序言
自学武功，重塑一个强有力的新我！当遭遇不法侵害时，我以平素练就的功夫予敌以摧毁性打击!这是习武者的心声。但是，自学毕竟有它的局限性，它无人对练、无老师当面纠误、指导，这样就对自学丙容、教材质量提出了很高的要求，面对浩如烟海的武功，人们常感茫无头绪，东一榔头西一棒子，见一个菩萨磕一个头，朝三暮四，、结果花了很多钱，
只是买回一大堆书，成为“图书收藏者”。功夫是练出来的，。不是看出来的，知道的广博而不精，不具备实际的搏击能力，不过是眼高手低的“理论高手”。每一个门派的武功，都有一个由初级向高级递进的过程，你今天学这个，明天学那个，并不能集各家之精华。因为你不过在山脚下转了一圈，而没有向山顶攀登，在实战功夫里，有些可以自练，有些则必须要老师亲传及有陪练，我们把可以自练成功的内容持之以恒地练习。一方面打下了坚实的基础，有效地利用了业余时间；另一方面所学也可用于自卫，对于自学难掌握的反应速度、复合防守反击等可留待以后面授再练，自学的内容，简易、循序渐进，就一定能练出成绩！
在本教学中，《爆发拳力》介绍了练就全身肌力的“塔形练力法”、“伸展肌肉法”及自学拳法的实战应用。即使习者拳法不是很严谨、规范，但一力降十会，以密集的攻击拳法攻击来犯者，一样会有好的战果。而腿功，求质、求精、求实效，正是《强力踢技应用》的要求。当歹徒持刀疯狂扑来时，当在无可回避的车上，室内面对凶恶的敌人，只有一搏时，如果没有实战真功夫，就会付出惨重的代价！教材正是提供详尽的方法，而不是送你一枝枪（有枪也要练），如果习者匆匆翻一下就扔在一边，又去花钱买新鲜只能是失败！所谓“纸上得来终是浅，绝知此事须躬行”。切实地行动，努力地练功，则教材给你的是远超出物质化的东西！在习武者中，有大部分是无基础，不知入门者，也有一部分是略会，但技艺不精、不系统者，还有少数是有相当水平者，对于前者，应象李小龙宗师所述“倾空你的杯子，注入我的水”。放下你的所知，接受他人新的观点与训练法，你就有新的收获！当然，他人的东西是否有效，也可实践认识。对于有一定水平的朋友，，一方面可以从质量上提高自己，或从其他方面完善自己，取人之长，补已之短，使自己的武学更上台阶。成为一个卓越的人才，“长江后浪推前浪，一代新人换旧人”教学的目的，正是为了成千上万德才兼备的高手脱颖而出，以光大中华武术，弘扬截拳道精神，
《踢》的教学分为上篇，练踢的威力，下篇为踢的应用。
祝朋友们成功！
肖峰
上篇：踢击爆发力
腿功，在中外搏击术中占据着重要的地位。踢击爆发力，可说是腿功之精髓。常言说“无力不打拳”。没有威力的踢击，必然是“起脚三分输”。李小龙的踢技、泰拳手的重腿，都可看出任何一个高水平的搏击家几乎没有谁不重视精研、苦练踢击爆发力的。从形式上讲，踢击有多种变化；从其实质上来讲，却都是为了一个目的：准确击中目标、踢出爆发力来。李小龙曾说“我的全部武功无非就是两点—近身、发力”。发力中不仅是指拳法的发力，还有腿法的发力、肘法、身法的发力等等，都属发力的范畴。所有的发力技术，掌握了其原理，其他的发力技术都较容易掌握。如学会了《JKD拳》的发力，再学其他拳法、肘法、肩的发力都较容易。学会了主要腿法的发力，再学其他腿法、膝法的发力也不困难。虽然拳、腿爆发力具有某些共性，但在技法上，腿法的发力技术与拳法不同，故本训练内容注重技法的实践，理论可参阅《JKD拳》部分。
在《精武门》中，李小龙只身闯入日本空手道馆里，将猛扑过来的日本武士一脚踢翻在地，用的就是踢击鞭击爆发力。其子李国豪在主演的影片中，也有这样的一个打斗场面：块块肌肉饱绽，极为剽悍的一大力士恶棍一边向李吼叫着“三秒钟叫你趴下！”一边向他冲过来，然而一秒钟他自己却趴下了。李国豪用的也是踢击鞭击爆发力和近距爆发拳，在正赛中，一个踢击具有极强的爆发力的人可一脚将穿着护具的对方踢憋气，丧失战斗力。在自卫中，练就了柔韧似鞭，强劲威猛的腿功的人，从心理上，可不畏惧外表强大的对手，极大地增强自身的信心；尤其是在群战时，腿功具有极强的爆发力的人，可一腿将对方踢出几米之外，达到一招制敌的效果。
也许有人会说，李国豪一定是家传的功夫，没有秘传，何以能练成绝招呢？事实上，李国豪并不是家传的功夫，笔者还是那句话：正确的技法加上勤奋，人人都能成功。光有吃苦精神，持之以恒地重复错误的东西，仍是劳而无获；掌握了正确的技法却认为绝招在身，可以高枕无忧了，其“绝招”必然会在实战自卫中失灵。前面说到李小龙、李国豪所用的都是极普通的招式，世界拳王的绝招也是普通的招式，都是按科学的方法循序渐进地苦练，使其反应能力、动作速度，攻击时机把握得高人一筹，故能准确地击中对方而不被对方击中，使其爆发力派上用场，这就是“绝招”。
后面的训练方法，都是普通，常见的方法，也没有吃下什么药，爆腿打倒对方的高级妙法。武功跟其他科学一样，虽然有诀窍和合理的方法，但“师傅领进门，修行靠个人”，每一个热爱搏击功夫，能够坚持不懈努力练习的人，只要按正确的方法不断深研，就可使自己掌握搏击技术，进而成为一个搏击高手，当你达到了自由发挥搏击功夫的程度时，就会返朴归真，认识到这些简练、平常的训练方法所起的作用，认识到“绝招”产生的由来，从而理解李小龙这句话的深意：
“修炼的最高境界是真正没有任何特别之处。 dddddd仅仅是简朴，即用最少的动作表示最多的含义的能力。
第一部分 柔韧三段练习
说起腿功，必然涉及柔韧，人们的常识认为，必须从小习武，必须把柔韧练得象杂技、专业武术运动员一样，才能学实战自卫，这个观点也对也不对。说对，是指高标准地练习柔韧并不错，但也不能让这只拦路虎影响了自己迅速掌握实战技术的信心：笔者的学生中有25-47岁的有基础和无基拙的人，他们都能用中、低爆发重踢将比自己强大的对手一举击溃。原因就是采用了“同步递进训练法”。在40天内轻松打败一个凶悍有力的壮汉！踢的威力公式：
柔韧＋力量＋正确的发力+速度=爆发力
在实战应用中，踢的威力则来自于对时机的把握．所以：不要久久为柔韧所困，不敢越雷池半步，柔韧练好了，却没有威力、没有时机距离的把握能力，结果被外行打败！记住：在练柔韧的同时，一定要将其他规定内容完成，使之更全面系统，直接服务于实战
准备：跳绳练习
跳绳练习，对提高步法弹性及腿部力量有很好的效果．练习时，大臂夹在两肋处，手腕用力，使绳从脚下轻松绕过，膝微屈，脚掌轻点地弹起（图1）
练习3分钟一组，休息一分钟，做3组
要求：脚落地轻灵，如猫般运步无声，不要跳得“通通”响，要体会脚掌，踝关节的弹性．
说明：在柔韧练习之前，进行跳绳或跑步，可使身体发热、出汗，此时再练柔韧会有很好的效果，柔韧练习中拉伤肌肉的情况，多发生在准备活动不充分，肌肉处在疲劳状态，突然用较大的力量的时候，也有少量因动作不合规格引起损伤．尤其是在寒冷天．要多活动后再练柔韧，按正确的要领练功，不能突然用猛力搬压肢体关节，每次练习的时间和连续重复的练习次数，一定要控制在练习者身体能承受的范围内，肌肉疲劳时最好不要练功．
第一节：柔韧一段练习
正压腿
（一）正低压腿
预备势：一腿向前伸出，脚跟着地，脚尖勾回，另一腿屈膝支撑，脚尖正对前方．
动作：两手叠按膝上，上体直体前探挺胸挺膝，向下振压 两手抓握脚前掌用力回拉，间时俯身用头顶够脚尖，并逐步增加难度，练到能用额头、触脚尖，开始不能做到，可用头触膝盖（图2、3）。
（
(二）正中压腿
动作：将一腿搁在齐腰的支撑物上，支撑腿伸直，上体向下振压，支撑腿脚尖向前（图4）。
二、侧压腿
(1)侧低压腿
预备：并步站立，左脚向左侧伸，以脚跟着地，脚尖勾紧，右腿屈膝略蹲，脚尖外展，左手扶右腋，右手屈肘上举上体左侧屈压，以紧贴左腿为度，左肩伸于左腿内侧，右手抓住左脚尖（图5）
（2）侧中压腿
预备：体左侧侧对肋木，约距本人一腿之长站立，右腿脚尖用力外撇，左腿侧举勾脚置于齐胯高的物体上，右臂屈肘侧上举，左臂屈肘掌于胸前，上体向左侧屈振压，同时右手随之向左脚尖侧摆，以助加大侧压之力（图6）。
三、后压腿
（一）后低压腿
预备：两脚右前左后错步站立，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，前脚掌着地，步幅大于弓步，右手扶右大腿，左手置于臀部，动作时，右腿尽量屈膝，髋关节放松下沉振压，同时左手用力向前下压臀（图7）。
（二）后平压腿
预备：身体右侧贴靠支撑物站立，左腿直膝绷脚后抬，放在支撑平台上，动作时，右腿尽力屈膝，髋部松沉向下振压，左腿须挺膝伸直（图8）
四、踢腿
拳谚云“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。溜就踢腿，在初级阶段不要追求高压腿，应压30—40分钟后立即做踢腿练习， 踢腿是拉长肌肉和韧带的一种方法，经常练习可使腿轻快，促进压的效果。
(一)正踢腿
左脚自然上步后支撑身体，右脚尖勾起向前额猛踢，腿到极限后，借回弹动下落至体前落地，略上一步，左脚勾起向前额踢起，也可原地练习，但上步可借惯性使踢轻快(图9)。
要求：初级阶段，能踢多高就踢多高，不要急于求戍，踢腿时，上身正直，支撑腿站稳，不得弓腰、弯膝。
(二)后踢腿
双手扶支撑物，左腿支撑身体，右腿直膝，绷平脚背向后上摆起，同时抬头，挺胸、直臀、右脚落地后，左脚再踢，踢的高度据个人所能(图1O)。
(三)侧踢腿
右脚向前上步，身体左侧向前，左脚尖勾起向头上踢，右掌上架于头上．左掌立于右腋下，左脚落地后，上右步，体右转180度，左脚尖勾起向头上踢(图11、12)。
要求：侧踢一定要身体向前方，不可随踢击腿而转向．
第二节：柔韧二段练习
在有些教材里，有很多高踢，高压的示范，很多人为了追求这些，急于求成拉伤了韧带，带来长久的痛苦，在本教学中，高难动作可尽己所能，不能完成也不必强求，当自己有了提高，可自然加大练习难度。
一、高压腿
将一腿放在与肩同高或齐腰高的物体上，脚尖勾起，髋部后坐， 两手心向下扶按膝关节，挺胸收腹，直背塌腰，用头碰脚尖，碰到脚尖可坚持几秒钟，左右腿互换练习(图13)。
二、滑压腿
与高压腿同，唯支撑腿向后滑拉，以拉大腿内侧韧带(图14)。
三、侧高压腿
将左腿放在腰以上的物体上，脚尖勾起，右脚外展和左腿成90度大于90度，用头的侧面碰脚尖，左右腿交错练习，在压至极限时，坚持几钞钟，再由轻到重振压(图15)。
四、后高压腿
与后压腿同，只是将后压腿位置搁高．
五、踢腿
与第一课内容同
说明：按循序渐进原则．本课安排了较难的内容，但习者不能做到，也应在一月后一边继续练柔韧，一边学习新的内容。以求学以致用，同步提高。
第三节：柔韧三段练习
一、劈腿
(1)正劈腿。两腿向后分开逐渐向下劈，也可在身体两旁放两小凳，缓慢振压，直至能坐在地上。如果有助手，可按住肩部由轻到重下压，如果无人帮忙，也可在较光滑的瓷砖地面滑压(图1 6)。
(2)横劈腿。 两腿左右分开，逐渐向下劈，两手在体前扶椅或扶地，重心上下有弹性地振压(图1 7)。
二、滑轮拉腿
用滑轮做一绳套，套住脚拄伸，至极限时坚持几秒。 (图18、19、20）
说明：李小龙宗师曾用滑轮练习腿功，滑轮还可用来挂沙袋，住在城市楼房之人，可在粱上固定一滑轮，一则可以练腿功；二则可挂沙袋。不用时即放下沙袋，故滑轮是一简易必备之物。
三、里合外摆腿
(1)里合腿：左脚上一步，右脚尖内扣向左上踢，经面前向左侧上方直腿里合，落于左脚前外侧，身体稍右转，如踢不高，也可尽可能使踢击弧线摆动，体会胯的动作。左脚落地上步，右脚经面前向左侧上方直腿里合，两脚交错练习(图2 1、2 2)。
(2)外摆腿：左脚向前上步，右脚尖绷直，向右侧踢起，经面前向左侧上方外摆，直腿落在左脚旁，然后后脚向前上步，左脚尖绷直，向右侧踢起，经面前向左侧上方外摆，直腿落在右脚旁 (图2 3、2 4)。
第四节练柔韧窍门
一、练柔韧时间
有人早晨跑步后猛压腿，搞得很累却没效果。实际上，在一天里，下午晚上练柔韧效果好，因白天活动一天后，体温升高，如同烧红的铁易弯一样，身体发热后练韧带进步快，在一年四季中，夏季气温高，人体肌肉的温度相应增高，肌肉的粘滞性下降，故夏季练柔韧进步侠，同理，在冬天要多作准备活动，不过，在身体疲劳时，由于肌肉的运动机能下降，则不宜再练柔韧。
二、使踢击快速有力的方法
不论是完成实战踢技还是练直摆性柔韧腿法，要做到快速有力，不能过于僵硬用力，松、柔是快的基础，起腿时要相对放松，不用力，腿摆至极限时加速上踢，再借惯性收腿，久之韧带进步快速，腿踢不及腰高的无基础的面授学生一月后即将腿踢至头，就是掌握了合理的方法。
三、提高压腿效果的方法
在压腿动作正确的基础下，按下述方法可使练功进展快速．
(一)静耗。当腿压至限时，坚持静止数秒，使肌肉、肌健和韧带得到持续的拉长刺激，耗腿后立即转向踢腿。
(二)精神意念配合。压腿时，心中默想“不用力，放松”设想被压关节被附着其上的肌肉牵拉开，以意引振压，不用猛力，任腿在放松中下压，在踢时，在接近目标的瞬间用力。
(三)助力压腿。一些个人自练久练无效，是外力不够大之故． 如有助手助压，则进步快一些。例练横劈叉时，助手助力下按，比个人施力要进步快，但也要注意不要用猛力使之受伤，静压后立即转向踢的练习．
四、怎样避免柔而无力?
