穴位养生：办公族的健康“钥匙”

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2012-04-26 14:41:01

李木元

办公族最常见的疾病主要有两类，一类是情志疾病，如紧张、焦虑、失眠、多梦等；另一类就是颈椎病、肩周炎、腰椎病等脊椎病。办公族养生的重点就是防治这两类疾病。“程氏针灸”第四代传人、北京中医药大学程凯教授从养心、养肾和颈肩调节等方面介绍了一些穴位养生方法，简单、实用，让我们来看看吧。

专家名片:

程凯，医学博士，北京中医药大学教授、中国医师协会养生专委会常务理事、北京市非物质文化遗产保护项目“程氏针灸”第四代传承人，先后被中央电视台《健康之路》、北京电视台《养生堂》等栏目邀请主讲中医养生。

观点集萃:

心属火，火为焰上；肾属水，水就下。常言道，水火既济，心肾相交，也就是上下相通，身体才能健康。可是火向上着，水往下流，如何相交？这就要经常同时按摩劳宫穴、极泉穴和涌泉穴。

脊椎病的防治并不难，经常点按大包穴、耳穴、臂合阳和手三里即可缓解颈肩背酸痛。

人体的穴位不计其数，但能用名字命名的只有近400个，全部记住不可能，常用的还是应该记一下。每天记一个太难，一个月记一个还是能实现的。

按摩劳宫降心火

有些演员在台上喜欢要掌声，我也喜欢。这不光是让大家欢迎我，也是在教大家按摩手心。有人说这按摩手心也用教啊？没错！手心处有重要的穴位，我当年以第一名的成绩考入北京中医药大学，除了基础比较扎实外，还因为进考场时一直点按手心，使紧张的情绪很快平静下来，所以考得了好成绩。

穴位解析:我点按的就是劳宫穴。自然握拳，中指指尖点在掌心处，这个地方就是劳宫穴，属手厥阴心包经。如果你心火比较旺盛，有焦虑、烦躁、失眠、多梦等症状，点按劳宫穴可以帮你平抑情绪，降心火，降血压；如果你胸闷、心慌、气短，点这个穴位还可以升心阳。古人手握工具进行劳动生产，对劳宫穴的按摩比较频繁。现代人尤其是办公族每天都和电脑打交道，再加上压力普遍较大，易烦躁、生气、焦虑，从而导致肝气上升，肝气上升则使心火过旺，失眠、多梦，所以，办公族应多按摩劳宫穴。

自我保健方法:可采用按压或者揉擦的方法，双手交替进行；每次10分钟左右，每日两至三次。

弹拨极泉预防心绞痛

在急救心绞痛患者时，懂点中医常识的医生在给患者服药的同时，还会弹拨其腋下淋巴神经聚集成束的部位，以帮助缓解心绞痛症状。

穴位解析:腋下的这个位置叫极泉穴，“极”是最的意思，“泉”即泉水，“极泉”就是最高的泉水。这个穴位是心的经脉上最高的穴位，在腋窝顶点处，内应于心，心的气血犹如泉水由内而外向下流，取名“极泉”正应此意。心就如人体的发动机，它的力量充足，全身的血脉才会通畅；如果它的功能减弱或者堵塞了，身体各个部位都得不到充足的能量供应，轻则出现胸闷、心慌、无力，重则出现心绞痛、心肌梗死等严重的心脏疾病。极泉穴既是一个诊断穴位，又是一个保健穴位。弹拨该穴位，如果有麻麻的感觉，并且沿着小指方向传导，这说明你的脉络比较通畅；如果不是麻的感觉，而是很疼、很硬，就要小心了，结合你的其他症状和家族病史判断，你可能会有心脏疾病前兆。办公族在电脑前坐久了，站起来弹拨一下此处，能通畅血脉，预防心脏疾病。

自我保健方法:拇指侧立伸到腋窝的顶部有结聚感处，做反复多次的横向弹拨。

常搓涌泉耳聪目明

北宋大文豪苏东坡有一次去探望好友佛印大和尚，夜宿其庙中。苏东坡每晚有一习惯就是盘腿而坐，双手交换着擦磨两脚的脚心。佛印每晚睡前也要盘腿念经，于是就打趣道:“学士打禅坐，默念阿弥陀，心想随观音，奈何有老婆！”苏东坡笑而不语，直到把两只脚的脚心都擦热了才回了四句:“东坡擦脚心，并非随观音，只为明双目，世事看分明。”

