太极拳是最优秀的传统养生术，也是最相应人体气脉导引的一种养生术。目前，国家提倡全民太极养生，广泛开展太极拳进社区，进机关、进校园活动，是对中国传统养生文化的发扬和推广。但传统太极拳对身法有较严格的要求，这相对于中老年人和少年儿童来说是一道门坎，因为中老年人筋骨气机开始颓化，少年儿童又没有武术基础。那如何让太极养生普及到中老年人和少年儿童呢？能否量身定做一套系统化可操作的、适应老年人的太极养生法呢？
根据老年人的气脉筋骨及心态思想实际状态，对传统的太极走架，我们进行一种变通接轨修正，尽量减少老年人心理上和生理上的负担。
老年人如何走架运化意气神呢？
人老了，首先左右脑不平衡，左脑退化，右脑又开始主导，不衔接大脑断路容易发生老年痴呆症。人的一生有两次右脑起作用，为童叟两时期。孩童可爱，因为那时候左脑自我意识不自主，右脑是无我意识，是无限灵觉的，属于感性直觉的，非逻辑，非自我意识，也是智慧的宝藏；随着年龄的增大，自我意识就形成思维抉择。人生一路走来左脑用了大半辈子，当人老左脑也随之老了，到了一定年龄，返童右脑再现。右脑会让老年人易激动，追忆感怀和发呆，时不时较为感性，会做出一些非常规之事，令儿孙们难以理解接受，这往往会造成一个家庭的动荡不安。所以全民太极健身，重点当是如何去养护老年人，让老年人心有所依，身有所靠，安度晚年，太极拳养生应该是老年人最好的陪伴。
人老了，其次还表现在心脏上，心脏如一台发动机，有保质时间表。运动员过度挑战极限往往会加重心脏的运动量，一般到了中年以后，身体就容易开始衰败。所以我们要减缓心脏的工作率，减轻心脏的压力，太极拳正具有这种功效。姑且说人到老年，两种毛病是很常见的，一个是心肌衰竭，心脏病，冠心病，心血管不通，心脏搭桥的人特别多；另一个是左右脑突然脱节，记忆力消失痴呆症。老来苦，老来病痛是苦中苦。
老年人习练太极拳的要点当在何处？
如何让老年人的左右脑平衡？就是让左脑休息，右脑启用，修复心脏，让心脏充满气机。不要等左脑瘫痪了，痴呆了，右脑再运作，那就太迟了。心脏其实是宇宙的通道，它有无限的气机，也是一个先天隐形的通道，一个载体，一个动力点，但我们所感受到的心脏，只是后天而已。现在科学家研究出来，心脏不仅仅是一个有形的心跳，更是宇宙大磁场一个直接的端点通道，所以说心脏是不可思议。心脏有两层含义，一个是西方解剖学的表达，还有一个是隐形的无限空间气机的含义。老年人如何安心呢？就是要强化老年人的心脏气机，调节左右脑平衡，让老年人清明，让老年人远离痴呆症，所以倡导太极拳要围绕这两点确立养生之道。
如果以传统身法锻炼，可能会导致老年人身体二次颓化，加速骨骼的磨损。我们常见有些中老年人练太极拳，结果膝盖损坏了，心气堵且耗能。传统太极拳转型为养生导引术这是一件很有意义，且当务之急的大善业。
老年人应如何太极拳走架？技术性如何操作？传统的太极拳架是有高架和低架之分，低架要坐胯开裆，会增加压力，很难办到，所以老年人在打太极拳的时候，不必要求坐胯开裆，采用散步或稍息步那种自然步型即可，武式太极拳小架即如是不丁不八自然步，用你的脚的尺寸丈量步移动距离为准，进行走架，遵循自身自然规则。
通过对传统太极拳走架变通接轨转型修正，以养生为本、以和为贵，采用散步休闲的心态去进行太极拳虚实走化。太极拳走架是一种活步的桩功，在活步桩功这个活动的空间移动范围内进行开合运化。比方说两只手抱球的时候，根据人胳膊的大小手长短，大概是50公分圆周口径，如同抱一个空气球的在运转，切记，上不至眉毛，下不过心窝，伸手不过鼻尖。劲道走下弧的不能低于心窝，这点非常重要，否则心处懈气。
人老了，左脑已经不灵了，脑子总是会短路，眼睛也看不清了，身体也不好使，但耳根还是相对好使，所以走架时可以用耳根意念思维，来观察我们脚底气机的变化。