拳技、体操运动员因项目不同，故柔韧虽好，但不符搏击要求。在本训练安排里，每天都有初级的腿力练习，即有力量，又有柔韧，才是我们需要的效果。不一定要练得象杂技演员一样，虽然搏击功夫对柔韧性有较高的要求，但超过关节的解剖学结构限度的灵活性，也就是过分地发展柔韧性会导致关节和韧带的变形，影响关节结构的牢固性。练习柔韧，并结合后面的力量训练，这样才能取得好的效果。
拳谚云“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢要结合起来练习效果才好，这样肌肉伸展性能展示全面的发展。只有持之以恒，全面地练习，才能使柔韧性得到提高。在练习时，可将柔韧训练安排在课的准备活动，基本部分的结束阶段或课后进行，另外，放在其他练习之间的休息间歇，特别是力量练习和速度练习之间的休息间歇时进行都可以收到好的效果，
每次练习前，也可先跑步，使身体发热，再练，肌肉的温度高，就可降低肌肉部的粘滞性，有利于柔韧性的发展。
柔韧练习应掌握顺序、先揉腿、揉踝、膝髋等关节。然后再压腿，压腿中由低到高，逐渐加大强度，在压的过程中，做几次静止的耗腿，压完后再做屈膝，轻松地摆腿，使肌肉得到放松。然后开始踢腿练习，柔韧性练得有了一定程度后，再做劈叉，高吊腿的动作。最后练习力量或爆发踢腿的技术。
第二部分 腿部功力练习
训练踢击爆发力，仅靠柔韧，能快速踢腿是不够的。体操运动员尽管柔韧、肌肉力量很好,但如不进行专项训练，掌握爆发踢击的技术，也不能完美地踢出强劲的一脚。有些很能吃苦的练武者，苦练马步桩、象电影中的主人公一样，腿上、头上放上盛水的碗，咬牙坚持。认为这样能练就“夺命神腿”，还有穿铁鞋练的、成天绑上铁沙袋的等等。这些练习并非无用，只是练者对爆发力的系统、全面训练认识不够，陷于局部的苦练之中，虽然令世人惊奇，但在实战中并不能表现出强大的威力。因为这仅是腿劲训练中部分内容而已。合理安排力量训练，防止练成僵硬的肌肉群和局部的拙力，是腿劲训练应注意的一点．
第一节：腿力练习示例
一、器材练习 在用器材训练中，可因随就简制作土器材，如用砖捆成土杠铃或手持砖捆、布袋、水桶重物，同样能过到练习的效果。
1、负重深蹲 肩负杠铃，深蹲起(图2 5、2 6、2 7)。
2、负重登台阶，肩负杠铃，左腿踏在约50厘米高的木凳或台阶上，右腿支撑，左腿积极向上蹬起，并使右腿屈膝抬起，左脚落地时右脚踏台阶上；两腿交替(图2 8)。
3、脚勾哑铃练习者坐在高凳或台阶上，一脚勾住一个碰铃做腿屈伸练习(图2 9)，也可用砖块捆代替。两腿交替。
4、马步负重 练习者站成马步，腿上负重(可搁一木板、板上放砖)，时间由短逐渐延长(图3 0)。
说明：在重量的配备上，可采用两种类型：一种是本人最大力量的60一70％的负荷重量：一种是较轻的重量。前者的练习重复次数为8—12次，组数以不降低重复次数为原则，组间间歇时间为2—5分钟。用较轻的重量训练，即训练速度力量，就快速完成动作，重复次数较多。
二、徒手练习，在有时不方便带器材的情况下，可采用徒手练习方法。主要方法有：
1、蹲步换跳。一腿屈膝全蹲、另一腿前伸，跳步交换(图31、32)。
2、单腿蹲起。一腿支撑．另一腿前仲不落地，支撑腿做蹲下，站起动作，反复练习(图3 3)。
3、蛙跳双手背于体后，两腿屈膝，两脚掌用力蹬地向前做蛙跳动作。
4、跑步 李小龙的日常训练包括身体素质和实战技巧，身体素质的重要内容就是跑步。他每天要在24—25分内跑完6．4公里路．跑步时，他常变换步幅和节奏。以同样的步幅连续跑数里之后，又大跨步地跑一段，再冲刺跑几步，然后恢复到放松跑(慢跑)。怎样为节奏?可用音响来表述：有规律的、有节奏的跑为 “嘭”、 “嘭”、 “嘭”， 无规律、变节奏跑为“嘭”， “嘭”， “嘭” “嘭” “嘭”， “嘭”。冲刺就是用最快的速度跑，这种练习对出腿爆发力是极为有用的。
5、日常生活中挤时间练习。详细内容见《隐蔽练功法》。在跑的过程中，可结合柔韧训练、踢腿练习，步法练习等等。使跑步变得丰富一些，在距离安排上，可在1000米以内做冲刺跑；在1000米至5000米内做中速，变速跑。
腿力练习的要点
1、系统计划。本文内列举的为腿功训练方法，在整个训练中， 还要注意发展上肢力量、腰、腹、背等部位的力量，使机体局部力量和整体力量训练、发展大肌肉群力量和发展小肌肉群力量训练起来进行，防止训练的片面性使身体产生畸形。在练力量的过程中，结合柔韧训练，可使二者得到同步提高。
2、合理安排。整个练习中，应重点发展速度力量，力求在最短的时间里发挥出最大的力量，静力性练习不要过多，防止肌肉僵化。
3、劳逸结合。片面不讲科学。一味蛮干吃苦有时效果适得其反。进行力量训练，要有合理的间歇时间，一般来讲，刚开始训练的人，每周三次效果较好，训练有一定基础的可安排多一些。 4、以上练习可参考后附计划选择一至两种项目，不必面面俱到。
第二节 画弧腿功
练出高超腿功，不仅可以克敌制胜，而且可以用于表演，显示自己功力，从而起到慑服、镇住群敌的效果，得到这种功力的重要练法就是“画弧腿功”!
所谓“画弧腿功”，就是习者一腿支撑；另一腿悬空做前画任意弧线，向前后左右自由画弧动作，而保持支撑腿稳固的练习(34—40)。
画弧腿功目的锻练二腿支撑，以另一腿击人时，自身不致倾跌的能力，站力稳固，能充分发挥腿力大而可长击的特点，克服“起腿半边空”的隐患，练习此功，不仅在于提高动作本身的稳固，主要还在于通过这类练习，锻练神经支配肌肉，控制肌肉的能力，使各部肌肉能及时对视觉、位觉、本体感觉综合信息作出反应，保持身体在任何运动状态下都处平衡，恢复平衡的状态。有很多人踢击对手不中而自己跌倒或失去重心，为敌所乘，就是腿功不能收发自如。踢空后没有补救技术，尤其是后面的。原住踢击”、 “撤步追踢”，都要求重心迅速变幻而踢出攻击腿，所以，“画弧踢”是一重要的辅练内容。习者练习时，应五趾抓地，充分发挥脚底每一部分的支撑作用，以增大支撑面，其次，要根据动作重心变化情况，主动调整脚位，以保持重心垂线落于支撑面内，在向前后左右的画弧腿中，动作可稍慢，精神专一，双手保持平衡。
此动做好了，你可以轻松地表演“李三脚”向任意角度出击!也可以象影视中的武侠一样，抬起腿，用脚尖抹自己的头发。当然，此非一日之功，但只要你练习1—2个月，自会有显著的效果。
第三部分穿透、鞭击爆发力
第一节 侧踢穿透发力
李小龙同行们称之为“武术界的爱迪生”，在不断的实践中，他不是简单地继承某些武技，而是开动脑筋，在实践中验证某些技法的实际效果，在本文中，笔者也不想介绍108腿、追魂腿、夺命腿，而只是介绍一下踢击的实质：踢击的爆发力的技术和训练方法。招不在多在于精，任何门派的武功，其形式很复杂、其练法和真正用于实战的，却是简单的东西，这一点每一个练武者都可在实践中验证。
一、踢击穿透力—侧踢
“穿透”的意思是不断地加速对目标的打击，但击拳踢腿的势头和力量并不就此为止，而是透过目标继续延伸下去。不仅要打中对手，而且要在猛击对手之后，将打出去的手尽快地撤回来。子弹射穿灯泡而灯泡不碎，这是速度快、质量高(尖、硬)产生穿透力。李小龙擅长用侧踢踢碎一块没有支撑的5厘米厚的木板，也是穿透爆发力的表现形式。速度与力量的结合，才具有爆发力的特征。只有力量，速度慢，容易产生“推踢”虽然能将对方踢老远，但不具杀伤力。只有速度，力量不同步，也容易被反作用力顶倒。练了柔韧，力量，就要练习出腿速度，练习出腿速度，应掌握侧踢技术，所以下面先介绍侧踢的练习法。
1、前腿侧踢
【动作要领】以右手式警戒式站立起，重心稍前移，右脚向左脚并步，并支撑重心；随之左腿屈膝提起，右肘回收至腰间。上动不停，左腿屈膝上抬至腰部高时，快速向体侧中部位伸膝出脚，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，展髋，挺膝，快速向体侧中部位出脚，力达脚撑，同时右腿(支撑眼)伸直，上体可侧倾。 (4 1—4 3)
2、后腿侧踢
【动作要领】在警戒式的基础上，身体重心前移，右腿直立或稍屈支撑，身体右转180度，同时左腿屈膝前抬，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，用力向前踢出，力达脚掌，上体可侧倾(图44-46)。
要点：不论是前腿还是后腿用于侧踢时，上体、大腿、小腿，脚掌要戍一直线，踢出时要靠展髋，大腿推动小腿直线向前发力。
常见错误现象： (注意：对照检查)
①弹踢。练习者侧踢时，踢击路线中不成直线，腿抬起来时脚掌不是正对目标，而是向体后，仅靠小腿的弹击踢向目标。这样是毫无威力的，踢中任何都会因反作用力冲倒自身。
②俯身。有些练习者踢击时，做成收腹、屈髋、撅臀，上体前俯，与腿不能成一条直线，这样不仅打击距离短，而且速度慢，力量小，同样承受不了踢击的反作用。
③收腿不到位，常见现象为：脚没勾起，大小腿之间角度大，容易成为推踢，这样没有足够的发力距离。
纠正方法：
纠正①：使脚底正对目标．体会大腿送踢，保持上体与腿成一直线。
纠正②：注意柔韧练习，先做低踢动作，身体可后倾但不可前。
纠正③：做跪压的柔韧练习，大小腿叠紧、支可扶物体会动作。
练习方法：
①快速提膝。警戒式站立，前腿以最快的速度做高抬膝动作，直至力竭为止。
②转髋练习。一腿支撑，另一腿抬起，支撑腿脚掌左转．展髋，使大腿向前送出，但小腿，脚不向前踢。熟练后即可准确体会全身整体发力。
③控腿练习。做成侧踢动作，控腿保持平衡。
④分解与综合练习。先做原地侧踢，再结合步法的转髋练习，最后完整地把侧踢做成功。
⑤脚踢四方练习。李小龙要求拳手在搏击中出脚时要随时踢向任何高度，练就踢腿收发自如，能从任何角度轻松起腿是极有实战意义的。在练习中，可作大量无拘无束的自由踢击，不设目标，向前后左右四面八方两腿流畅的侧踢，目的是练就轻松、协调地出腿的能力。
⑥踢纸靶。用一张纸悬吊在胸腹同高的位置，以侧踢踢击，这是踢碎悬吊木板的一项重要练习内容。目的是训练踢击距离的精确性。拳谚云“拳打一张纸，打人如亲嘴”就是说你踢沙袋，踢墙壁很有力量，但踢不中目标，那怕是隔一张纸厚的距离，其踢击仍是无效的，所谓“强弩之末势不能穿鲁缟也”。另一方面，如果踢击时蛮力猛踢，一心把纸踢很远，那么也只能把木板踢出去，而不能踢碎。用一把锤子可以把木板打很远，但不能把木板打碎，这是因为锤子力量过于渗透的结果；此外，很重的锤子难以产生速度也是一个原因。所以，练习用爆发踢击准确踢中悬吊纸靶，击中后快速收回，与踢碎木板的联系极大。
⑦踢沙袋：沙袋是练腿功的重要器材，可购买或土法制作。即用帆布缝制成圆柱形，分两层，同装沙袋，外面装木屑，或用于沙拌木屑装入袋内即可。重30公斤左右均可，可据已体重适当增减重量，太轻了不能锻练踢击力量，太重了反作用力大，使练者为了打动沙袋无意中将踢击变成拙力猛踢，减缓了速度。练习时，站在上前一步能踢中沙袋的位置，以侧踢踢击，熟练后随着沙袋的摆动调整步法，在运动中发侧踢踢击。 (图47、 48)
注意事项：①在练习中，不要一味追求踢击力量忽视腿部是活性柔韧训练，否则腿练的有力量但起腿较笨拙，速度慢产生不了爆发力。②当用侧踢踢击时，腿踢起时，身体各部肌肉不要紧张，腿部关节肌肉放松，当腿接触目标的一刹那，配舍呼气发力，用最快的速度将最大的力量爆发出来。
第二节 钩踢鞭击发力
前述李小龙、李国豪用于重创对手的招法就是钩踢。当掌握练就了踢击鞭击力，并在实战中不断实践，进而运用自如时，其表现出来的威力是惊人的。一个杂技演员能用一条几采长的软鞭准确地击碎物体，甚至能使鞭梢击中固定在火柴盒面上的火柴搜使其点燃；其准确，鞭击力度令人叹为观止!这是反复苦练的结果。一个搏击手，就是将自己的身体练得象一根即柔软、又有力度的“鞭子”一样，再掌握鞭击发力技法，经过不断地苦练，就可在实战中爆发出鞭击一样的踢击威力。从侧面在发出的勾踢，是鞭击发力的典型技术，但其他的直线发力的拳法、腿法，也具有鞭击的特征。如前述之侧踢，攻击拳法中拳头接触目标的瞬间突然收缩等，都要鞭击发力的影子。这里以勾踢技术为例示范，使习者对鞭击力有所认识，从而达到举一反三、触类旁通的学习效果。
虽然截拳道中勾踢有时用脚尖攻敌要害，但运用鞭击发力是其主要技术，也是实战中应用极为广泛的技术，下面详介其要领。
1、前脚勾踢：在警戒式的基础上，身体徼侧倾，同时前腿提膝，膝关节自然弯曲，踝关节屈即绷脚尖，，大腿与躯干约成90度，小腿放松下垂，并与地面大约成45度角。身体重心应完全落在徼屈的后腿上，身体向后倾斜。当提膝动作将要结束时，以后脚的脚前掌为轴，转动髋部，大小腿折叠几乎与地面平行，随即前腿迅速挺膝向前踢击，力达脚背至小腿下端。 (图4 9—5 3)
2、后脚勾踢：左腿直立，或稍屈支撑，上体左转180度， 稍向左侧倾，同时右腿屈膝前摆，扣膝，绷脚背，随即挺膝向前鞭击，力达脚背至小腿下端。 (图5 4—5 58)
后脚钩踢另一种，踢击后向身后收腿落地(图54、59、60、61、62)。
要点：①勾踢踢击结束时，同侧足，髋和侧肩成一直线；②从提膝到展髋鞭击，应一气呵成，不能做成停顿的动作；③踢击完成后，利用对对方鞭击的反作用力，将攻击腿抽回。
常见错误现象：
①弹踢．练习者仅用小腿向目标弹踢，没有发挥支撑腿辗转，拧髋，翻胯的合力。
