章泽天近照曝光, 变化巨大, 网友惊呼: 刘强东究竟对你做了什么？
前几天章泽天二胎后首次现身巴黎时装周，很难相信她这是刚生完二胎的状态，脸特别的饱满同时不臃肿，恰到好处，虽然和之前的奶茶妹妹差别很大，少了那种清冽脱俗，多了优雅温婉。这几年外界的舆论声音不断，不过奶茶妹妹依然能坚持自己的道路，出国念书，坚持健身，终于还是守住了自己。
一个人过得好不好，其他说了不算，脸说了才算，脸无法骗人。
运动瑜伽健身这件事得细水长流的去做，坚持做，就是老样子，不然就是样子老。
女性特别适合练习前屈动作，它能锻炼人的耐心，令头脑安静，情绪稳定，改善睡眠，改善头痛，改善腹部和盆腔处器官功能。在《艾扬格瑜伽入门》写道：“前屈体式能把大脑和心脏带入休息状态。它们通过舒缓神经和平静头脑，停止内在的搅扰。这些体式舒缓大脑，产生一种冷静的感觉，同时它们还刺激消化系统，强化腹部器官并抑制这些器官的惰性。有胃酸，胃肠胀气，呕吐和任何消化问题的人。同时促进骨盆区域的血液循环，有利于肾上腺，生殖腺和卵巢功能的健康运转。调整肝脏，脾脏和胰腺并活化肾脏 ”。一说到前屈，可能你脑海里会立刻闪现拉伸的场景，其实前屈的意思就是躯干往腿的方向伸展。有点像读书时体育老师要求我们手去抓脚趾的样子。一个个拉的疼痛嚎叫。前屈的疼，现在想起来都还记忆犹新，身体僵硬下不去时该怎么办呢？其实前屈做不到位和身体四个部位有关系：大腿后侧的腘绳肌、腹股沟、髋关节和后背的竖脊肌。腘绳肌是一个肌肉群，由半腱肌、半膜肌、股二头肌长头组成。是大腿后侧主要肌群。腘绳肌连接着膝关节和髋关节，控制着膝关节的屈曲和髋关节的伸展。在身体运动时会影响身体的灵活性，尤其是髋关节的灵活性。在前屈中影响制髋关节往前屈。长时间的久坐，身体完全处于不动状态，腘绳肌慢慢就僵紧了。当出现腘绳肌僵紧时也不要灰心，只要通过合理的练习它还是能很快灵活起来的。比如可以每天睡前或者有时间时躺下来，用一根伸展带套在脚跟处，双手拉着伸展带，把腿伸直，下方腿紧贴地面，如果在这里感觉轻松可以继续拉伸腿靠近头的方向。要注意膝盖处要伸直，不然会影响锻炼效果。腹股沟是位于大腿和腹部之间的那块区域，它由肌肉、肌腱和韧带组成，和耻骨、髋关节的内收肌一起构成了腹股沟。腹股沟区域僵硬会影响髋关节的灵活度，影响身体前屈动作。同时腹股沟被挤压、堵塞，就会容易患上妇科疾病等问题。要打开腹股沟，需要去放松和伸展腹股沟区域，然后再建立腹股沟肌肉的力量。可以通过四腿拱来伸展腹股沟，脚踩地后，骨盆往上顶，伸展腹股沟，充分的拉伸腹股沟，不仅能拉伸还能增强肌肉力量。髋关节是人体受力最重的关节，在骨盆和大腿骨的连接处。通常说“髋紧”，是指髋关节周围的肌肉等僵硬紧，阻碍了髋关节的活动。其中前屈需要用到的就是髋关节的屈曲，如果髋关节和它周围肌肉僵硬就会影响身体做前屈。 对于我们来说，久坐真的是导致身体各个部位僵硬的罪魁祸首，久坐会让肌肉关节都处于无力呆滞的状态，很容易过于僵硬。想髋关节保持灵活，可以多练习新月式。前腿屈膝踩地，后腿小腿贴地，手臂躯干伸展向上，伸展后腿，伸展前侧腹股沟。