消除小腿肚的脂肪就练瑜伽山式踮脚伸展式

　一、锻炼方法

　　1、站立，双脚并拢，手臂自然垂放于体侧。

　　2、吸气，双脚分开与肩同宽，踮起脚尖，双臂向上高举贴于耳边，掌心相对，指尖相触碰。

　　3、呼气，脚尖还原，放下手臂于胸前合十。

　　4、吸气，脚跟碰地，脚尖尽量向上抬起，膝盖绷直，保持数秒。呼气，身体还原。

　　二、锻炼要诀：练习时意志力需要集中在脚踝的运动上，感受小腿周围肌肉的紧绷及变化，保持身体的直立。

　　三、美腿功效：此体式对小腿上较发达的肌肉有良好的紧缩效果，肌肉结实后，可以保持小腿肌肉向上提的美好腿型以及预防和减少皮下脂肪的堆积。