②撩踢，练习者过于追求踢高，使发腿飘浮，成为向上的发力方向，难以产生鞭击爆发力。
③踢击超过中线。练习者踢击幅度过大，踢空时被惯性带动，使踢
击腿不能收回，只好向体侧前方摆动性落地。
纠正方法：
①手扶支撑物，慢动体会技术要领；②踢击时，使脚背向体侧，体会横向发力；③先做提膝稍停的动作，体会身体的平衡感。
练习方法：
①分解练习。了解动作结构，弄清动作的方向路线，手扶支撑物，进行原地模仿，分解练习提膝、蹬地、转体、拧腰、展髋、送腿各个技术动作，最后将其完整做成功。
②踢纸靶。在警戒式的基础上，做不移动脚步的踢靶子动作，以体会自己的姿势(平衡)和脚的踢击路线，把握准确的出击距离和各部位的协同发力。
③打脚靶或沙袋。如有同伴对练，可打脚靶体会技术要领，如无人陪练，可打沙袋练习，在练习中，注意提高肌肉协调动力及速度、准确性，并做到完成动作后快速恢复警戒式，以利下一轮的攻防技术实施。
④配合步法练习。配合步法练习，以便于实战，同时亦能训练在运动中起腿平衡，掌握全身各肌肉群的协调配合和最后用力的技巧。
⑤侧踢、钩踢发力图示(6 3—6 8)。
第三节 爆发力综述
鞭击的技法看起来简单，但练至有威力却要付出长期的练习方有成效。掌握了踢击爆发力，就可最大限度地发挥身体肌肉力量，以最快的速度，最短的运行路线踢向目标。从解剖学的角度来讲，勾踢技术调动了人体力量较大的髂腰肌，臀中肌投入协同发力。从运行速度来讲，勾踢鞭击力的使身体的每一个动作在其关节处的旋转使该部分产生更大的速度，每一部位的速度又可使另一部分更为快速，这种不断的加速，运动，使其产生踢击接触目标部位就象鞭绳梢。当踢出勾踢腿，体会鞭击力时，就可想一下挥鞭发力时的动作。 (见图6 5)
“技不在多在于精”。在踢腿技术中，有多种腿法。一个有志于提高武技者，是学众多的形式，还是精研其实质?多种踢击技法，只要具备柔韧、力量、速度素质，掌握爆发用力的技法，就可触类旁通，举一反三。在腿功中，爆发力技术可说是其核心内容，是原理性、规律性的东西。掌握、理解了原理，就象手持一把万能钥匙， 可以打开任何一把锁。就可在运用其他踢技的过程中照样发出爆发踢击力。从实战的角度来讲，攻击目标无非就是从正面和侧面，翻个筋斗到对方背后踢一脚是影视中艺术渲染的需要，真实的搏击，需要的是简炼、实用的技术。前述侧踢、勾踢就是正面，侧面两种实战腿法，也是截拳道及其他搏击术中运用最广泛的腿法，这两种技术是爆发踢技的典型表现形式，真正练好了这两种技术，是极有实战意义的。有人可能觉得这些练习内容过于简单远不及深奥莫测的功夫。可稍有点搏击常识的人都知道：大道至简。真正用之于实战的，也就那么几下子。简单一腿，别人踢得准、狠、有杀伤力，而功底差者尽管练习了很多腿法，却未必能派上用场。也就是，
在于招法的质量，不在于招法的数量。
提高技术的质量，别无他途，唯有千百次地苦练!所谓“凡事’，预则立，不预则废，制定科学的、丰富的训练内容，并持之以恒地练习，是个人自练的重要措施，否则，兴趣来了一阵，没兴趣就不练，或有其他事耽搁就放松练功，就难有进步，练武功象其他学科一样，要想有成效，就必须象钉子一样挤时间练，这样日积月累就可取得进步，制定计划的另一方面是可以避免训练的片面性和单调、枯燥。如有人每天练习都是打沙袋，认为沙袋打的多水平自然高，这种片面的局部吃苦，是无意义的。后面介绍的方法也并不是金科玉律，习者可根据自己的情况参照此后附计划内容进行灵活安排。
第四节爆发踢击要诀
(注意：慢速、精读、领悟下述每一句话。)
在踢击爆发动力中，穿透力与鞭击力不可截然分开，二者是紧密联系的。直线的拳、腿发力中也含有鞭击力的特征。下述之诸要素即指两种发力的综述。
1、协调放松。当练习者具备了柔韧的素质后，还应注意松紧的运用。一般来讲，起腿时要相对放松(对抗肌要放松)，因为松是快速有力的基础；腿摆至过腰或过肩时(视练习者腿部柔韧性程度而定)，猛然加速度用力上踢。踢击完成后快速恢复格斗式，如果挥腿时肌肉紧张、僵硬，不仅使动作变慢，而且没有爆发力，所以，在搏击和训练中要处理好松紧这对矛盾。放松表现在两个方面：一方面是使自己的思想松下来，消除焦虑不安，紧张激动等心理因素。 对一个内心恬静的优秀誊手来讲，除搏击的气氛不是使其怯阵，而是精神振奋，斗志旺盛，同时具备足够的镇静，以便应付各种复杂的情况，并能对突发情况迅速做出处理。例如泰拳手在比赛前先作一番祈祷。实际上是一种心理调节，使其放松的一种手段。放松的另一方面是保持身体肌肉的放松，搏击中的所有动作都应该尽量在肌肉放松的过程中进行。只是当腿攻击部抵达目标的一瞬间将平时练就的功力瞬间爆发而出，此时是高度紧张的。这种松紧的转换就产生了爆发腿力。无论是练习还是实践，从最初的意识驱动到提腿攻击，都使自己的动作轻松、协调、自然，高速击向目标。总之，没有松就没有紧，能够正确处理二者的关系，将使腿击产生极大的威力。
2、步法与重心。在搏击中，如擅于作步法的快速移动和身体重心和合理转换、将使自己处于起腿最佳位置。发腿时，身法向上下左右不断变化，在保持自身平衡的条件下施腿击敌。不擅灵活运步者，只知死缠烂斗，空耗体力、就谈不上起腿，因此，学习爆发踢击，首先要结合步法在一定范围内发腿，同时注意身法的配合。在反击的应用中，以步法的移动使攻来之拳脚落空，并快速以腿击攻敌破绽所在。在步法的选择上，应少作远距离后撤，撤之太远，对方就能快速回防，踢击发力就无以应用。所以，精湛的技术与胆识的配合，是实施腿技的条件。在运动中保持平衡、在旋转身体中发腿，后倾身发腿，单腿作连击的变化等等，都要求把握好身体的重心。所谓“起腿半边空”就是指起腿易失去平衡。特别是近距范围内，稍有迟缓，不仅腿击无力，而且易被对手冲倒，重心把握得好，就可快速转换动作，使自己处于可攻可守的处境。
3、协同配合。虽然踢击很有威力，但不应忽视与其他拳法、擒摔法的综合应用，踢技与其他技术紧密配合，可谓相得益彰，互为补充。整体技术的配合，形成严密的防御体系和立体攻势，踢技不是孤立存在的，它与拳法，移闪法、擒摔法融为一体，见隙而发，拳腿连环， 上下连击，正侧交叉，其他技法为踢技创造条件，而不宜施腿则以其它技法攻击，所谓灵活机变，在于心悟，而非机械照搬。
4、整体发力。踢击之力并非仅是腿力。拳谚云：“丹田叫力山也移”，当踢中目标的一瞬间，全身内、外劲力齐至，方可产生强劲的踢击力。当一个动作定型时，常要求躯干、腰部和腿部三者保持戍一直线，这种外形动作要求可使全身动力发挥于一点上。为什么泰拳手能打败人高马大的黑人搏击高手?原因就是秦拳手的发出一腿，均是全力以赴，整体发力使对方难以阻挡。李小龙的踢技威力更是有目共睹的，截拳道的踢技从最初的至实践，自始至终都强调人体潜能的极大发挥，无论习练者体格如何，经过都可发出力重千均的腿击!多数搏击练习者，踢击毫无威力，其原因就是身体各部的动力不能和谐一致，发腿时，不是重心不稳，就是柔韧不够、再不就是距离不当，或者是身体移动太过使产生的力量互相抵消，这样使攻击威力大为减弱。
5、踢击速度。爆发力的基础。李小龙可一秒钟内连踢侧踢数次，可谓具备惊人的速度。腿击速度与其他素质，如力量、协调、耐力、技术等因素紧密相关。所以腿击速度的训练与其他运动素质的训练和技术训练有着密切的联系。要想提高腿肌速度必须有目的地发展相应的运动能力。在练习中，要想发展速度素质，就应用极限或接近极限的速度来完成练习，而采用的动作必须是已经熟练掌握的，否则重复错误的动作一昧地求快是无用的，因为技术动作不正确，则运行路线不对，这也易使踢击速度变缓。此外，在练习中总是全力进行击打的话，也会丧失速度，要么把速度和力量结合起来，要么只练踢击速度。
6、耐力素质。爆发力与耐力属两种不同的力。但二者有着密切的关系，耐力下降，就没有速度，也就打出爆发力来；连续地发I出爆发重击，也极大地消耗了体力，引起耐力下降，所以，提高爆发力素质，不应忽视耐力的培养。
第四部分 踢击速度训练
在实战搏击中，踢击速度是很重要的。没有速度的踢击，既使力量 很大，却因动作慢，预兆大而被对方防守住。李小龙的踢击速度是有目共睹的，于是有很多人单纯练踢击速度，但仍达不到满意的效果。这是 因为踢击速度还应与力量、协调、耐力、技术等因紊有关。例如，踢击动作不正确、发力就不顺畅，动作别扭速度自然快不了。所以踢击速度的训练与其他运动素质的训练和技术训练有着密切的联系．速度的种类：1、视觉速度：眼光锐利，可使对方丧胆，使对方迷惑并使对方动作缓慢。 2、心灵速度：灵活敏捷的思维以思考如何挫败对方，如何反击对方。 3、发招的速度：由正确的状态、正确的姿势，直截地发招攻击。4、动作速度：以正确的发招、快速的动作克敌致效， 包含了对肌肉收的速度。 5、变换：动作中速改变方向的能力．包括平衡及对惯性的控制。李小龙认为，增加速度所需之条件是1、动作机动、灵活．2、 跳跃、弹性。 3、疲劳的克服。 4、 肉体与精神的警觉性。 5、想象力与预洞先机。这些话的意思是：速度快的踢击是在轻快的运动中发出的，必须有相关的步法、速度，运动轻盈而有弹性，如果动作僵硬、死板是发不出快腿的。 “疲劳的克服”是指踢击速度训练要与速度耐力的提高结合起来。因为随着耐力的下降，速度也会减缓。李小龙的动作快，是具有敏锐的洞察力，以至人们认为他有天生的第六感官，能够事先察觉别。人的思想，这也是练出来的。即“想象力与预洞先机”， 也就是反应速度。所谓的反应速度(心灵速度)是指对外界刺激的反应，例如看到对方的来拳，作出相应反应所需神经传导时间和肌肉收缩的必需时间。可见李小龙的话也并非十分玄奥，只要将其化为通俗易懂的训练内容，是可以理解并达到其要求的。
第一节：踢击速度三要素
(一)反应速度 在实战中，能否及时判断出对方动作的变化，了解对方的意图和对方的想法至关重要，它能相应地改变自己的进攻与防守方法，这种判断只有反应速度快的人才能做到。所谓的反应速度，就是指人体对外界刺激的反应快慢。李小龙说“反应时间可更复杂地区分下述二种： 1、由外界刺激的发生或对方的征兆到自己肌肉的开始的动作。 2、由外界的刺激的发生到肌肉完全的收缩动作。”他认为“上述二者均包含了视觉辩识的时间。倘若以为视觉的辩识恰如看旗飘扬般容易的话，与对自己视觉的速度效果自会减少。视觉识辩十分重要。增力。自己准备动作的技巧性，自可使反应时间缩短。一个人注意力的方向正确与否亦可与反应的时间有关，下一个与速度有关的便是肌肉收缩的速度了。”进行反应速度练习，通常运用信号、手势来完成此项速度训练，用活动性游戏或用口令和手势来完成某一动作来进行训练，还可用二人对练的方法，通过对方动作的变化而改变另一方的运用。但反应速度的提高，不是一朝一夕能力得到的，要坚持长期反复地练习。练习方法介绍：
l、看教练手势，作各种距离的快速移动。
2、看教练手势，作各种相应的攻防技术练习。
3、引靶速击练习， 高水平的教练在训练中用引靶使练习者快速出拳、出腿击打。
4、两人一组，看对方的动作做相应的反应练习。
5、利用小沙袋练习。悬吊多个沙袋，练习者立于吊袋之间，同时起动小沙袋，练习者要尽量躲开吊袋的撞击或躲中有反击。
6、采用听觉信号做各种快速起动和冲刺练习，在作冲刺以前可采用仰卧、俯卧或各种静止的和运动的状态，听到哨声或击掌声后快速起动冲刺跑，也可听声音后冲拳、踢击。
7、利用速度球练习，从照片上可以看到李小龙练习速度球的情景。打击速度球，球会反弹，利用反弹可练习闪躲，以锻炼反应速度。
(二)动作速度 是指完成某一动作的快慢而言的。如出拳、踢腿的速度，以腿迎截时，你的速度若比对方快，就可有效地击中对方，使截击成功。由于肌肉收缩的快慢和神经系统支配肌肉能力的差异，在动作速度中可能出现前腿踢击速度较好，而后腿(换置前腿时)出腿速度，差的现象。对此可作针对性训练。动作、姿势的精简与肌肉的放松皆可增加速度。一个初学者最需克服的一点就是避免用力过度——太紧张与匆促，过份的紧张与不必要的肌肉收缩， 当会产生“煞车”的恶果，减低速度且浪费体力。一旦能放开自，己来做动作，效果自将加倍。使速度更快之因素： 1、做热身运动以减少肌肉的阻碍，增加弹性与柔韧性，调整使适应更高的生理运动状况。 (如心跳速度、血液流动与血压高低及呼吸的调整)。 2、肌肉的适当收缩．3、精神的贯注。 4、 养成快速敏锐的视觉习性，养成快速反应的习惯。
提高踢击动作速度的方法是，多做快速踢击的重复练习，提高有关肌肉收缩速度和对抗速度。在练习中无论出拳或踢击等都要让速度尽量快。要想快速地完成动作，首先就必须做到对动作的熟练掌握，这样在练习中就不用把精力用在如何完成动作上，而是把精力集中在如何提高动作的速度上。当一个练习者快速地作没有掌握的冲拳或踢击动作就会使攻击不到位，产生不了威力，更容易产生错误定型。所以，首先做到动作正确，然后才能追求速度。
动作速度的训练方法有很多，例如：在沙坑中负重跳跃、快速俯卧撑、投掷练习、利用沙绑腿练习等。
1、重复单项技术，如快速出拳、踢腿。
2、进行连环攻击。在最短的时间内完成组合动作。
3、两人对练。如一人快速以拳或腿攻击，另一个必须用防守技法快速防住。
4、打速度球练习。根据球的动向，准确判断，快速击打。
5、打靶练习。须有高水平之教练陪练，方可使攻击速度、反应速度同步提高。
