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更年期综合征虽然是由于生理变化所致，但发病率高低与个人经历和心理负担有直接关系。因此，更年期妇女的心理调适十分重要。
处于更年期的女性在饮食上应多吃糙米、豆类等食物。白菜、油菜、芹菜、西红柿、柑橘、山楂、动物肝脏、奶类、蛋类等食物都是不错的选择。
对于有水肿症状的更年期妇女，要限制主食，适量饮用绿茶，以利消肿降压。对发胖的更年期妇女，要选食茄子、菠菜、瘦肉、鱼虾、豆类及植物油。
↓《方1.》↓
鸡蛋木耳面
【原料】面条500克，鸡蛋3个，瘦猪肉100克，水发黑木耳50克，精盐、酱油、白糖、味精、湿淀粉、鲜汤各适量。
【做法】锅入水烧沸，下面条煮熟，捞出过凉，沥水晾干；鸡蛋磕碗中，加精盐调匀，入热油锅中炒散后入碗；瘦猪肉切丝，用湿淀粉挂浆。炒锅放油烧热，先入肉丝炒，再入鲜汤、水发黑木耳、精盐、酱油、白糖炒熟，入面条颠匀，下鸡蛋再炒几下，撒味精。作主食。
【功效】补益气血，健脾宁心。可辅治更年期综合征。
↓《方2.》↓
当归炖羊肉
【原料】当归30克，羊肉250克，生姜适量。
【制作法】上3味一同炖熟。
【用法】食肉饮汤。
【功效】补气养血，温中暖肾。适用于更年期综合征属肾阳虚者。
↓《方3.》↓
【赤豆薏苡红枣粥】
原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚。
制法：将赤小豆、薏苡仁、粳米、红枣洗净，熬成粥。
用法：每日早晚各服1次。
功效：适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
↓《方4.》↓
粳米60g，酸枣仁30g。先将酸枣仁放入锅内，加入适量清水，煎煮20分钟，去渣取汁，然后再用汤汁将粳米煮成粥，趁热食，每日1剂，连用10日。适用于肾阴虚伴有心血不足，虚烦不眠，精神失常，喜怒无度，喃喃自语，悲伤欲哭者食用。
↓《方5.》↓
丹参红糖饮
【原料】丹参30克，红糖15克。
【制作法】丹参加红糖水煎。
【用法】每日2次。
【功效】活血温中。适用于更年期综合征。
↓《方6.》↓
仙灵脾25g，当归、苏子、白薇、仙茅各12g，知母、黄柏、巴戟天各9g，丹参30g，沉香3g。每天1剂，水煎服。治更年期综合征。
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