轻松学会防身功夫

中国功夫，博大精深。武术，不仅是中国的传统体育项目，更是中华民族的瑰宝。对于普通人而言，武术不仅能够增强身体协调性和平衡性，而且可以作为一种有效的防身技能。

本次体验我们来到了威尔士古北会所，曾习武多年的健身教练范文猛为大家介绍了几招既能强身健体、又能自我防卫的武术动作。不过由于招式杀伤力很大，本报与教练建议大家在人身安全没有受到威胁时切勿乱用，以免造成伤害和纠纷。

招式一 擒腕砸肘

动作要领：当对手从正面抓住你的肩膀时，一手抓扣住对手的手腕，用另一只手的前臂向下砸向对方肘关节，使其肘部弯曲。此时对手就能被你擒住，然后你的身体迅速后撤，手臂下压，这样可以使对手倒地就擒。

教练提示：当对手用右手抓你的肩膀，你也要用右手来抓住对手的右手手腕，右对右，左对左。当对手倒地时，你可以顺势擒住对方，使其丧失对自己的威胁。这个动作稍显复杂，需要反复练习，熟练掌握后才能付诸实践。

招式二 肘击

动作要领：肘关节夹紧，是以脚部为根基发力，经腰部传至上身，把全身的重量集中于肘部爆发出来。攻击部位多以上半身为主，最佳攻击部位有太阳穴、颈椎、胸口。

教练提示：这是一个以肘关节为武器进行攻击的动作，常见的攻击形式有盘肘、顶肘等。夹紧肘关节的目的是为了保护关节以及加强攻击性。当有人在背后试图攻击你或者强抢你的财物时，你可以转身肘击对方，进行自我保护。由于太阳穴的攻击目标比较小，也比较远，一般的攻击部位可以是胸口或者喉结。胸口的攻击范围更大，命中率高，而攻击对方喉结则杀伤力更强。

招式三 膝击

动作要领：当对手正面攻击你时，你的身体重心略微前倾，双手抓紧对方双肩或者头部，膝关节固定呈90度，以髋关节为圆心，发力向上提膝。攻击部位多以腹部以下为主。

教练提示：这是一个以膝关节为武器进行攻击的动作，常见的攻击形式有提膝、砸膝等。当有人从正面试图攻击你时，特别是当对方已经离你的身体非常近时，用膝关节去攻击对方腹部以下部位是一种非常有效的自我保护方法。攻击时，除了髋关节要发力，双手也要用力制服对手，攻击的动作尽量快速、凶狠，力求在对手还来不及做出保护动作时一击即中。

招式四 铲腿

动作要领：当对手从正面向你靠近时，瞄准对手小腿前侧，迅速提起自己的一条腿，以大腿带动小腿，发力铲向对手迎面骨。

教练提示：这是一个以脚为武器进行攻击的动作。相比于手，腿脚的力量更足。当对手从正面迅速靠近你并企图对你发起攻击时，铲踹对方小腿迎面骨不但简单有效、快速直接，并且可以瞬间让敌人失去行走能力。失去了支撑点，也就无法对你实施攻击，你所要做到的就是临危不惧，看准时机，用力将对手铲倒。

招式五 过肩摔

动作要领：当对手从正面、侧面或身后向你击拳或者其他情况，一手扣住对手的手腕，另一只手扣住对手肘关节，然后转身，以一侧肩膀顶住对手腋下肩关节处，略微下蹲，用臀部顶住对手腹部，向斜下方转身，使对手从你身体上方摔下来。

教练提示：此招最大特点就是以柔克刚、借力打力，顺着对手的发力方向，将其放倒制服，给予对手重创。但这个动作技术要求比较高，需要进行长时间的练习才有可能熟练掌握。在许多影视剧中，我们经常能见到一些“四两拨千斤”的场面，但在现实生活中，这样不理智的行为是非常危险的。因此，面对身形比自己健硕的对手，千万不可贸然使用此招。