(三)移动速度 在实战中“灵活移动在截拳道中特别重视，因为搏击本身就是一变幻不定、需随时避开攻击或寻找目标攻击的动作”。 “在截拳道中，你必须亲身由动作移动中求稳，此种稳才是真而自然实在的。灵活移动在防御时亦是同等重要的。因为一个移动的目标是十分难以予以攻击的。优异的步法，可使对方拳或脚攻击失败，善用步法移有疲劳感，只有这种运动量，对提高移动速度才会有实用价值。如果练习者第二天早晨感到十分疲劳的话，那么运动量大了，如果练习结束没有疲劳感，说明运动量太小了。
1、快速冲剌30米、60米，100米，绕障碍记时跑，如绕杆跑20米。
2、做种种步法快速移动：向前、后、左、右滑步，向后撤步、 向前垫步。
3、自己用最快的速度向任意方向移动．要求起动、移动速度要快。
4、两人移动比赛，同时用一种步法移动，看谁快，或移动追逐赛。
以上三种速度是密切相关，互相影响，互相促进的。要提高运动及踢击的速度，则必须要求其身体素质全面发展，特别是肌肉的爆发力和弹性要好，要有强而有力的腰腹背肌肌群，动作要协调而快速，且上下肢的相互配合要协调，如在出腿时，相应地以手保持平衡或准备用连攻等。在进行这三种速度训练时，还要检测，观察一下练习者缺乏何种速度素质，再进行针对性练习效果更好，例如：有人出拳很快， 但还是不能击中对手，就是上下肢不协调，移动速度跟不上。同样，踢击速度也只有与步法速度，反应速度同步发展时方可有实效。
进行踢击速度练习要点：
1、时间安排。进行踢击练习时，应将其安排在每次自练的前段，在中枢神经系统处于良性兴奋的时候进行效果最好，在疲乏时，速度会明显减缓，这时就不宜进行速度练习。
2、有的放矢。前已有述，进行速度素质练习要根据自身情况进行针对性训练效果最好。如练防守技术动作，应以反应速度为主， 练出拳踢腿快，应练动作速度，这样可使习者建立起专项的条件反射， 因而能只体使身体受到损害而功夫收效甚微，影视中的主人公苦练的情景是艺术夸张的需要，当然也不是说不强调毅志、精神品质的培养，这里强调的是科学的安排，合理的计划，在此条件下吃苦勤练，方可达最佳效果．例如动作速度练习是工作强度最大，因此进行此类练习的持续时间要恰当，一般不应超过20"——30"，并应严格掌握练习的间歇时间和休息的方式。采用负重时，重物的重量应比培养单纯力量和纯速度力量时的重量小。
总结：踢击速度通俗公式：
反应快速+步法快速+出腿快速；闪电踢击
第二节：踢击速度实践
(抄录：按计划贴墙照练)
一、勾踢
1、原地或行进间的“空击”练习。20"×4，注：20秒一组做四组。
2、结合步法 练习：行进间做勾踢——侧踢——前踢一转身后摆腿等。又如：左侧步接左闪防守，右闪步接右闪防守等。
3、打脚靶、踢沙袋、树、木桩练习。掌握腿法技术后，通过打靶踢沙袋练习，体会用力、速度和力点，首先进行单个腿法练习，然后进行组合腿法练习。时间1--3分钟一组。
4、一手扶支撑物，做高勾踢练习20次×4。
5、左低右高，右低右高，右低左高等勾踢连击踢沙袋练习20"× 4。
6、脚不着地连续低、中、高勾踢腿踢沙袋，20”×4。
7，踝或脚背上系皮条(另一端固定树上，可参阅系列教材《陷蔽练功——皮筋练力22式》)。练习勾踢，要求踢腿有力、收腿快，l0次×4组。
二、侧踢
1，徒手原地练习。
2、原地或行进间“空击”练习，20“×4。
3、结合步法及其他技术的铡踢腿练习．如前滑步接侧踢，疾步侧踢，转身侧踢等。
4、手扶支撑物，做侧赐，体会动作．
5，手扶支撑物，做侧踢，15次×4．并作高踢控腿练习．
6、用前、后侧踢踢沙袋，1—3分钟．
7，左右前后连踢练习。习者做向前、后，左、右的铡踢连攻，体会平衡及速度，左右腿互换，15×2．
第三节 腿功练习损伤与预防
预防练功带来损伤，很多人年轻气盛，对比不以为然，一味蛮干，不讲科学地苦练，往拄是自害其身，在年轻时尚不觉察，在年至中、老年后，诸隐患暴露，使人带来极大的痛苦，所以，请大家重视这一点．在每次练功过程中，由轻到重，循序渐进，在作踢击时，应仔细体会要领，下面仔细介绍在踢击中最容易发生的损伤事故及预防方法．
一，膝盖慢性损伤
无论是侧踢还是勾踢，膝关节都承受着极大的拉、拽力量，如果要领不对，就易产生慢性损伤，出现酸痛，无力．疲软的症状，拖久了很难根治，请习者务必注意！
1，侧踢损伤分析
原因：习者作侧踢空踢时，一味追 求踢得带风，显得有力，面这样猛踢，就象一个人扯你的腿一样，使膝关受到猛烈的拉拽，而膝盖骨因仅由肌腱联结，故极易受伤，即使当时无疼感，久后必有损伤(图6 9)．
纠正方法：
①做空踢时，腿不要完全伸直至极限．当腿快至极限时即收回。如此更可体会腰、髋大腿送小腿的侧踢发力．
②作为物踢击，就是骤踢沙袋或脚靶，使踢击腿接触物体而有缓冲，从而避免了对膝关节的拉拽力．
2，勾踢损伤分析
原因：勾踢的力点是胫骨下端至脚背．由于距离时机不当，往往使攻击腿脚趾击中对方尖硬部住，或胫骨碰在对方肘膝上造成损伤。
纠正方法：结合步法用勾踢打活动目标，要采力点准确，绷脚背。在沙袋上体会力感，也可晃动沙袋打击。
上篇结束总结
回顾一下开篇的“爆发力公式”，可以了解“踢击爆发力”内文的每一章节图文都是紧扣踢击威力而练，没有多余的形式，华而不实的东西，看内文无神秘之处，但据后附详尽的《练功计划》就可一天一天地提高自己腿功的质量，为下一步学习腿功实战自卫服务。
作业：按计划检测踢击威力．
注：踢靶、树或沙袋。汇报效果．
下篇实战应用
第一部分：步法练习
技击步法，可谓武技之灵魂，李小龙宗师说“步法本身即是一强猛的武器”，又说“灵活移动在截拳道中特别重视，因为搏击本身就是一变幻不定，需随时避开攻击或寻找目标攻击的动作，截拳道中的步法，与其说是复杂，未若说是趋向简单，动作愈小愈佳。以脚尖着地，与奇幻的拳配合不止的舞者，精简的步法不但可增加速度，且可有足够的时间来回避对方的攻击。简单的步法原则是，移向对自己有利的位置，相反的对方不利的位置。”
拳谚云“先看一步走，再看一仲手”，又云“步不快则拳慢”，练就了高超的步法，既可予敌沉重打击，又可轻易避开对方的攻击， 利用准确和迅速的步法来调整距离和时间，创造适于进攻和防守所需的距离和机会。练习时，在平地上划一有限范围，在其中练习所学过的步法，然后练习在实战中各种步法的变化，并逐步掌握完整的移动技术。在移动时不要使身体的肌肉过分紧张。只有迅速地向迈步的方向移动重心，才能获得步法的灵活性，在起腿攻击时，重心应迅速移向支撑腿，腿落地即完成下一步法移动而紧随出拳，这也是提高拳脚密集打击的方法之
下面详细介绍练步法的方法：
(1)前滑步：在格斗式的基础上，前脚略微提起，后脚蹬地，推动前脚向前滑动，当前脚着地后，后脚迅速擦地前滑跟上，其前移的距离与前脚移动的距离相同，向前移动的步长，一般为20一50厘米，身体重心随着两脚的前滑而平稳地前移，两脚着地后，身体重心仍保持在两脚之间，整个身俸仍需保持原有的实战姿势(图70)。
12)后滑步：方向与前滑步相反，后脚先提起，前脚蹬地， 后脚跟着地后，前脚迅速收回，要注意，后脚向后滑多远，前脚也须向后跟多远，要使两脚的距离仍保持实战姿势时两脚之间的距离(图71)。
(3)左侧步：左脚略微提起的同时，右脚先蹬地， 左脚掌向左擦地横向滑动，待左脚着地后，右脚随即向左横移跟上，其距离一般为20一30厘米，身体重心向左移动时，行中脚移至横滑的左脚上，待右脚横滑着地后，重心由左脚再移至两脚之间。完成滑步后仍须保持原有的实战姿势(图72)。
(4)右侧步：动作与左侧步相反，移动时右脚略微提起，向右滑动的同时，左脚蹬地并迅速向右跟上(图73)
(5)疾步：此为截拳道中常用步法，动作时，前脚跨一步，后脚蹬地猛进，前脚随之跨进一步，或提膝(图74—76)。
(6)左环步：右脚蹬地，左脚先向左斜前方滑移，左脚着地后，右脚迅速向同一方向跟进，身体重心随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动(图77)。
(7)右环步：向右滑动时，左脚蹬地，
右斜后方移动，右脚迅速跟上，保持侧对对方身体姿势(图78)
一、常见步法练习动作错误示例
1、格斗姿势影响步法技术。武术中各个门派有不同的格斗姿势，其步法也有不同的训练方法。但其步法训练必定与格斗姿势紧密相关，如果仅会站该拳种的格斗姿势和攻防技法，而没有掌握与之相适应的步法技术，其应用效果是不佳的。无论何种姿势，只要便于攻防，步法移动快速灵活、轻松、自然，于实战中能取得好的效果，那么该姿势就是科学合理的，反之，就是摆出再高级的架式，也是中看不中用的。
2、重心分配，转移不当。很多搏击爱好者在练习和实战中，常是一步一顿，走一步停一下，不能连续流畅地运动，更不能在快速运动中出拳出腿。其原因一是重心过于置移动脚，不能很快恢复平衡，一个动作做完了，需要再次启动，使移动速度变慢。另一原因是过于追求重心的稳定，双脚牢牢地钉在地上，移动一下，就停顿一次，这两种情况使习练者在实战中遇上一步法技术较好的，就只有挨打的份，遇上一不懂武功的乱打一气，也难以招架，造成两败俱伤。
3、素质不佳影响步法技术。快速运动，要求踝关节有很好的耐久力，要求身体以腰为轴轻松自如地闪动，下肢髋、膝关节相对紧张、无规律地晃动，以便及时调整身体重心。而多数练功者一则忽视步法素质练习．二则不知从何下手只能总是停留在同一水平上。
4、过于跳动使步法技术单一化，这是很常见的现象。练习者满场跳动，自称是“阿里舞步”，却被步步紧逼的对手几下逼近角落，“舞步”失灵。这种类型的人动作有节奏，但有规律，在对手远距离范围内跳动对手根本不予理睬。只有将步法移动戍为无规律的技术，在远近各个范围内都能自如地运用，配合攻防技术，才能发挥“舞步”作用。
二、步法纠误及练习方法：
1、保持正确的格斗姿势。步法的技术结构依赖于格斗姿势的正确、规范。以截拳道的警戒式为例。 以警戒式站立，无论是进攻、反击或防御，都不需一个启动过程。它能使全身放松，同时又可在一瞬间很快地做出反应。手臀、肩膀的充分放松可连带身体以腰为轴放松，便于上肢灵活地表现技术。两腿自然、舒适地分开，间距为一自然步，检验步距是否合适，可屈膝突然下蹲，再以两脚掌轻蹬地面使身体轻松敏捷地跳离地面，自然落地的步距即为合适之距离。身体重量均匀地落在两脚或稍偏重于前脚上。前腿膝关节要微微弯曲，身体重心稍前移，两脚跟抬起或微离地面，以便脚前掌蹬地前进、后退。
2、利用音乐来调节运动节奏。这里说的音乐，是节奏感强烈的音乐，而不是舒缓的音乐。随着音乐练习者可轻松地跳动，体会运动中的韵律感。待能轻松的移动后，再来变换运动节奏，即快一慢一快，或慢一快一快，用音乐表示就是“蓬一嚓、蓬一嚓”等。也就是将移动成为无规律的动作，恍惚不定，使对手难以抓住攻击目标。在实战应用上，表现为诱惑对手击拳消耗力量，为我方反攻创造条件。
3、注意整体技术配合。过份强调步法忽视其他技术是片面的，只有整体技术的同步前进，才能成为高手。例如，前滑步出前手直拳：滑步和出拳要同时启动。练习时，前脚还未踏定，前直拳刚伸直，后脚就应迅速跟上一步，同时收回前拳，仍保持警戒式。后滑步出拳时应为后滑步、停顿、出拳。练习快速后退中停顿的能力，掌握快速地由进攻转为防守和由防守转为进攻的技法。如果一边后退、一边出拳是无力的．因为只有身体重心向前移动时出拳才能有力。在自练中，可将技法结合步法作四面八方的任意攻击，体会攻防技术与步法结合的协调性。动作熟练后，再作间断节奏步法结合攻防技法作假想实战的练习，逐步将步法与手脚技法、身法等技术的结合戍为本能的动作。
4、练习步法对距离感的认识，旨在使习练者在远、中、近各种距离内都能施展步法技术，而并非在远距离时移动潇洒，在近距离内则手忙脚乱。练者划一范围，练习远距追击步法、左右侧滑步法。或将自己限制在较窄的场地内，作步法的小幅度移动，体会近战时步法的运用。
总之，步法技术的掌握在于循序渐进，科学合理的练习，猛冲蛮打或消极逃避都不能成为搏击高手。练习者只要勤思善悟，开动脑筋，不断实践，就能有效地提高步法技术。
在前面我们练习了踢的威力及截拳道中的一些踢技。下面我们的重点是踢的应用。常言道“功力为质．技术为用”，练就了功力，就要发挥出来，以便应用于自卫。
第二部分踢技应用公式
踢技应用公式：
时机+准确+威力+变化=准确击敌
说明：
①把握时机的能力，是踢技成功的关键，踢得过早，会踢空；起腿晚，对方扑进而不能发力，唯有当对方正进入我攻击范围之一瞬间或我方用真假动作结合步法快速，接近对手，发出踢击，锻炼对时机的把握，如有同伴，可请同伴穿护具移动，习者结合步法踢，如无同伴，可设想面前站立一人，习者突然击腿准确攻击或将小沙袋晃动起来踢，借以锻炼，在运动之中击中活动目标的能力。
②攻击准度。一记有威力，时机把握得好的踢技，如果能准确地踢中对方薄弱环节．则其杀伤力倍增!更可一举使悍敌不能再战。相反，踢得不准，则对方能承受而继续猛扑，此时，我方“起腿半边空”很容易被对方冲倒。在自卫、生死搏斗时，我方可攻击对方裆部、膝关节、肋骨等要害。在与武友交流，则穿护具，点到为止，以体会、距离、准确。你能踢中对方护胸，同样可击中其他要害，两类不同性质的攻击，习者应仔细区分。
③威力。踢的威力上篇已有详述．踢的技术规范、轻灵、协调，则很容易在击中目标的一瞬间爆发出威力。只要持之以恒，获得这种能力不是很难，尤其是自学者，应耐得位枯燥与单调，久之在应用中自会感到有威力的踢给你带来的信心与成功!