比如弓步，我们先采用稍息步坐好，然后后腿稍微坐胯一下，前后脚承受压力平衡，顺接用左耳根反闻听劲化虚，先听前脚照海穴（注：照海穴是阴跷脉的原始穴，平时多按摩，可以降血压，降虚火，强化心脏，可以强盛强化命门和丹田气机）。 再反闻听劲时，腰胯不动夹紧尾闾脚下生根，顺应做上身功夫，要掌控这个大包穴气机（注：大包穴是太阴脾经里的络穴，可以调整全身筋骨的气机，当身体觉得疲倦，心气馁弱时，可以按摩调整见效，人老了胯不好用，肩也不好支使，如果要去管这个肩就有抬肩夹肩塌肩，并且心气会堵）把腋窝横向撑开，心气横向放空，因为地球的重力从上到下，如果我们从上到下放松，很难放松。
人的意念力是不可思议的，横向意念能化虚重力压制，让自己在这个重力中得到一种轻灵，就好像人到了月球一样灵动。整个身体要放空，不能充实。大包穴不能直接平面撑开，要肘尖旋转撑开就好像雄鹰弧形展开翅膀与空气互动。大包穴可以直接调整心脏的气机，我们可以建立在中医穴位上，通过身体的经络穴位进行养生和观想，就好像用意念在经络上针炙。心力强大，肩不管，胯不管，脚下锁定像树生根，像芦苇头生根，稳且灵动。走架时肩和胯不管，只管这个大包穴和脊背，比方说在做懒扎衣的时候，我们不是手在动而是躯干气机运化在掤捋，裆转胯带腰，推动身体走化。老年人养生，不要注重一招一势架子上的东西，借形和意气就可以了，撑开抱圆中正，如熊猫抱球逗逗在玩就会产生气机。
不论各种流派太极拳的走架，关注大包穴开合是心要，同时要在丹田，肚脐眼下两寸处内中间纳气，双肘暗劲要把大包穴含住，然后掤捋，并且有腾挪之意。前脚拇指有拉扣之劲道，此处有隐白穴和大敦穴（注：大敦穴就是专门治老年人痴呆症的，因为大拇脚趾那个区域就是大脑神经的反射区）。顺接脚跟一蹬地，你会感受有劲道，向上传递至腰脊背，产生力偶。双手意气机要守中，否则心口就会堵了或者过头了，心脏容易受损害，还有走架时心气不能堵心口要平心处，避免心脏受伤害。
我们守中护中，主要的劲道要在后脑脊背传递，余气余劲要从大包穴即两肋外侧阴跷脉直接直达照海穴。
右脑所掌控的是背面，人的一生只有活了一半即镜子投影的我，却遗忘了背后的我，而这一面却是最真实的右脑世界，如果人一旦脊背生病，这个病就不好治了。我们同样多少也遗忘了的左边身体，右脑掌控的是左边和背面，太极走化时重点就是让老年人左右脑平衡，左右脑健康，所以要关注身体的左边和背面。
太极拳走架过程中，以左耳根听劲为根本，以左边和背面的气机为主要，达到一种左右脑平衡，同时双肘尖一定要走下弧，而不是平推的，大包穴气机就会合到腰胯和丹田了，此时胯腰肩膀可以忽略，一管便会僵硬了。耳根听劲，听大包穴气机合下来，不要管一招一式，我们老年人还管什么招式呢，要借形来牵引内在气机实现养生效果。太极拳大家前辈，曾经说过太极拳是最好的修身修道养心的导引术，借助外形的动作变化来达到内在气机的运化，而实现身心的健康。
比如懒扎衣，是捋动且有掤之意，收腹大包合上，气机到达命门脊背，后根一蹬身体就旋转的松放，有这气机劲道即可，肩不动胯不动，小指领劲有麻胀之感，用稍息步进行形上虚实转换，用左耳根去引导气机，用左耳根这种微细的意念去进行虚实的转换。手的开合就像桩功抱球一样在这空间进行开合旋转，来导引我们大包穴走下弧，气机下合丹田，放松的之时直接从背后传感。什么叫放松，经脉充满灵动气机，气机匀称就自然放松，非肌肉骨胳如瑜伽拉开的放松，那只能是暗耗。
脊背充满气机，我们全身就充满气机，所以老年人走架的时候一定要让脊背挺起来。脊背挺起来，命门的气机就到达了大椎穴，大椎穴气机马上转到大包穴，进行阴阳转化开合走架，这一点是非常重要的。老年人走架时候尽量摆脱传统的功夫架身法，可以说是在散步过程中增加了几个动作和增加耳根放空听劲觉知，在随意自如中，自然产生养生导引。
现在西方医学界都在研究老年人痴呆
(阿尔滋海默症)的原因，主要有几方面
