著名医学期刊《柳叶刀》发表过一项关于握力的研究。
加拿大麦克马斯特大学的研究人员，对来自17个国家的近14万名年龄在35~70岁间的人，进行了平均4年的追踪调查，并用手柄式测力计评定他们的握力。
结果显示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的风险增加17%，非心血管疾病死亡的风险上升17%，心脏病发作和中风的风险分别增大7%和9%。
类似的研究其实不少：
伦敦玛丽女王大学对5000名成年人进行的一项研究发现，握力大的人的心脏，是最健康的。研究者提示，握力可能成为鉴别心脏病高危人群的重要方法。
一项对近50万英国人的研究表明，拥有一个坚强的握力与晚年拥有更有弹性的大脑有关。
伦敦大学学院对近7000人进行的一项长达17年的研究，也在最近发布了结果，握力弱，会增加死亡的风险，尤其是死于心血管疾病、肺病和癌症的几率会增加。
握力最能体现的是上肢的肌力，这也是全身整体肌肉状态的可靠指标。
之所以握力能预测心脏病，因为握力也是全身肌力的体现，一个握力很好的人，身体的肌肉也会结实丰满。很难想象一个总是宅在家中，长期以逸待劳的人，能有一双有力的手，他们罹患心脏病很大可能是因为全身肌力的不足。
肌肉里含有肌糖原，运动时的能量供应就是靠肌糖原的分解产能供应的，肌肉运动时，血液中的血糖就会被拿过来，补充给肌糖原。
但如果肌肉很少，运动也少，血糖无处分流，热量摄入又多，势必导致糖尿病。
糖尿病是很多疾病的基础，其中首先是心脏病，冠心病被称为糖尿病的等危症，意思是只要你得了糖尿病，视同得了冠心病，因为很少有糖尿病人能逃脱冠心病的命运，这也就是握力能预测心脏病的依据。
除此之外，握力还可以判断是否遭受到了中风的侵袭。如果手握着某件东西时，手臂突然失去握力，有时还伴有讲话不清，几分钟后恢复正常，有可能是中风的前兆。
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一个公式自测握力大小
握力可以很好地反映全身的力量状况，因此被列入我国国民体质测试的项目当中。对于老年人来说，握力测试还可以灵敏地显示出肌体衰老变化的程度。
握力测试
握力数值通常用握力计测量，达标与否可以通过下面三个方面判断。
握力指数
握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系，一般正常握力指数应大于50。
计算公式：
握力体重指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×100
左右手力量
通常，优势手的握力要略大于非优势手，一般为1~2千克，差距不会太大。如果左右手力量差异很大，可能是某些疾病的预兆，建议及时就诊。
握力标准
一般来说，40岁左右的男性握力在43.5~49.5千克为合格，女性27~31千克之间为合格。
65~84岁的年龄区间：男性握力应大于32千克，女性握力应大于20千克。
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4招练出有力的手
握力大的人意味着肌肉体量和力量都足够大，这是健康的标志，握力较弱的人，平时不妨抽空多做下面几种运动。
打拳
打拳是一种不需要器械，随时随地可以锻炼手部肌肉群、增强握力的运动。
指卧撑
体力好的人，可试着做指卧撑，用手的五指支撑做俯卧撑，每日10~20个。不过本身有心血管疾病的人，需要经过医生评估后，才能做这项运动。
器械
如果有条件，也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器体积小、携带方便，随时可练，每天练习20~30分钟，直到握不动为止。
捏网球
用尽可能大的力量，攥握网球5~10秒钟，然后松开休息5秒钟；重复做这样的动作，至少5次。■
本文来源：北京晨报“名家话健康”
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