④变化。在实战中，对方的情况是不断变化的，而我方的攻击也应随对方变化而变化。通常来讲，当我方攻击时， 对方的反应为： (1)向后退(我方追击连环踢)；(2)格挡防守(我方速以另一拳或腿击
敌空挡)； (3)不防而迎击。包括以腿对踢或乱拳攻击(我方撤回攻击腿，闪避对方攻击后再快步追踢，对方乱拳，正好为我踢中，只是我方应支撑稳定，攻后立即落地接后续连攻或撤步拉开距离)。
第三部分 自卫踢击应用战法
1、原位出击。原位出击是自卫搏击中最常用的战法。通常，人们习惯于当对方向自己发起攻击后才还手，然而多数人被对手“先下手为强”一阵乱打打得无从还手而受伤。而在精熟腿功的基础上以“原位出击”战法，可起到既阻止对方扑进；又可重创来犯者的效果
战法示例： ’
①以铡踢原位出击。当对方进入我攻击范围内时，我方速起腿攻敌(图79—81)
②以勾踢原位出击。对方以上肢动作攻击时，我略侧身，以勾踢攻敌裆部(图82—83)，
③以前踢原位出击。（图84－85）
④以转身后踢原位出击(图86－87)．
注意：原位出击起腿时，因无步法运动，如支撑不稳、距离时机不当，则易产生踢去无力，反被对方冲倒的现象，故习者应手扶支撑物：体会重心移动、支撑腿胆、腰、胯配合踢击发力的要点。做到不用步法移动，也能踢出重击腿法夹。在应用中，一击踢中，则立即变为连环攻击。
2、抢攻。拳谚云“以攻对攻，贵在抢攻”。先下手攻地，击是否违背自卫的宗旨呢?对方欲伤害我，我才能动手，你想还击已经迟了。对方什么时候动手?这是未知的，被动等待将丧失战机。多数情况下，不法侵犯是有先兆的。当你发现情况不妙时，完全可以抢先出脚或抄家伙，从声威、气势上占主动。如此，亦能起到慑服，镇住对手的效果。如果搏斗不可避免，我方更可抢先以一连串的攻击，打得对方难以招架而溃败，从自学的角度来讲，防守反击是很难练的，而主动以踢、拳打进攻，却很容易．所以，勤练腿法、抢先出击亦是最实用战法。
战法示例：
①以前踢抢攻。以前手虚晃，下以前弹踢敌档部，接直拳击头(图88—91) 。
②以前踢抢攻。在较远距离内，我方上步，突然以后正踢攻敌中盘(图92—93)。
③以侧踢抢攻．在远距范围内，我方直接以疾步侧踢攻击(图94－95)
④以勾踢抢攻。直接攻敌膝关节(图96—97)
3、边门踢击．拳谤云“有力当中上，无力走两旁”．侧踢直线发可阻止对方正面扑进。为“正门”踢击。“边门”即向两侧迂回，避开敌之锋芒，而施以重击，可谓防攻一体化．
示例：
①对方正面扑进时，我后脚斜退步，起前脚猛踢敌之腹部(图98—103)。
②对方正面扑进时，我方前脚斜进步，以后脚勾踢攻敌腹、肋部(图104—106)。4。撤步踢击．
当对方用踢攻击时，我方可撤步化解后，以任意方式反击(图107—109)．
注意：撤步不要变成后逃，应在后撤后立即反击，如有同伴，可穿 护具练习。
搏击问答录
1、业余习武应注意哪些问题?
答：业余习武只要做到循序渐进、科学安排、主次分明、合理休息等要点即可．如学生在上课时应集中精力学习，不要胡思乱想．在一天之空余可跳绳、伸臂、弯腰、扩胸、练练单双杠，调剂一下久坐疲乏的身体．在星期天休息可进行时间多一些、强度大一些的练习，如打沙袋实战对抗拳．农村干农活较多的习武者，不要在疲劳的硬撑着苦练，农活多属单一的重复动作，很容易使指挥劳动的有关大脑皮层产生疲劳，进行劳动的肢体也随之出现精疲力尽的感觉，这时需要休息来消除疲劳，休息的方式有静止性休息(安静地坐一会儿或躺一会)和积极性休息(变换一种活动方式)两种，适宜的运动可使劳动中活动不到的部位得到运动，并能消除干农活带来的疲劳．练习中可作些臂、腰的伸展运动。总的来说，应根据农业生产的忙闲和体力劳动量的大小来安排练习武术的时间和运动量．在体力劳动时间较长，强度较大的时候，要相应地减少练习的时间和数量，不要使身体承受的总负荷量过大．工人习武，相比而言，工人有固定的工作时间，因此，在早晚可进行充裕的练习，以重视恒心，毅力的培养及有计划，有条不紊地提高自己的武功，不要急于求成，工作时也不要脑海里思考练武的问题．经商，打工等流动工作人员习武，此类人多生活规律性差，但只要习武决心坚定，也可练有所成．特点是应每天挤空余时间，利用身边现有的器物练功，做到行走坐卧均练功(对此可附邮资按到我处索隐蔽练功介绍)．在火车、汽车上行走中挤时间练功，以保持身手；在睡觉时于床上练功等，都为适宜之妙法．女青年习武，由于生理特点的不同，女青年不要照搬男青年的训练法，而应做到扬长避短，合理弃舍，同时亦应具坚定的信心方可成功．
2、实战搏击功夫可以短期速成吗?
答：1974年，拥有八万五千会员的全美空手道协会成立了一个研究警务人员专门武术训练的小组，经过二年的研究，完成了一套高效的训练方法，使一个普通警员(无武术基础)在三个月至半年左右完成初、中、高三段实战搏击技术、经考核，短期效果相当于五年业余训练才能取得的“黑带”二段水平．又如， 《水浒传》中的史进，家富好武，拜了七、八个师傅，但未得真传，只会些上阵无用、练起来好看的花棒，实战时被八十万禁军教头王进一棍击倒，后在王进每天亲自指导下，半年之内，十八般兵器样样精通，这就是以实战为目的的教学效果．笔者自己长期授武的对象多是中青年，现实社会需要高效实用的功夫．经过多年的教学经验积累，形成了以“浓缩实战精髓，注重实战效果”为宗旨的速成教学体系．其特点是：1、速成实用． 2，高度杀伤力． 3、适宜擂台搏击及复杂环境之打斗． 4、练习丰富充满趣味，健康之人均可成功。 5、不随年龄增加而退化． 6、有信心于数秒之内战胜强悍对手。多数学员实践证明，一个有坚定信心，勤奋习武之人，1—5天即可感知速成的效果。当然，以此训练者不可能完成空翻、旋子、飞踢等高难动作(这些需从小练起，需练数年方可达到)，只擅徒手格斗，对距离，时机、速度、连环攻击及防御反击、步法等特质有着全面提高，以服务于实战．
3、练武只要能吃苦就一定能成高手吗?
答：常言道， “要练武，不怕苦”，影视中主人公苦练武功的情景给人们以深刻的印象．的确，干任何一件事，不吃苦，没有坚强的毅力是不能成功的。但是，纵观众多的习武者，多用数年的时间吃了许多无意义之苦，甚至自伤其身。所以，我们必须正确客观地看吃苦。吃苦、勤练的目的是为了提高，如果没有提高，实战效果不佳或引起身体不适，就应反思一下自己的练法是否对头．习武象上楼梯一样，如果方法科学，正确，则明显会感到一步一步的进步，如果一味蛮干，认为吃苦能代替一切，忽视学习正确的训练法及技术，就只能是永远处于低劣的层次．而不知．例如，一招踢技术或拳法，首先要做到要领准确，轻松而协调地打出具有初步威力的一拳或踢出一脚，再经过全面化柔韧、速度、力量训练及打靶、实战对抗训练，这一拳一脚的质量就会更进一步．就是打沙袋，不能仅用蛮力，而要设想沙袋即对手，我头脑中设想出多项进攻方案并实施，打出轻重、虚实变化，打出暴风骤雨的连击，也可打出点射般单击，这样带实战意识地打沙袋，就是讲究“技术”。比之于一些人扎着马步打沙袋几千次，练就一身僵劲，打得拳面变形却根本没有进步，这样的吃苦就是无意义，低效率的。又如压腿，有人用蛮劲猛压，受了伤还苦练，结果加重了损伤。还有人踢树不止，反作用力致使身体内伤仍认准“要练武、不怕苦”，而不停练，这都是不可取的。正确、科学的训练法使人精神抖擞，使人在一个月内即能感受到掌握技术给练习者带来的明显进步，感受到轻松协调地运动，于已消耗小，于敌杀伤大的妙处．武术，即武打的技术，只有按正确的技术训练，才能达到事半功倍的效果．
4，在自卫实战中为什么要强调“快、准、狠”?
答：实战自卫不同于平时两人对练，如果拖泥带水，犹豫不决，就会招致对方的群攻或猛扑缠斗．所以，当发觉格斗不可避免时，应果断出击，重创来犯之敌!所谓快，就是反应敏锐，判断正确，移步轻盈，拳法、踢击如闪电般击出．不论是出拳或踢腿，在击打之前大部分肌肉应该放松，临结束时加速即在接触目标的一瞬间突然结束动作。在击打动作结束时，要保持身体平衡，使重心落直稳定，这样就能够轻松、从容地由一个动作转入另一个动作，才能保证快速出击，说准，就是每一记攻击要有目标，如果快重的攻击打不到正当部位，力量再大，也不会有很大的效果。攻击的有效性在于打得准，只知快打、多打、任意地打，而不知道打什么部位，就极大地消费了体力而收效甚微．我们可以看到优秀的拳手常是一击解决战斗，就是快、准、狠要素合一所表现出的效果。所以，攻击不单纯只是要求一个“快”，还要求明确击打的目的和击打的时机，用较小的力量取得最大的效果。在自卫中，如攻得不准，对方一定疯狂猛扑，还可用凶器害人，而打得准，则立即使其丧失战斗力。特别是群战，只有打得准、狠，才可取到一招制敌的效果。强调“狠”，并非鼓励滥用毒辣招式，事实上简易的拳脚只要掌握爆发用力的要诀，在一瞬间气力俱发，全身内，外力齐至，就可重创对后。根据自卫格斗性质的不同决定攻击方式的不同，谨慎应用毒招。这里所说的狠、指的是击打要有威力。攻击速度快，准确、有威力，三者必须与基本技术相配合，才能发挥出击打的效果。单纯靠力量、狠毒，虽然偶尔也有效果，但失去练习搏击术的意义。一个习武者，应全面提高攻防技战术，练就快速的本能反应，做到把距离、快速和良机相结合产生有效的击打，而不要依赖一些尚未练成本能反应的狠招。
5、为什么打固定目标已很有威力的拳脚在实战中却难以发挥?怎样练习距离感?