一是老年人怕孤单，又摆脱不了，只能靠回忆度日，回忆年轻时最美好的画面并沉醉出不来了，脑子停顿脱节了，因为回忆全部是右脑在起作用，这样易造成左脑脱节，会经常发呆，所以老年人千万不能一个人在房间里木呆着，否则慢慢的就会得了老年痴呆症；二是老年人易感性，易激动，易发脾气，也是导致老人痴呆症的一个原因；三是饮食结构，老年人不需要过于营养，五脏六腑的功能都已经老化，饮食要尽量控制观念改变。
一旦老年人痴呆了，心脏也易突发病变，这令子女们烦恼不安，所以老年人的健康是一个家庭的健康，是一个国家和民族的健康。当今社会面临的是老人问题，老人的问题是健康问题，只有老年人脑健康了，心脏健康了，我们这个社会环境自然就安定祥和了。
如果老年人终日停留在一种追忆中去懊悔年轻时所做过的事情，内心会越来越阴暗，气血会瘀积，不会鲜活，易发生病变，所以老年人更要活在当下，不要再回忆曾经的是是非非，放空内心的执著和忧恼。老年人要练好太极拳，首先要从昨天的岁月中走回来，不要停留在追忆幻觉中。现实中老年人最喜欢做的事情就是沉浸在昨天的美好岁月里，这是因为人老了，生活环境褪色了，朋友少了，子女们也不在身边，所以老年人会发呆，严重就会痴呆。太极拳的主要动作，比方说起式、懒扎衣、搂膝坳步、单鞭、云手、野马分鬃这些主要动作是最好的导引术，上下开合，左右开合。老年人练太极拳不一定要整套练下来，当您觉得这套太极拳里面有几个动作很适合你的，就多练这几个动作就可以了，主要是借这几个动作练内在气机的平衡，左右脑平衡，心脏自然就健康了，不会躁动，也不会有很多妄念，也不会有过多的懊悔和追忆。
老年人走架太极，一定要从传统的走架中摆脱出来，以养生为本的，把气合住，不能开大架，也不能低架，手就好像抱着个球在玩一样，重点在脚下，老人容易摔倒，就是脚不灵了，所以老人不能摔倒，一摔倒容易出事。
老年人太极走架几个要点：第一个留意大包穴照海穴、脊背大椎，耳根听劲，眉心拓宽。第二耳根反闻听劲易切近右脑，右脑是声音世界，是直觉潜能的世界。
不仅老年人要这样锻炼，小年儿童也可以这样锻炼，人的一生两次右脑占主导，分别是小孩和老人，所以少儿童子在走架的时候也要和老人一样，用左耳根听劲，听脚下世界（注：这听不是听而是反闻），
现在不少年轻爱好太极拳的父母亲望子成龙心切，通常按传统的功夫架来要求自己的孩子走架，这里面可能会留下一些后遗症：一是孩子还没到青春期，丹田气机还不具足，经脉骨膜还不成熟，如果真要用功夫架开腰坐胯进行造型，又要拉筋，会造成隐形的伤害，松腰开裆坐胯，硬撑，到时候胯骨可能磨损，膝盖可能也会损坏变形；二是小孩根本不懂什么叫做运气，心意，只是在模仿动作，模仿动作，就好像轮胎里面没有气，木头的轮胎一样，一碰到硬的东西就会坏了，所以少年儿童应该和老年人一样不要增加身法气机的压力，不能按照传统大人那种身法来要求小孩子，要遵循身体自然法则习练太极。
今天写了这些文字，是希望太极在推广过程中，老年人小孩子太极养生走架的时候，尽量避开传统功夫架的要求，以围绕修心养性，开发智慧为主题。切记：天下父母，当你们教授孩子太极拳时，切勿告诉孩子这一招一式攻击格斗技能，由于格斗术的教授，本来小孩子的心是非常天真可爱，在这样灌输思想之后，小孩内心容易充满敌意，有自我敌人而充满了杀气，远离善念逐渐生根，日后在内心深处就容易阴暗了。作为父母当以太极中和圆融的思想，去引导小孩子走架，让孩子们充满了爱心和包容心。
老年人在学太极拳的时要放空心中妄念，心中无我天下无敌，心中无我，天下无争，无争无畏无勇。老年人和小孩子同一片天，这个天是天性，透明的，所以说老年人和小孩子进行太极拳修身走架的时候，内心要充满爱心，心中放宽无我，进行这样一种正念正行习练太极拳，才能真正的响应相照国家普及太极拳养生的主题思想。
最后祝愿：天下老年人少儿孩童，善护心念，在心处拥有一片蓝蓝的天空，远离阴暗，出生暖乐的祥云和智光，生机无限！
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