之情油然而生。然而，哀和怨的情绪过度对身心无益。生老病死是自然规律，在缅怀死者的时候，正常的人难免会产生哀伤、悲痛的情感。只要这种情感能得到正常的表达和流露，很快就会平复。但是我们也看到，有些人悲哀过度，长期沉浸在不良情绪中不能自拔，变生出焦虑抑郁等疾病。所以《黄帝内经》推崇的境界就是“以恬淡为务，以自得为功”。恬淡就是心平气和，不是欲火焚身；自得就是能自我满足，自我开脱。
简单来说，就是我们做事尽力就好，谋事在人，成事在天。总抱着人定胜的心理，缺乏对大自然和宇宙的敬畏之心，《素问·阴阳应象大论》云：“为无为之事，乐恬淡之能，从志快欲于虚无守，故寿命无穷，与天地终”。告诫人们不要患得患失，思想无穷，要保持精神愉悦，情绪乐观，达到“精神内守，病安从来”的目的。还可以采用艾灸（艾草燃烧的时候，跟人体气血最容易达成共振）疗法，最适合这种哀伤、哀痛、悲哀的人。艾灸释放出的如同母爱般的温暖和气味，能够温补鼓舞人的气血，远比其他治疗的效果要好。“灸”的上面是久，意思就是长久的温暖才能透达人的内心。黯然神伤的人、失魂落魄的人艾灸的穴位最好选择任脉的神阙穴，也就是肚脐，艾灸的时间应该长一些。对缓解忧伤和心情郁闷，有一定的效果。
编辑：何姝寰
统稿：阿朗，尹媛
监制：张磊
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