答：有些练习搏击功夫之人，长期打沙袋、踢树，已有一定的功力，但在实战中运动起来就手忙脚乱不能有效地击中对手，最后只好变成乱打一气。出现这种现象是拳步配合不协调、实战距离感掌握不好．在实战中，双方都不是静止不动的，而是在不停地移动，只有步法精确，才能调整好全盘的距离．所以，在自练中先要反复练习步法，再于运动中出拳，踢腿，此时可能到别扭，但要反复体会．例如前手直拳配合前滑步打沙袋，可在格斗式的基础上体会前上步与出拳一致，收拳与收步一致，又如侧踢，学会原地踢后，还要精熟前进步赐、后滑步踢，追击踢、防守后还击踢等．在打沙袋时，可先打固定不动的沙袋，熟练后，让沙袋晃动起来，练习者结合步法打沙袋，要求用步法不停地调整距离，在沙袋荡来时要后退，沙袋荡远时要追打，还可围绕沙袋作环步移动。除此外，结合步法作拳腿攻击的空击练习，也是练拳步配合协调的方法．在实战中，距离在不断地变化着，我方应与其保持在上前一步击中的远距离范围内。我方攻击，对方退步，我方再进步时起动速度比对方快，对方就退避不及，此时距离就缩短了，出拳才可击中．我方先攻击，可先虚攻侦察一下，看对方的反应，我方起腿，对方是后退还是欲抄抱我腿?还是欲迎击?佯攻有了效果，后续的攻击就可准确发出，对距离的调整也就不是盲目的。在防守中，后退也不要一下退得很远，应刚好退至对方攻击落空之位置(这必须二人对练多次体会)并迅速上步反击。如果应用身法闪躲，则更接近对手，可在闪躲的同时反击。如欲不使敌近身，则在敌方进入我攻击范围快速出腿或击拳。在自卫中，要防止对方走得很近时突然向我攻击，应与其保持远距离。训练距离感，还要结合自身特点，自己是身高臂长，还是粗壮有力，是机动灵活，还是稳扎稳打等，都要在练习中总结出自己的风格。总之，判断距离，使之形成正确的、本能反应的距离感，是很难的技巧之一．只有通过实战练习，才能获得这种技巧。善于判断攻击的拳手，才能运用熟练的步法，进而准确地击打对手，并且能在实战中掌握主动权。
6，我练散打数年，侧踹腿颇有威力．可一次打斗中，我以前侧踹猛踢一不会功夫者，对方本能后退使我踢击落空后扑上来乱打一气使我落败，这是什么原因?
答；侧瑞腿以及散打技术肯定是有用的．但是达到于混战中击敌必倒击敌必重创，与高手相搏也可以侧瑞击中对手，则是另一番境界．直拳是很简单的，很多人都会，老拳王福尔曼在与穆勒大战10回合之时，抓住战机，两记直拳将拳技精湛，开始极占优势的穆勒击倒不起，从而又获拳王桂冠．很多人看不起枯燥又单调的直拳、踹腿，一心朝三暮四追求新奇深奥神秘的东西。就象李小龙所言：“许多武术家总欲求更多，欲求一些特别的，却不知真理。正道却蕴含在简单的动作中，正因是这样，他们却不能见之．唯有视枯燥、乏味的训练为最大的乐趣，方能获得成功”。须知，李小龙在真实的打斗中也是用的直拳、踹腿。所以，我们要重视提高搏击功夫的质量，对已掌握的技术，要做到不仅空练威风，打沙袋有力，而且要做到在乱打混斗中成功地应用。下面我们对上述战例细加分析。①攻击预兆大，对方易逃避。一个没武功之人，你踢他，他也会本能后退，你收腿慢，没有后续动作，对方就：会用“跑步步法”冲上来劈头盖脑连打30拳。虽然没什么威力，但难招架，且打中面部滋味也不好受。②不作连环攻击。程咬金还有三斧头，不能靠侧踹一腿定乾坤。既使是用侧踹，也要与其他拳、脚配合应用 ．做到进能踢、退能踢、踢空了还可用拳、摔等招法攻击．③不会近战。腿有远战之便，拳有近战之利．提起近战，人们就都会说用肘啦，用膝啦，事实上不是高手是用不好肘膝的，且穿着厚衣，不击中要害，根本无威力．近战的能力，在于特定的训练，于12厘米内， 在被对方缠抱时也可出拳击伤对于，击倒彪形大汉，方是近战的功夫．④攻击时机把握不当．以侧踹攻击，盲目应用，对方当然可从容避开．把握时机，方可使踢击准确击中对手。对方不是沙袋，站着不动。改进后的攻击：①我以侧踹攻击，可先虚提一下腿，或前直拳虚晃一下，看对方反应，对方后退，我立即快速追近，迅猛地踢出，此腿命中，对方必重创。 此动关键在于量准距离，以快速的步法运动超过对方后逸的速度，对方退之不及，我方中踢中对手．②我以侧踹攻击，但不用全力，对方后退，我攻击腿不落地，支撑腿滑进，连踢两腿，后两腿必中对方．此动要领是第一踢应保持平衡，腿连踢几次要有威力非一日之功．而一旦练就，则对方很难防范。击雨点般攻上，不给敌喘气之余地，使其没有扑上的机会．如果在连攻中，每一下打得准，上下左右配合当然更好．④退步踢与拉扣近战拳。我一踢落空，速落地，后滑步拄开距离，对方扑近，我第二腿立即踢出，同时一手拉扯扣锁对方头部，一手施展雨点般重拳(一般只需l—2拳即够了)。作为自练，要求不仅能进步踢，而且要在后滑步中起腿踢，虽然别扭不好用力，但管用的技术就要下功夫练!
7、怎样看待徒手实战功夫和持械自卫?
答：李小龙曾说过，打斗要“因对方升级而升级”。意思是，对方持凶器，我也会选武器，对方徒手，我也徒手。实战武功的精髓是徒手实搏，而器械是手脚的延长，一通百通。拳成兵器就，就是这个道理。如果对方徒手，你用暗器伤了对手，对方会心中不服，再找机会报复。当然，在野外自卫，打了就逃是另一回事。现实的打斗有多种情形，并不是每一次都要拚命。例如学生李某，屡遭大同学之勒索敲诈，没钱给就被对方接一顿，他忍无可忍去买了一把刀，又遇对方欺辱时，他冷不防一刀捅去，却捅死了对方，给自己惹下官司。而笔者另一学生，也是受欺后不敢上学，经过二个月的训练，笔者鼓励他去上学，又遇过去的几个无赖，他毫不畏惧，不给一分钱，对方扑上来，却拳拳击空。他轻易地制服了对手，但没有重伤他们。从此对方再也不敢惹他了，他用徒手格斗功夫为自己打出了一片和平的学习环境．这就是，你有功夫，对方敬畏、惧怕、佩服．另有一外地人做生意，经常有人拿了东西不给钱，于是他练起了功夫，偶尔露几乎，人们都说他有功夫(实际上很差)．一日又有混混拿鞋不给钱，生意人追上去，故意露出身上的二节棍，仿佛大侠降临，二混子又疑又怕，还是给了钱。后来名声大了，也少有人来闹事了。试想，如果他挂一把大刀，揣一支匕首，未必能镇住，兴许会激怒对方．我们把打斗细分起来会有多种情形，如朋友交流、比赛，车上，街头激烈的争斗自卫，邻里乡村小矛盾导致打斗，学校放学后无理之人的勒索，你死我活的动器械的搏斗等等．因搏斗性质的不同决定自己的攻击威力．不要滥用毒招、凶器。况且徒手搏击功夫精熟者，反应快、攻得准、杀伤威力不亚于持械者，在对方欲拔凶器之一瞬间即可一拳一脚击倒对手!对手凶器在手，我方立即抄自卫武器，因我平素练就功力、运动速度、反应远胜对手，故持械更占优势．所以，欲求自卫者，还是应在徒手功夫上下些力气，如果一味依赖武器懒惰、不思进取、怕苦怕累，则失去练武的意义。
8、怎样看待悟性、人品与习武之间的关系?
答：不论学什么，悟性高当然进步快，但悟性差也不要丧气。 《射雕英雄传》中郭靖，可说是很笨，而杨康却聪明透顶，学什么都比郭靖快，他还用诡计学得更多绝招，郭靖根本不是对手。可是郭靖忠厚老实，心地善良，各门派高手愿意教他武功，结果郭靖在得真传的条件下勤学苦练，成为一代宗师，打败了所有对手。这就是勤能补拙，笨鸟先飞的一例．当然，这里得真传是很重要的，否则再吃苦也是无用的．而杨康尽管用诡计占了不少小便宜，但最后仍搬起石头砸自己的脚，虽然有武功在身，仍难逃劫难。所以，悟性只是习武的一项能力，人品却是做人的根本。即使你聪明透顶，很快有了高超武功，得意洋洋，骄傲自大，而结果很可能是聪明反被聪明误。成不了大器．毛主席说： “要做老实人，办老实事，说老实话”．就比较适宜习武求学者。忠厚可靠，有正义感，尊师重教，不忘师恩的人即使悟性差，但只要有恒心毅力，也一样能取得成功。当然，这里所说老实不是愚味无知，尊师是在访师、了解师的基础上．杨露禅当年求学，拜在所谓名师脚下，花了上百两银子，后来才发现其师干着盗贼的勾当，功夫没学成，还差点惹上官司，其后历尽艰辛，方获太极精髓，成一代名家．可见，习武者关键是要品学兼优、悟性好、不骄傲．悟性差则勤努力，方是客观的习武态度．
9、怎样客观地看待习武成才?
答：习武的基本目的是防身自卫。而武功也是一门综合学问。有很多人希望自己成为专职武术人才，或擂台夺冠，或成为高级保安、保镖等等．但现实与个人理想常有一段距离，不是每个人都能如愿以偿的．如果久抱幻想不放， 自己努力又无尺寸之功，就只能是“等闲白了少年头，空悲切”在大好时光里没有抓住适宜自己的主业，而理想只能是幻想就得不偿失了。当年《少林寺》放映，成千上万的人放弃了学业，都要习武，但成专业武术人才只是少数。今天，科技高速发展，每个人求生存都不是一件容易的事。对待习武，可实践检验或请老师指导，看自己的武功天赋，能达到的程度如何再作决定。一个尚未接受老师教学的训练，就要求老师保证他打败几个人是愚昧无知的表现。即使是最负责、最有耐心的老师天天手把手地教每一个不同层次的习武者，所表现出来的效果仍有很大差距；少数人可成为杰出的搏击高手，成为职业武术人才；一部分人可达有信心自卫的程度， 习武者胡某，练了十几年，自认为很不错，但一接受正规的训练，方看到自己的弱点及不足，越练越灰心，最终丧失了信心。这就是他长期处于幻想的武迷层次之中，真正练起来却受不了。而福建我处学生王玉刚，起初只想习武自卫，并未想专职从武，但他坚持练习，勤思多悟、勇于实战，结果在短期内战胜了习武几年之人，成绩激起了他的信心，他更加努力地投入，后来成功地办起武校，并战胜了诸多上门挑衅者．李小龙宗师说“截拳道要求习者认识自己、表现自我、探求属于自己的武技”。我们以此为参照，可以客观地在实践中认识自己， 自己有专业从武的能力，就尽力去发扬光大。发挥个人的长处而回避短处，天下有很多成才之路，并非一定要成冠军才是成功．我处学生纪小虎，天赋优势并不好， 又无基础，看到别人水平远超过他，他并不气馁，他说，我只跟自己比。始终坚持勤练，一个月内，他感受到了进步；三个月后，成功地战胜比他高一头的大汉．如果他急躁、无恒心，即使老师如何认真教，也只能是失败．与自己相比有成绩，这就是成功。习武可作自卫，可作一种精神上的享受。不论干什么，都只要厚积薄发、积累才干，对于自己的能力要顺其自然，因势利导，这样方可使自己真正成为一个人才。
1 0。怎样看待讲义气?
答：怎样才是讲义气?这是一个很广的话题．武林中人重义气，而虚伪、不诚实、奸诈滑头、就遭到人们的唾骂．学生某某，借别人钱，一再许愿回家后就还，但回去了就杳无音讯。根本不还一分钱。这说是见利忘义。还有人不分青红皂白为哥们义气拿刀去砍别人，自己吃官司还认为自己够义气。武林中尊关公为武圣，因为关公重义气。今天，我们仍要讲做人的“义气”，但首先要了解，何为正确的义气?在我国传统的道德观念中，义占有十分重要的位置。中国人做人讲“仁义”，辩别是非讲正义和“非正义”； 国难当头讲“民族大义”，生死之间讲“舍生取义”，待人处世讲“情义无价”，而“忘恩负义”也就成了不道德的同义词因此，孔子认为“君子喻于义，小人喻于利”。以“义”作君子、小人的分界线． 《水浒》中的宋江，文武都平庸，是一县城小吏．然仁义大名誉满江湖，人称山东及时雨，提起宋江二字，武林人士莫不敬服，以至后来被群雄推为首领．由此可见，“义”就是公正，就是人道，就是正直，就是坦荡．如今时代变了，但古老的美德却依然活在当代社会中．当一件件“见义勇为”的壮举受到表彰时，当“正义必将战胜邪恶”的信念激励着一个个普通人和坏人坏事作斗争时，都能使人感到正义的强大，感受到“义”字的有力．我们讲义气，必须是见正义而为之，不能为“哥们义气”、 “江湖义气”而干出违法的事．提高辩别是非的能力，对传统道德中美的、对社会有益的东西大力弘扬，对那些腐朽的、不利于社会健康发展的东西全力摒弃．“哥们义气”虽然也有一个“义”字，却主要是一种狭隘的小团体利益，虽然有时一团和气，小团体利益与社会大义，社会公德发生碰撞时破坏了社会的稳定，危害了大众的利益和法律的尊严，使一部分人滑向犯罪、失足的深渊．所以，今天我们讲义气，是讲为人光明磊落，不拉帮结派，不恃强凌弱，不背后道人短长，说三道四；攻击他人都不行，吹嘘自己武功最厉害。用自己的真本事打天下，用自己一份耕耘一份收获的劳动获得报酬，与朋友讲义气，要了解是正义还是非正义的，更不能稀里糊涂，给别人当打手，到头来自己犯了法，别人逍遥自在却认为自己是在讲义气，自感豪气万丈，实则可怜可悲!切记，武林义气，乃正义之义也!
1 1、实战武功速成是不可能的，因为基本功都要练几年，这观点对否?
