李鸿义八段锦口诀

八段锦

 

  

李鸿义八段锦口诀

预备式

  两足分开平行站   横步要如胯同宽

  头正身直松腰胯   两膝微屈对足尖

  两臂松沉掌下按   手指伸展要自然

  宁神调息双垂目   静默呼吸守丹田

    第一段  双手托天理三焦

  十指交叉小腹前   翻掌向上意托天

  左右分掌拨云式   双手掤拉势还原

  势随气走要缓慢   一呼一吸一周旋

  呼气尽时停片刻   随气而成要自然

   第二段  左右开弓似射雕

  马步下蹲要稳健  双手交叉左胸前

  左推右拉似射箭  左手食指指朝天

  势随腰转换右势  双手交叉右胸前

  右推左拉眼观指  双手收回势还原

   第三段  调理脾胃需单举

  双掌重叠掌朝天  右上左下臂掤圆

  右掌旋臂托天去  左掌翻转至髀关

  双掌均沿胃经走  换臂托按一循环

  呼尽吸足勿用力  收势双掌回丹田

  第四段 五劳七伤往后瞧

  双手掤抱似托盘  翻掌分按臂内旋

  头项随手向左转  引气向下至涌泉

  呼气尽时停松静  两臂收回掌朝天

  继续运转成右式  收势提气回丹田

第五段           摇头摆尾去心火

马步仆步可自选  双掌扶按膝上边

头随呼气移向左  双目却看右足尖

吸气还原接右式  摇头斜看左足尖

如此反复随气练  气不可浮意要专

第六段           两手攀足固肾腰

两足横开一步宽  两手平按小腹前

手分左右向后转  吸气长腰撑腰间

势随气走定深浅  呼气弯腰攀足缘

手势引导勿用力  松腰收腹守涌泉

第七段           攥拳怒目增气力

马步下蹲眼睁圆  双拳竖抱在胸前

拳引内力随腰转  前打后拉两臂旋

吸气收回呼气放  左右轮换眼看拳

两拳收回胸前抱  收脚按掌势还原

第八段           背后七颠百病消

两腿并立撇足尖  足尖用力足跟悬

吸气上顶手下按  落足呼气一周天

如此反复共七遍  气走全身回丹田

全身放松做颤抖  自然呼吸态怡然