竖脊肌是一组肌群，由髂肋肌、棘肌和最长肌组成，位于脊柱的两侧，贯穿了整个脊柱，是脊柱伸展最重要的肌肉。前屈下不去也和竖脊肌的僵紧有关系，竖脊肌太僵紧前屈时背会拱起来。除了限制前屈，它僵紧无力也会引起腰背疼痛，甚至严重的头痛头晕。所以平时养成多伸展背部的习惯非常重要，猫式就非常适合。很多人在练习瑜伽之初都会遇到身体僵紧无法打开身体的时候，这时候前屈是非常难完成的，这时候怎么练习呢？循序渐进，寻找适合的方法是原则。比如说像这位男士这样前屈时背部的拱起，髋屈不下去，后腿肌肉也完全拉不开怎么做呢？(坐姿前屈也同样可以这样改善)首先可以借助一根伸展带，套在脚跟上，这样手有一个拉力，可以反馈给背部和髋部，使身体能够进入到前屈的状态，手的高度可以根据自身情况调整。
其次也可以用瑜伽砖支撑手掌，瑜伽砖有三个高度，可以选择适合自己的，这样也可以让前屈进行下去，背部得到延展，双腿能拉伸。如果感觉自己的背部肌肉和腹股沟髋关节都足够灵活，只是腿后侧比较硬时可以尝试弯曲腿来进入前屈，感受下前屈的感觉，这样也是可以的。前屈的好处很多，特别是对女性，所以坚持练前屈，不仅人会柔软，心也会更自信优雅。
下面给大家带来了非常棒的前屈练习动作序列，它由热身，前屈，修复，循序渐进，非常完善的组合，大家一定要经常练起来。双脚分开比一条腿大，腿大一些身体更容易前屈下来，双手尽量往后走，伸展腿后侧，伸展背部，具有热身效果。保持30秒。前脚掌踩在砖上，也可以直接放在地板上，两腿一前一后分开一条腿的距离，双手放在脚的两侧，如果放不到同样可以用瑜伽砖支撑，尽量去延展脊柱，脊柱两侧的肌肉，拉伸两腿。保持10秒，然后换另一侧练习。两腿分开一前一后，后腿膝盖和小腿贴地，大腿和地板垂直，前脚掌放在瑜伽砖上，也可以直接放地板上，双手指放在前腿的左右两侧，压住手指，延展脊柱向头的方向，伸直前腿，前腿拉伸可能会非常痛，可以不用保持那么久，保持10秒。然后换另一侧练习。双腿并拢，踩稳脚跟，双手向上举拉长躯干，从髋关节屈躯干往前，双手抓住脚踝，头尽量靠近小腿，延展背部肌肉，伸展腿后侧肌群，尽量伸直腿，如果这个动作做不到可以先做简易版，参考上面的改善方法。保持1分钟。坐立在垫子上，一条腿弯曲脚贴大腿根，一条腿伸直，身体从臀部后侧往前屈，延展脊柱往前，双手抓住脚的内外侧，尽量将头放在小腿上，如果放不到也可以不放，延展胸腔往下巴的方向，两个膝盖都往下压向地面，伸展背部肌肉，保持30秒，然后换另一侧练习。靠墙躺下了，臀部贴墙，双腿放在墙上，然后双脚踩墙，将臀部推高，双脚踩墙后伸展整个背部，让腰背挺直，臀部保持和腰背一条线，保持骨盆区域的伸展，眼睛看向胸腔，保持2分钟。此动作可以修复身体，释放前屈带来的髋和腹股沟的压力。
这个动作序列最后一个动作是倒立，可以作为修复动作结束，令身体能量满满，第一个双角式可以作为热身动作，大家赶紧试试吧。
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