2015-10-16 09:02 来源：
三九养生堂 编辑：倪晓琰
中医养生睡觉是我们每天都要进行的一件事情，但是，很多时候我们的睡觉质量并不高，这可怎么办呢?今天，我们就和大家来分享些
瑜伽动作，大家不妨来学习一下，这些非常有益健康的
睡前瑜伽和办公瑜伽，相信大家一定会有所收获的。
好了，话不多说，我们今天的瑜伽学习就从睡前瑜伽开始吧!大家准备好了吗?练习之前的热身动作可别忘记做了哦!
睡前十分钟瑜伽让你瘦一圈
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
放松我们的身体，将我们的双手从两腿之间穿过去，握住我们的脚掌，尽量让我们的身体向下慢慢的压，把这个动作保持12秒。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。
这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。
第三招
跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。
吐气，用尽我们的力量让我们的身躯向后倾，注意安全。同时保持5次呼吸，这组动作需要我们练习3次。
第四招
跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。
吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。
呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
第五招
俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。
吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。
保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
第六招
俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。
吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。
呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
第七招
仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。
吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。
呼气还原。重复练习3组。
第八招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。
左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。
吸气，让左手开始逆时针画圆。
当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
(
养生)
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