熬夜一族的养生经

由于工作需要，熬夜似乎已经成为白领们生活方式的一部分了。但是从健康的角度讲，熬夜实在是害处多多。在不得不熬夜时，做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

老子云：人法地，地法天，天法道，道法自然，由此，我们可以推出：人法自然。自然界有春夏秋冬、白天黑夜等，同样，我们人体也有与此相对应的规律性，比如白天工作，晚上睡觉休息等。然而有一些人因各种原因要和这种规律对抗，因此就有了熬夜一族。熬夜一族是对抗自然规律的，那么其危害就来了——

熬夜带给我们的10个危害

1．月经失调：月经是女性机体最规律的一种生理现象，经常熬夜的女性打破了机体的规律，会影响女性激素的分泌，从而导致月经周期失调。

2．抵抗力下降：夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜会使身体的消耗加倍，抵抗外界的能力自然会下降。

3．鼠标手、肩周炎：经常熬夜的人，由于长时间的敲击键盘、使用鼠标，时间长了就会出现手指关节及肩酸痛的情况。

4．皮肤受损：经常熬夜会使皮肤暗淡无光，面部出油堆积，毛孔粗大，皮肤干燥，皱纹、暗疮、色斑形成等。

5．黑眼圈：熬夜会使人体内的血液循环减缓，容易在眼部形成滞留，这样就会形成黑眼圈，也就是常说的熊猫眼。

6．颈椎病：颈椎病是很容易找上熬夜一族的，这是由于熬夜者长久坐在电脑面前，长期保持一个姿势所致。

7．视力受损：长期熬夜，眼肌长时间疲劳，导致暂时性的视力下降，还有可能会导致失明。

8．胃肠功能紊乱：同样，胃肠也是人体器官中工作、休息最规律的典型代表，经常熬夜的人，很少有胃肠功能正常的。

9．罹患肿瘤风险：熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，增加患癌风险。

10．耳鸣甚至突发性耳聋：医学专家证实，熬夜已经成为耳鸣甚至是突发性耳聋的重要发病因素。

熬夜一组的养生经

熬夜会带给人体这么多危害，当然不要熬夜是最好的了，稳定规律的生物钟比什么都重要。然而许多人熬夜是迫不得已，在不得不熬夜的时候，我们可以通过自己的调理减少其危害，下面为您介绍熬夜一族的养生经：

1．加强营养，补充微量元素：选择量少质高的蛋白质、脂肪如牛奶、牛肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等；还应该适量补充微量元素如施尔康等，这样可以起到抗氧化、抗衰老、抗疲劳的功效。

2．补充维生素A/B：熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战，对眼睛是严重考验，会导致视觉疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质—视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜及鳗鱼、猪肝等这些含维生素A/B较丰富的食品。

经常熬夜，适当补充夜宵是有必要的，“粥品是首选”，猪肝粥、黑米粥都是不错的选择。八宝粥里面有糯米、谷类再加上核桃、豆类，可以益气补身缓解身体疲劳和精神压力。煮粥加白莲可调节失眠，加山药益气，加花生、桂圆补血益气。熬夜打拼后常常会陷入失眠状态，不妨提前准备好酸枣仁粥，粥里也可以放入百合，工作完喝一些有助于镇静安眠，宁心安神。

3．女性熬夜注意保护皮肤：熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，熬夜中途为肌肤补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话敷上一贴补水醒肤的面膜以及眼膜。按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。

简易熬夜养颜茶：材料：枸杞一小把、红枣３－４粒；做法：直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花１-2朵一起冲服。另外，红枣可先剪开，然后再进行冲泡。

4．睡前适当补充水分：熬夜后第二天因为睡眠不足，身体容易上火燥热，睡前半小时左右喝杯水，既不会第二天皮肤水肿，还能保证大脑充分吸收水分，经过一夜的休息后，大脑就能够给你一个精神饱满的工作天了。

5．眼保健操有作用：熬夜眼睛会很疲劳，可以做做眼保健操：按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

6．在恰当的时间补充睡眠：中医讲，睡眠也是一种养生，子时(23点到1点)，午时（中午11点到13点），这两个时辰对睡眠是非常重要的，因此我们主张晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律，最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯来。

7．按摩足三里有奇效：熬夜的人按摩一下足三里穴，可以远离熬夜后的种种不适。具体方法是：我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

8．适当运动：熬夜中间和熬夜后要注意适当运动，特别是手指、手腕、颈部、腰部的运动，正如以上所述，这些部位是很容易受伤、疲劳的部位，适当运动后就像给机器加油一样，可以更好地工作。

TIPS:

1.周末突击补觉好不好?

美国睡眠专家指出，工作日熬夜加班、周末在家狂睡觉的做法并不科学。因为超时的工作、过度的休息会紊乱你的内分泌系统，长此以往，神经衰弱的发生几率会增加，建议不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡，如此便能逐渐将入睡时间提早。

2.熬夜族需要忌讳的：

咖啡：咖啡因会麻痹神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。

吃泡面：不要吃泡面来填补肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面食、清粥小菜来充饥。

洗凉水澡：夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。

开空调：人体在夜间抵御力比较低，不管室内开的是冷风还是暖气，夜间开空调会让人很容易受伤，患上感冒。