穴位解析:东坡擦的部位正是脚底的涌泉穴。涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，是肾经的第一个穴位。《黄帝内经》中讲:“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气来源于足下，犹如源泉之水涌出灌溉周身四肢各处。每晚睡前洗脚后，脚心朝上，用手纵向摩擦位于脚心处的涌泉穴，左右脚都要擦，直到脚心发热为止。肾藏精，肝藏血，肝肾同源，按揉这个穴位可以滋养肝肾，肝开窍于目，肾开窍于耳，所以耳聪目明，延年益寿。另外，按摩这个穴位还可以防治失眠、多梦、精神倦怠、眩晕、高血压等病症。

自我保健方法:点按涌泉穴有泻法和补益之法的分别。东坡先生用的是补益之法，就像清理、疏导泉水一样，是温和、持续、逐渐渗透的，适合于大多数人；但有的足疗按摩店的师傅在给顾客按摩时一味讲求力度，就像堵泉眼一样，顾客感到疼了就说是肾亏了，这是不科学的。如果你的头顶部剧烈疼痛(又叫巅顶疼痛)，才需要使劲点按甚至是针刺涌泉穴。一般人只需要轻轻揉搓即可。

揉捏肩井预防颈肩劳损

在电脑前工作时间长了，人们会自然地活动活动肩膀，有的会让别人在肩部捏几下，捏的时候会感觉肌肉麻麻的、酸酸的，捏完后觉着很舒服。

穴位解析:我们揉捏的部位就是肩井穴，位于肩胛骨中部。这个地方的肌肉、血管、神经纵横交错，像个“井”字，故曰“肩井穴”。人的头部很重，却被一根很细的颈椎支撑着，周围的肌肉压力很大。长时间伏案工作或近距离地盯着一个事物，头部和颈部的肌肉很容易紧张、疲劳，致使大脑供血不足、缺氧，继而出现头昏脑涨的症状。肌肉紧张、痉挛会导致肌纤维缠绕，慢慢的，这些肌纤维会出现炎症，炎症逐渐吸收，最后粘连在一起会在肩部形成很多条索状的东西，摸起来疙疙瘩瘩的。人正常的经络姿势是自然直立，双脚与肩同宽，掌心向前，此时肩部很放松，肩井穴正好和脚底的涌泉穴成一条直线，就像人趴在井口能够看到井底的清泉一样，这说明你肾中的精气能够滋养你的五脏；如果颈部肌肉紧张，“井口紧缩甚至堵塞”，看不到“脚底那汪清泉”，你肾中的精气肯定不能自由发挥作用。

自我保健方法一:

坐直或站直，双手握拳，拳面放到腋下胸侧，手指关节正好卡在肋骨的间隙，顶住，头向后仰，胸部前挺，坚持10秒，反复做几次，拉伸颈肩肌肉，可有效预防颈肩疾病。这是一种对抗性训练，可以纠正人们在日常工作中习惯性的低头动作。

自我保健方法二:

理大包，振“脾气”。大包穴就是自我保健方法一中拳面顶住的位置，属脾经。办公族因为压力大、缺少运动，经常会感到全身疼痛、四肢乏力、精神倦怠，这是因为脾的精气出现了异常。脾是人体的“传运官”，负责把营养物质传运到身体各个部位。如果脾虚了，会使各个部位得不到充足的营养而出现倦怠乏力的情况。双拳顶住大包穴并以此为支点做肩部的旋转，胳膊和腋下都会感到酸痛，坚持3～5分钟。点按大包穴可振奋脾之气，使精神焕发；会使头、颈、肩、腋下以及前胸等部位的肌肉和气血得到改善。这个方法和自我保健方法一往往同时进行。自我保健方法三:

按揉耳穴。用拇指和食指捏住耳朵顶部，拇指在耳廓后面，食指在耳廓前面，从上向下把血液挤向耳垂，做3次，每次3下。做完后，耳朵会感觉热了，颈肩也会舒服很多。什么道理？耳朵就像一个倒放的胎儿，耳垂相当于人的头部，耳轮的软骨对应人的脊柱，耳夹腔对应人的五脏六腑。在耳轮的软骨上分布着很多重要的穴位，这些穴位与人的脊柱、膝盖及脚踝相对应，按摩这些穴位就能起到养护作用。

在挤压耳轮的末尾还要顺便按摩一下耳垂。耳垂相当于人脑，这里分布着很多穴位，如和视力有关的眼穴、和思维有关的枕穴、和情感有关的额穴等。自我保健方法四:

点按臂合阳和手三里。臂合阳位于手曲内横纹向腕方向2～3指处肌肉缝隙的中央，拇指立起，用力塞入肌肉缝隙中，同时活动对侧肩膀，可以缓解颈肩疼痛。手三里位于手曲外横纹向手腕方向2～3指处肌肉缝隙的中央，弹拨这里可缓解颈肩酸痛，治疗急性腰扭伤。