答：中国武功有几百个门派，用几代人的精力都学不完，武功技术浩如烟海，苦练一生也只能得一部分。李连杰8岁习武，基本功都练了三年。一个体院专业散打运动员，也要几年时间练基本功，打牢．又如中国内家功夫，获得内劲，都是以五年．十年．二十年来计算，绝非一日之功。武功里有养生、医道，技击、表演、健身、娱乐等多项内容，每个人只能是精其一种，对其他只能是粗略了解，不可能面面俱到．笔者早年接触到国外军警速成格斗训练体系，加上社会实践中不断完善，形成了现在的速成搏击术训练程序．实践证明：一个无基础之人，于二至三月内，有足够的信心自卫；一个略有基础之人，于短期内可胜任教练工作虽然有效果，但有很大的局限性，这就是必须有老师每天不厌其烦的纠误直至学生掌握为止，教学强度大，教练很累．另外必须有安全的实战对练方法，循序渐进，方能使每一天都有进步。当然，学生的坚定信心与勤奋是必不可少的．在教学中，老师亲自持变幻靶，可使学生在5至10天内练就连环攻防的本能反应，而掌握拳脚的发力，是教学的第一步，随后的将是对练与强化．经过此训练者，虽不能完成高踢，空翻，但完全有可能击败练习几年但技术不精的习武者!时间是宝贵的，掌握了全面系统的实战功夫，进一步深造提高也不是难事。如此我们可将精力用在解决其他更重要的现实问题上．追求速成也不要盲目，速成必须有特定的条件，即①老师亲自无保守地传授真正有用的实战技术：差之毫厘、谬之千里。虽然乱打偶尔也可取胜，但毕竟不是武技，武技高于乱打胡拚。如无此条件，不说几个月，半年，二年，也未必练得好!②技术的选择性。一个20至35岁或40岁的无基础者，令其完成大强度、高难动作是不现实的，但令其学会实用的拳脚，再进行对练，获得准确的格斗距离感，能击中对手而不被对手击中，却是容易做到的。且正确的技术耗能小，予敌却杀伤力大。掌握这些，就可成倍地提高自己的实战水平。③训练的高效率。如果懒洋洋地混日子，或不讲科学，片面讲吃苦、蛮干，练得筋疲力尽却硬撑，也是不可能速成的。象上楼梯一样，每一天都在进步，最后方可上到楼上。④坚定的信心．虽说可将练武安排得丰富，但毕竟干什么都要有毅力，不可能每天都精神高涨，偶尔打不过同学，偶尔想家或者觉得太难了。不如唱歌，跳舞有趣(跳舞学好也不容易)这样动摇不定者也是不可能成功的。速成是相对的，不是绝对的，拿一支枪射击还要练习，何况习武!追求投机取巧，偷懒耍滑是曲解了速成，习者亦不可能速成。
1 2、怎样使自学和面授取得最佳效果?
答：简言之，自学应以自练内容为主；面授应以对抗为主。自学无人当面纠误，书又不是动画片，格斗技的精微有些是难以言传的，有时甚至要学生以手感受老师身体的细微动作，这是书、录相难以代替的．面授，则应抛开一切理论，听老师的指导，即使完全不看书，也一样能练得好!面授的效果是自学的几百倍!过去习武都是老师亲授，现在虽说传播媒介发达了，但任何科技都不可能代替老师亲传．如此说来，自学岂不是完全失败吗?也并非如此， 自学必须在扬长避短，有选择地自练(有人对练更好)的条件下进行，把自学能掌握的内容练精．例如：《截拳道实战拳汇宗》、 《强力踢技应用》。
1 3、为什么说，提高“把握时机”的能力是成为搏击高手的关键所在?
答：在世界重量级拳王争霸赛中，老拳王与拳技精湛的穆勒已激战十回合，穆勒凭其年轻及拳技将雨点般的拳头不断地击中福尔曼，似乎福尔曼已显颓势，可是，经验老到的福尔曼抓住穆勒露出空档稍纵即逝的一瞬间，一记直拳击中穆勒头部，再一记直拳将其击倒不起，在四分之一秒之瞬间，决定了穆勒的败局．又如，所向披靡的泰森，在急躁之中被霍利菲尔德抓住时机、一拳将其击倒，从而大大挫伤了他的信心。在多种环境下的搏斗自卫，对时机的把握，关系到胜与败，生与死!正如
李小龙宗师所言“一个动作即使在技巧上是完美的，亦可能因受对方的攻击压迫而失效．”因此，务必练好把握最正确的时机攻击的本领。速度与对时间的良好把握能力是相辅相成的在出招时如果时间把握不准，则攻击定会大失效果。确切的时机需及时把握，否则是稍纵即逝的。一个优秀的搏击者与其说是看见攻击时机，莫若说是感觉出正确的攻击时间”。细观一些习练多年的搏击手，为什么拳脚如雨，气喘如牛，却多是落空?有勇力有一定技艺者为何在实战之中总是陷入胡拚乱打之中而致两败俱伤?有一个小伙子，因一小纠纷与一中年妇女相斗，竟被妇女打得鼻血长流，狼狈而逃!妇女并非武术高手，只不过本能乱打中碰巧击中小伙子的鼻梁而已．“一个新手不规律的节奏，很可能成为无意识
的时间差进攻，以致一些没有预料到这一招的颇有经验的拳手都会被愚弄”． (《李小龙技击法》)。这种“碰巧”不是主动抓住时机，只是偶然所为．而一个技艺精湛的拳手就是要在日常练习及实战对抗中，成功地应用技、战术，捕捉时机，战胜对手．在搏击功夫中，有些技术是有形的(例如拳脚威力)，有些是无形的(反应能力、整体运动速度、攻击准确性及对时机的把握)，只有在对抗练习中方能表现出来，恰恰是这些技术方是制胜的法宝!老英雄何广位赤手擒获老虎、恶豹、豺狼，每次都是在虎豹扑来时，抓住时机、一拳击中豹子的鼻梁，再上前捉住疼得满地滚的豹、虎。可谓功夫炉火纯青!切实地提高自己的自卫格斗的能力在于科学、合理、循序渐进地练习，不在于蛮干! 把握时机的能力，也是多次攻、防对练及多种方法辅练而成的一种能力。掌握了它，在自卫时，察觉不法者欲行凶时，我方可抢先制敌(象拳打虎豹一样)，而不是被动破解。在搏击中，掌握防御反击的时机，可使对方猛攻频频落空，而我方可乘隙反击；掌握攻击的时机，可使自己摧毁性的拳脚重击准确地击中对手!可见，提高“把握时机”的能力是练习搏击功夫的核心所在．
1 3、怎样提高把握时机的能力?
答：李小龙宗师说：“练习快速出拳，且需够劲。一下致命的脚踢与有力的拳打包含有两个条件。a杠杆作用；b把握时间。时间的把握是杠杆作用的累积效果，一个人并不需使蛮力才使出拳够劲道．把握好出拳的时机是有威胁性的动作。一旦对方意图防御此虚攻，在对方迟疑的一瞬间即可使自己有机可乘．换个情况，在对方进步的当时，或做威胁动作之当时，可先很明显地假意做防御反应的动作，再突然反击对方．一般说，对时间的把握意味着在对方准备攻击之瞬间对方无法及时做防御”。提高把握时机的能力，笔者总结了双杆配练法，习者经多次练习后，可快速地本能抓住对方空当予以反击，将防守与还击形成流畅的一体化动作，另用移动变幻多角度示靶，使习者练就于运动中从任意角度于一秒之内作拳脚的连环打击而无以落空．但这是无法自学的，文字难以尽述．概括而言，攻击中把握时机表现在：1、阻碍对方，破坏其运动节奏，见隙攻击； 2、当对方改变重心时我方出击； 3、当对方向后退却时，我方追击； 4、当对方的手位置(防守)发生变化时，我方施以连攻；5、当对方进入我方之范围时，我方立即予以截击．反击时，1、当对方欲攻未攻时； 2、对方攻击被我化解，露出空当时； 3。在对方两次进攻之间； 4、当对手攻击完毕收拳时。 自学者如欲提高把握时机的能力，可在与同伴对练中注意有意识地锻炼，在进攻中不要总是按固定消极撤退，而要在应用防守技术的同时见隙反击，这样练习质量的提高，把握时机的水平也就随这得以提高．
1 4、怎样使技术动作协调、流畅?
答：李小龙宗师在影片中表现出流畅、优雅的搏击动作如同舞蹈般轻盈、敏捷，正是协调动作、技艺精湛的表现．协调是一种特有的能力，使得一个得以有效而柔畅地运用其全身的所有机能与内在潜能，做其欲做的动作，安详柔畅地完成较高难的动作，而不具备协调能力者，常僵硬用力，呆滞而费力，稍作运动，即气喘吁吁，难以形成敏捷、灵巧的风格．李小龙宗师说：“一个动作迟缓、笨拙的搏击者，既不能占据有利的位置，又不细心地观察对手之意图，且经常为对手招招悉先机．造成这情形的主要原因是，他无法十分有效地协调其运动机能”。一个动作协调极好的搏击者，可将动作柔畅和谐且优美，看似毫不费力般趋进、滑出地驾驭对方，且由于其动作的韵律化所至，对时机的把握与判断能力亦十分优秀．优秀拳手攻击时，对方难以躲避。对方反击时，他却早已远离对手。协调良好的关键，不独在肌肉的训练上，主要亦系在神经肌肉协调的系统上， 由全然协调不佳的肌肉运动、趋于完美无缺的运动技巧的境界，完全关系于神经骨肉的协调配合上。动作技巧的训练，纯粹是利用经常而恒久的反复练习使神经肌肉系统有效地协调合作。练习的增多，神经肌肉系列多一份协调能力，动作则变得容易．协调动作与松紧、轻重变化、步法有极大的关系，身体放松，可减少不必要的体力消耗，保持良好的竞技状态，放松使动作多变，速度加快，克服阻力，充分发挥骨肉收缩的力量，这样才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力．如果一味紧张用力，则进攻速度慢而无力，消耗体力大，进攻的意图容易被对方发现。步法的轻盈及拳脚攻防技术动作的配合，是协调的关键。对此可进行空击、影子拳、假想实战及二人对练的控制力度的连环攻击，其旨不在于猛、重，而在于协调、轻松地完成技术动作，能够做到这一点，也就容易做到施以爆发重击。
1 5，怎样制服乱打猛扑者：
答：首先，还不要小看了乱打，这看起来无招无式，不入流的乱打还真叫很多人吃了亏，下面我们将乱打分析一番，就知道怎么对付了。乱打的特征：①瞬间逼近．乱打者没有什么步法、拳法，往往是近后双手雨点一样地劈头盖脑地不停地打，有时手中有石头等凶器，脚下象跑步一样追击。被打者尚未反应过来已被击中，只知抱头后退，而后退速度根本赶不上对方的“跑步步法”于是乱打者越打越顺手，被打者平素所练的拳，脚尚未用上以至惨败!如果乱打者是多人齐上，则防卫者更为被动．②地理环境。实战自卫时，不可能总在宽阔平地。而乱打攻击者，总擅于将对手逼在室内、墙角、窒内、窄巷等地．侵犯者多是走近了再突然出手，防卫者心理上的准备是，等你动手我再还手，可是对方乱打猛攻几下就打乱了防卫者的阵脚，加上在狭窄地带周旋不开、无处退避，防卫者根本没有机会还击就已受创失败，而侵犯者象推土机一样将对手挤在墙角猛打，此时防卫者即完全处于被动境地．③攻击要害．乱打攻击者虽没受实战对抗训练，不懂什么距离感、上惊下取，但其攻击几乎没有落空的．每一下都是向防卫者头部及其他身体薄弱处猛打，虽然拳脚威力不大，但持石块、棍棒、刀子等凶器，加强了其攻击力．所以，这种攻击并不弱于一个武功高于的打击，如果你轻视了对方，就会遭到失败．④心理素质．乱打攻击者侵犯他人是有预谋的，依仗人多增强自信心，发起主动攻击，“先下手为强’使其心理上较稳定，他们知道防卫者的普遍作法是“对方打我我再还手，一旦遇上高手擅长还击，就立即溜之大吉，没什么损失．而自卫者恰恰相反，看到对方逼近，心理就恐惧、紧张、腿哆嗦、平时练习的拳脚发挥不佳，被动地等对方先出乎才敢还击，还击后又瞻前顾后，考虑太多，打不过逃走又觉没面子，这样稍一犹豫，对方猛扑上来就会吃亏．制服乱打的方案：知己知彼、百战不殆，了解了乱打的特征，就可对症下药．下面从技，战术上详细予以分析．
一、实战技术．①原地踹腿。练习者作原地的起腿攻击，向后滑步站稳后的踹腿攻击。要求快速有力、靠步法前冲惯性也能将全身整体之力通过拧腰，展髋将踢出威力发挥至极限。先作扶墙的起腿攻击动作，熟练后作原地或行进间的空踢练习20×4组。②近战踢技。在很近的距离内起腿击敌，在狭窄处也能将踢技术作近战，这是笔者教学时的基本要求。在对抗训练中，有意让学生在窄屋里缠斗时发腿配合近战拳法，这样的打斗效果不及大幅度的搏击潇洒、好看，但更接近现实生活，更实用!只有这样练习，拳手才可在各种环境里自如应用所学的技术，不致技穷而落败。③近战的防护。可采用欧式屈抱、全封闭防护法保护全身，但不可被动防守，眼睛要从双臂间注视对手，一防即反攻．或主动向前挤靠对手，以便于出拳反击．切不可幻想一下一下地准确地防守住对方的乱拳攻击．学会全封闭防护可轻松化解对方的乱拳、乱脚攻击，极适宜用于火车、汽车、狭窄处的格斗，但如对方持有凶器，则要变化应敌，不可墨守成规。④近战拳法。在10厘米内，在近乎缠抱的状态要能发出摧毁性的一击!攻击对方近身时正是他的末日来临之机!只要四分之一秒的时间一拳即可解决战斗!攻击对方的目标是头部正面，侧面、身体侧面肋骨、正面心脏，腹胃等。近战法有屈臂上击拳等，通常与屈抱防守配合应用。③其他技法。即肘膝、擒摔加头撞、手抓等技法的综合应用，加上前述技术，防守者如熟练地练至本能反应，那么，自身就象一个“行走的武器库” 。只要你一动，歹徒就彻底完蛋! 做到这一点，一则要掌握正确的技法；二则要在实战对抗中练至本能；光说招是无用的；三要拳不离手，没有对练时多作空踢。影子拳的练习、打沙袋等强化攻击武器保持身手敏捷有了“武器”在身，才可给来犯者以学生的打击!
二．实战战术。运用战术的基础最好是掌握了前述技术的前提下，如果不擅前述技术，则可以持自卫器械弥补自身的不足战术．①拉开距离。如在宽阔处，我方则与对方保持在上前一步击中对手的距离范围，此时对方有无凶器、意欲如何，我方有所察觉就可予以迎头痛击．注意不要为保持距离步步后退，而要让自己身后留有回旋余地。②抢攻制敌。自卫时观察对手，发现格斗不可避免，我方则摆脱“自卫就是对方打我我再还手”的心理束缚，抢先发起攻击，施以猛攻乱打也行，打中对手就是好功夫!打了要么撤离，要么扭送公安机关。切不可在战胜后大意松懈，有某散打高手打败了七、八个侵犯者，打完了他扭头走时歹徒扑上来抱住捅了一刀，这就是大意的悲剧。在狭窄处，我方也可以屈抱主动接近敌方、挤靠上前，施以近战拳法也属主动攻击的范畴。③抓住战机。乱打者空档、破绽是很多的，例对方双手从上向下盖打猛攻，我方可一手上架挡、另一手同时出击。对方左右抡打，我可挤靠近身，给他一个上勾拳。在宽阔处，则施以原地或后滑步接侧瑞攻击．④了解环境。在格斗中，要对当地地形、地面特点有所认识，根据环境不同决定自己的打法。如在火车上，不可能前后滑步、左右周旋；在坑洼不平的路上起腿易失平衡；在沙地、泥地运步不快等．认识这些，就可迅速调整自己的打法，做到扬长避短，⑤利用器物．对方多人齐上，又有凶器在手，此时我方就不要一味想应用徒手功夫，而应以保护自己为主旨，手边能利用的一切器物都可以投入搏击，器物配合拳脚，就可制服多人的乱打．⑥八方踢技。在宽阔处，则可作双腿的前后左右连环踢，有威力准确的踢击，可瓦解多人的乱打猛攻，做到这一点，平时唯有多作练习，⑦模拟练习。如有了一定的拳脚功夫，则训练中可让两二、三人模拟街头乱打猛扑，我处学生起初不适应．但很快调整了战法，有效地打退了攻击。实战打多了就可轻松地战胜乱打猛扑者。这里不再多述了，望研习者多作实战练习，实践中方可感受真知。
1 6、怎样克服实战中闭眼的弊病?
答：很多人都有此病，对方拳打来，不是眨眼就是闭眼。看不到对手就无从，就无法作出准确的防守还击。如果形成闭眼的条件反射习惯，再改正过来就相当费力，对此可进行针对性训练．①眯眼：太阳光。灯光直照面部时，人的眼睛就会眯起来，拿枪射击瞄准时也要眯眼：眯眼才可不眨眼，在眯眼的基础上让同伴或自己用拳套轻打自己的面额，要求不眨眼，进行多次练习。②保持格斗姿势，让同伴伸直手臂，以不击面部为度(距面部10厘米左右)，同伴以直拳击打，练习者不眨眼，以右手(左乎在后用左手)在脸前拍挡打来的拳头。③牙齿咬紧，下颏微收眯眼注视对手，以拳套轻打面部，以适应攻击，消除惧怕心理．④站在靠墙壁处，让对手以左直拳由慢到快地击打，练习者要求不眨眼，应用防守技术阻挡或拍挡化解攻击，同伴攻击时要轻快，不要重击。
1 7、为什么有人平常练习出拳、踢击时威猛有力，可是真打实斗时却仍是乱打一气，用不上所学的招法?
答：有很多人由于条件所限，无人对练，无人指导，只好自己练习，没有整套向实战训练过渡的方法．平常自练时，拳与步法的协调感。攻击距离感、组合攻击的变化应用、进攻的节奏感都不知如何练习．光踢树、打沙袋有威力，一旦投入实战，对于不停地移动，随时还可还击，有时二人对攻乱打，形成两败俱伤的互击状态，这样没经系统练习者平常所练习的拳脚就感到发挥不出来，而扑上去猛攻乱打一气倒能占些上风。这样更感平时所练的技术用不上。纠正的方法是必须进行全面的训练，象学游泳一样，先在浅水把动作搞标准，再到深水游，能在各种水域游，才叫掌握了．习武也是如此，学会了一记直拳，掌握了正确的发力，结合步法就进行二人对练，将直拳用于实战，要准确地击中对手．在运动中二人对抗，你的直拳击中了对手，你就学会了武功中的一部分．再继续深研，将攻防技术一步一步地练习直至在实战中用上，就会形成攻击有章法、防守能还击，打得有技术、有风格特点，这样才可避免形成乱打．
1 8，怎样衡量以提高实战能力为目的的习武效果?
答：武术发展到今天，由于社会需求的不同。形成了表演、健身、技击等几大内容，这些内容互相交融、渗透，形成丰富多采同时又是混为一谈的现象．有很多人希望通过习武来提高实战自卫的能力，可是练了很久，其练习的内容并不是技击的武术，只不过健身而已．也有人练习的是技击的武术，可只是练习了技击术中局部的东西，无法在自由实战中地所练的功力发挥出来；还有人花费数万元，四处游学、遍地拜师，结果也只能是将无技术、无章法的胡拚乱打应付实战，偶尔靠一时的血气之勇侥幸取胜．随着年龄的增加，懒惰的滋生，所练的武功也就烟消云散．所以，如欲学实战武功，首先就要选择、识别学习的内容，避免在与实战无关的练习内容中花费精力与财力。其次，要注重学习的质量，不要注重形式，追求数量。武功是一门精巧的技艺，并非死缠烂打，靠打漂亮的马步、重复“广播操”式的混日子，效果只是健身而已。李小龙宗师说“最好的教学是一个个地来”。只有高水平的老师每天不厌其烦地、手把手地教甚至亲自陪练，学生才会学到真功夫!一个掌握全面、系统实战武功的人，动作敏捷、反应快速。不惧与任何悍敌对擂，并可以数秒之内以超强的打击威力予对方以摧毁性的打击，以狸猫般轻灵的动作轻易化解对方的猛攻．在自由实战中将平常所练的实战技术用上了，就是学到了功夫。就象开车一样，一个驾驶员先学会操作理解其原理，再在平地行驶，最后能在闹申中行驶自如，就是学会了开车。至于程度则视人的经验、悟性不同而产生不同的层次．汽车会开了，拖拉机也会开。武功亦是如此，一门精通了，别的就会触类旁，通单一反三．而不必见一个菩萨叩一个头．时间、精力、财力是有限的，当你在自由实战中用上了所学的实战技术，同时掌握了一套提高自身素质，保持身手的训练方法，就是学到了东西，在任何场合都可从容发挥技术战胜悍敌!战胜对于的数量，也难以多少人来衡量，有时可战胜四至八人，有时只可战胜一人还需全力以赴．但这无关紧要，并不是武功无用，而是个人发挥程度，不同的时间、场合会有差异．即使你有一支枪，还要上子弹、瞄准，也有打空的时候，并不是每次百发百中．武松很厉害，可是醉倒在水塘里，叫武功差的孔明、孔亮打了一顿；关公无敌，但无名小卒庞德也和他占了几百回合不见输赢；任何事物都不是绝对的，习武，就是掌握一门技能．掌握了，就要知足，就要勤练与来战有关的素质、技能、做到拳不离手，而不要成天幻想影视，小说中夸大的、艺术化的武功。常言道，中看的不中用， 中用的不中看，有用的武技往往都是简炼、朴素的东西，也是枯燥、单调的练习。看不起这些，就会永远是“武迷” 的层次，而不具备真正在任何残酷、激烈的打斗中取胜的能力!在自由实战中用上所学的技术，是一个科学训练，是老师循循善诱、不断启发，亲自纠误的过程．没有这种条件，就会出现平时练习得很好，在真实的打斗中却用不上的现象。或者是只能战胜与已差不多的人，遭遇强悍对手就无法取胜。所以，提高实战搏击的能力、真正掌握它，不要追求稀奇古怪的东西，也不要幻想老师保证你打败几个人，而是要追求负责任的老师每天新自教你实战中用得上的武功及你个人的勤奋努力。最后你在任何自由实战中能用上老师教的东西，信心、勇气在打斗中不断增强，就是学到了武功!掌握简炼的实战拳法、踢法。擒摔法、防守反击法，再通过循序渐进的训练，一步一步地向实战过渡，最终能成功地使用全部技术用于实战，并取得最佳成果，就是习武的客观实际的过程．
三、《强力踢技》 每天自训计划
<抄录贴于墙上>
第
一
周 一、准备：在跳绳3分钟或徒手操(可与《JKD拳》结合)。
二、主课60分钟(或据个人条件自定40--70分钟)
①柔韧—段练习20分钟。②
发力：扶支撑物慢动体会低侧踢发力要领：5分钟。
③画弧腿功：进行低抬腿的画弧腿练习5分钟。
④腿力练习：选择一种练力方式(练一天、间隔—天再练)。10分钟。
三、结束：慢走、深呼吸、轻跳、摆腿、放松．可结合《JKD拳》练习．
第
二
周 一、准备：热身3—10分钟跳绳。
二。主课60分钟
①柔韧一，二段练习30分钟。
②松开支撑物练原地低侧踢5分钟．要求踢击有力，支撑稳定。
③画弧腿功：练习10分钟。
④腿力练习：选择内容：15分钟。
三、结束．慢走、深呼吸、轻跳、摆腿、放松。
第
三
周 一、准备：热身3—10分钟
二、主课60分钟
①柔韧一、二段练习30分钟。
②学习步法：做到准确，轻灵(见教材)l0分钟。
③结合步法出腿练习，踢打沙袋5分钟．
④画弧腿功。5分钟．
⑤腿力练习10分钟。
三、结束、放松。
第
四
周 一，准备：热身3分钟x2组跳绳
二、主课60分钟
①柔韧一、二段练习30分钟．
②强化步法，结合步法踢中、低腿踢打沙袋体会发力。15分钟
③画弧腿功5分钟。
④腿力练习15分钟。
三，结束。
第
五
周 一、准备：热身3—6分钟
二、主课：
①柔韧一、二段练习30分钟．
②强化步法，中低侧踢发力．15分钟．
③画弧腿功。5分钟．
④腿力练习．10分钟．
三、结束．放松，按摩。
第
六
周 一、准备：热身3—6分钟。 I
二、主课：
①进行柔韧一、二、三段合练30分钟
②踢击变化：体会侧踢、勾踢动作配合，进行勾踢、侧踢的连
踢，要求轻灵、快速、有力
③踢沙袋(无沙袋则空练)20分钟。
④腿力练习．10分钟。
三、结束。
第
七
周 一、准备：跳绳3分钟×2
二、主课60分钟
①进行柔韧一，二、三段练习30分钟
②踢击速度练习，快速勾赐20秒，休息1分钟后再做3组
③快速侧踢练习20秒，左右腿交替结合步法踢，休息1分钟后做3组．
④踢沙袋3分钟x3组
⑤画弧腿功．5分钟
⑥腿力练习．10分钟
三、结束。
第
八
周 一，准备(同前)
二、主课
①柔韧一、二、三段30分钟
②踢击速度练习．
③学习原位出击，抢攻
④画弧腿功5分钟
⑤腿力练习10分钟
三、结束。
第
九
周 一、准备：跳绳(同前)
二、主课：60分钟
①柔韧练习一、二，三段30分钟；
②踢击速度(见《速度》一节)练习；
③画弧腿功5分钟踢沙袋
④腿力练习．
三、结束：
第
十
周 一、准备活动
二、主课：60分钟
①柔韧练习30分钟；
②学习截拳道其他腿法；
③所有腿法组合应用；
④画弧腿功》5分仲，
③腿部力量练习．
三、结束．
第
十
一
周 一、准备活动
二、主课60分钟
1、柔韧练习30分钟．
2、步法练习10分钟．
3、侧踢、勾踢、前踢(前弹、前后蹬)、踢法复习．
4、速度单项：A、将每种踢法按20分钟×4的程序快速踢击．
B、练习移动速度、反应速度．
5、拳腿合用结合步法打沙袋3分钟，休息1分钟．
6、结束(10分钟)：慢走、放松、深呼吸，同前。
第
十
二
周 一准备活动(10—20分钟)
二、主课练习： (60分钟)
1、柔韧练习30分钟。
2、A、巩固侧踢、勾踢、前踢技术，要求踢击自如灵便
B、练习移动速度、反应速度．
3、假想实战：(有人则对练，无人则自练)设想自己进攻方式、真假配合、原位踢、抢攻，边门踢，截击．
4、打沙袋：10分钟。
5、腿部力量练习．
6，结束．
第
十
三
周 一、准备活动(同前)
二，本周主课(60分钟)
1、柔韧练习30分钟，要求提高难度．
2、进行步法速度、反应速度练习(见教材《踢》)
3、复习侧踢、前踢、勾踢技术．
4、拳、腿合用打沙袋．
5、腿力练习：安排同前．
6、结束．
第
十
四
周 一、准备活动(同前)
二、主课练习(60分钟)
1，柔韧25分钟．
2、步法速度，反应速度练习15分钟．
3、复习侧踢、勾踢、前踢，体会倒扫踢、转身后扫踢动作
要领，并与侧踢、勾踢及拳法配合练习．
4、组合示例：前低勾踢／转身后踢； 前蹬踢／前直拳／转身后扫；前腿侧踢／翻背拳／转身后踢．
5。攻击活动目标：运动步法，随意踢击不同角度(柔韧不够则不作高踢)．打沙袋，有同伴则打脚靶。
6、实战应用： (无同伴则设想面前—对手)，应用组合踢攻击，自由发挥，可请同伴指出自己预兆是否过大，以及不流畅的原因，力求一秒之内连踢1—2次。
7、腿部力量练习：马步、单腿支撑。
8、结束(5分钟)：按摩、放松、热水澡、休息。
第
十
五
周 一、准备活动(同前)10—20分钟．
二、本周主课(练习肋分钟)．
1、柔韧练习25—30分钟．
2、巩固前述每一周内容(20分钟)
3、学习截腿，前后扫腿、剪腿(20分钟)．
4、练习步法(移动)速度，反应速受，
5、组合攻沙袋：力量练习．
6、结束．
第
十
六
周 一、准备活动(同前)
二、本周主课(60分钟)
1，柔韧20分钟，自练．
2，步法速度、快速踢击20秒x4组。各种腿法做15—30一次做3组．
3、学习剪腿；剪击沙袋．(注：剪腿无力就不要轻易在实战中应用)．
4、打沙袋及力量练习。
5、结束：休息．
四，练功成效自测
1、按后附计划习练功一个月后，柔韧是否有很大进展?能否完成画弧踢做1—3分钟?侧踢、勾踢中低位发力是否流畅，轻捷、灵便，有力?
2、按计划练功二个月后，能否做侧踢、勾踢的快速踢击?能否重踢沙袋检验功力?汇报实战应用效果。
3、练功三个月后，作画弧踢是否有钢浇铁铸般稳定的感受?勾踢用于实战，威力是否足以重创对手?
4、练功四个月后，以腿法连环，变化踢用于实战，成绩如何?进行快速踢达 腿／秒?
5、练功五个月后以侧踢踢同伴持之靶或沙袋，汇报功力效果以勾踢重击沙袋或对手脚靶，汇报功效及实战应用效果。
6、练功六个月后，腿功是否达灵活多便，极具杀伤力程度?攻击是否无预兆?能否在运动中起腿连环攻击?
